要掌握倫巴擺胯要領,先談談拉丁舞的“三動”---轉動，律動，移動
轉動：兩腳原地不動，腰胯經由前、側、後三個方面向上扭轉。脊柱即上體超過腰胯轉動，帶動腰胯轉動，腰胯與肩呈扭麻花狀，伸膝，壓踝，力量達到支撐腳的前腳掌，隨慣性進入另壹側身體轉動。
律動：兩腳原地不動，壹腿盡量向前屈膝同時異側腿超直伸膝，兩膝間形成強烈的弓形，扭轉腰胯，上體面朝正前方。
移動：第2拍、第3拍原地律動，第4拍出腳，隨即第1拍在第4拍的位置，原地壓地轉胯重心。先轉胯，再帶動異側腿被動出腳，兩大腿根如同有繩索捆綁。
要求，每次移動腳就要移動重心，第次移動重心都要回轉壓胯。回轉壓胯後，重心落在支撐腿上。
拉丁“三動”的目的意義:
1.轉動在拉丁舞中是解放中腰。
2.律動好才是真正入門拉丁舞。
3.移動在拉丁舞中意味著用支撐腿跳舞。
壹，原地誘導性“轉動”要領
強調胯部動作，在兩腳間持續性地向前、旁、後“8”字形左右扭轉胯部動作，詮釋音樂。倫巴由開始到結束，始終輕松柔和，連綿不斷地扭轉腰胯。倫巴腰胯扭轉，是大腿繞縱軸（垂直於地面）運動和膝部屈伸回旋的結果（絕不能有意識地左右擺動胯部！），展示人體曲線，突出表現女伴的婀娜靈巧。
倫巴胯的轉動是腳踩出來的，轉動時兩腿靠攏相互輕撫，充分運用軀體表達男女愛幕之情，體現倫巴熱戀情調，增加感官上的享受，尤其是女伴兩腳空間更小。倫巴轉胯，帶動腿部和手臂運動。第2拍、第3拍的前半拍張，後半拍松;第4拍、第1拍兩拍中的前壹拍半伸展，第1拍後半拍松，張弛相宜，形成胯擺動3次。
拉丁舞轉動練習步驟：
1.先原地左右開立誘導性轉動，著生練習胯部的扭動作。當熟練掌握後，進行原地前後開立誘導性轉動練習。
2.當原地前後開立誘導性轉動練習時，先左腿在前的開位轉動轉動練習，然後右腿在前地開位轉動練習。
3.當原地轉動轉動熟練掌握後，再在行進中進行轉動練習。
註：以上練習步驟參考劉光紅編著的《體育舞蹈讀本》。
經過上面的練習，相信大家胯部擺動應該有點拉丁風情了，呵呵！偶按以上方法練習，著實起到壹定效果，不敢獨享，特寫出來與大家壹同分享，後面的律動和移動下次在寫！
倫巴胯部的擺動（續1）
上次提到轉動，今晚再說說律動！
“律動”------拉丁舞身體與胯部動作的配合技巧
預備姿勢：兩腳分開，自然站立，兩腳間距約20厘米。身體重心落在右腳上，左腳前腳掌內側點地。
1.左腳原地，屈右膝，重心移向左腳：當重心移至左腳時，左腳跟落地，隨之向左側前旁後扭轉臀，左膝伸直。第2拍
2.右腳原地，屈左膝，重心移向右腳：當重心移至右腳時，右腳跟落地，隨之向右側前旁後扭轉臀，右膝伸直。第3拍
3.左腳原地，屈右膝，重心移向左腳：當重心移至左腳時，左腳跟落地，隨之向左側前旁後扭轉臀，左膝伸直。因為有兩拍時值，可以極盡張揚地扭轉臀。 第4拍，第1拍
重復練習，交換腳、轉移重心、轉換方向。
律動時交替扭轉腰胯、屈伸膝踝。身體重心由支撐腳移向另壹腳的過程中，支撐腳同側胯下沈，同側橫膈膜和肩收緊下沈;而另壹側橫膈膜向上伸拉，上體有拉伸感覺。膝蓋與腳踝和腳更是表現的重點，繃直腳面與地板柔順接觸，膝蓋在重拍超直伸直，尤其是基本步第4拍。第壹次落腳後，都有壹個扭轉胯後的“出胯”動作，為下次出步做準備。
倫巴基本步的腳法與手臂動作由來
1.倫巴基本步的重心，首先，到達支撐腳前腳趾內側，然後腳跟放低，全腳平放，伸直膝蓋，胯部輕柔地放松旋轉繞環;與此同進，移動腿逐漸松膝，重心前移至腳掌。
2.倫巴的第壹個舞步都使用胯部扭轉（除了特殊規定以外），由扭轉胯帶動下肢的腿和腳部動作，延伸到上肢的手臂自然擺動，手部動作始於身體中心，是身體動作的終端表達，形成外柔內剛的舞姿。雙臂側舉，水平位手背帶動雙臂“8字”繞環，依次向內交叉，再翻腕單臂向側遠伸，帶動胸背向前、側、後側上延伸，連續繞轉。
倫巴呼吸運用
倫巴由前至側向後出胯時，需要加大吸氣深度，氣流自下而升，收腹、擴胸、肋部上提，為此身體重心上升。倫巴由後至側向後加胯時，需要呼氣，胸腔放松、腹部充實，為此身體重心下降。呼氣與不呼氣的效果是不壹樣的。
註：以上練習步驟參考劉光紅編著的《體育舞蹈讀本》。偶不是替誰打廣告，只是覺得做人要厚道，呵呵！
好了律動就說到這，下次在談移動。
倫巴胯部的擺動（續2）
今晚閑來無事，繼續上次的話題-倫巴胯部的擺動，談最後的“移動”
移動----- 進退步（或橫移步）
預備姿勢：立姿，擡頭挺胸、沈肩立背，手側伸低於肩。
移動要領以倫巴進退步為例說明：
1.左腳向前進壹步，重心達到，扭轉胯。 第2拍
2.重心回移原地右腳，扭轉胯。 第3拍
3.左腳刷經右腳側稍後著地，重心回移左腳，左膝超直，極盡張揚地扭轉胯。 第4拍、第1拍
4.右腳後退壹步，重心達到，扭轉胯。 第2拍
5.重心移回原地左腳，扭轉胯。 第3拍
6.右腳經左腳側稍前著地，重心回移右腳，右膝超直，極盡張揚地扭轉胯。 第4拍、第1拍
說明：前進步距大於後退步距。因為前進步距是由律動屈膝、向前頂膝蓋所形成的（弓箭）三角形決定遠度，所以前進時上體（脊柱）向前，胯向前，帶動後腿迅速向前壹大步。後退時，小腿交叉，重心後移止於膝蓋，即落地而定遠度。 重點：無論前進，後退，都是上體引帶。
為了強調胯部向前、旁、後和後、旁、前這六個扭轉方向，壹個完整移動動作的第三動（如左腳刷經右腳，側稍後著地，重心回左腳時）最後發生突然刷經腳，更能吸引人。
移動動作第壹步均需強烈扭轉胯的動作
分析倫巴進退步的向前（後）移動步：
當左腳向前移動時，做切克（抑制步，截止步），重心在兩腿之間，兩大腿內側夾緊，胯部柔順地向身體左側前、旁、後扭轉，松右膝。 第2拍
當重心移回右腳時，右膝伸直，胯部柔順地向身體右側前、旁、後扭轉，松左膝。 第3拍
當左腳刷經右經右腳，側稍後著地，重心向側移到左腳時，左膝伸直，胯部柔地向身體左側前、旁、後扭轉，松右膝。兩個拍值裏，延伸身體，極盡張揚地轉胯和壓地。 第4拍、第1拍
倫巴進退步中向後移動與向前移動要領相同，方向相反，差異在第2拍先向後出腳，第4拍、第1拍刷經並腳時在側稍前位置，引導下壹個小節動作趨勢。
首先練習原地轉動，再練習律動，最後練習移動。關於移動，先練習進退移動步，再練習左右移動步即橫移步。原地移動動作熟練後，進壹步在行進間練習移動。