我家孩子剛出生的時候,由於奶水少,孩子從出生第三天就開始奶粉和母乳混合餵養,為了實現純母乳餵養,我嘗試了很多催乳湯,壹個月後奶水上來了,實現了純母乳餵養,就馬上把奶粉停了。
下面說說我自己喝了比較有效的催乳湯,當然可能也不是所有寶媽喝了都會有同樣的效果。
催乳食物01小米粥
小米有養胃催乳的作用,早餐可以適當喝小米粥,不僅養胃還利於吸收。我哺乳期間早餐基本上不是面條就是小米粥,小米可以搭配不同的食材熬成不同的粥。
比如我經常熬的是小米粥、小米南瓜粥、小米山藥粥、小米紅棗粥。
喜歡吃甜食的可以放些冰糖或是紅糖,喜歡吃清淡的也可以任何調料都不放。
02木瓜燉牛奶或木瓜燉湯
木瓜有催乳下奶的作用,用青皮木瓜燉湯也有下奶的功效。青皮木瓜是還沒有熟透的木瓜,比熟透的木瓜燉湯下奶效果要好。
木瓜排骨湯、木瓜鯽魚湯、木瓜黃花菜雞湯、木瓜豬蹄湯、豬蹄花生湯、鯽魚豆腐湯等等。
半熟的木瓜燉牛奶,可以當下午茶或者是加餐的時候喝,這樣不用每頓都喝湯,怕容易長胖。
03通草燉湯
通草是壹味中草藥,有很好的通氣下奶的作用,我們這邊奶水少的寶媽們壹般都是用通草燉湯的比較多。
藥店中藥櫃臺壹般都會有售。
通草鯽魚豆腐湯、通草排骨湯、通草雞湯、通草豬蹄湯等等。
04絲瓜湯
絲瓜也有下奶的作用,可以做絲瓜排骨湯、絲瓜蛋花湯等等。
05炒萵筍
萵筍也有下奶的作用,素炒萵筍搭配飯菜、湯都是可以的。
06多喝溫開水
哺乳期的媽媽,想要多產奶,水是必不可少的。多喝溫開水,尤其是餵奶前半小時喝壹杯溫開水,都可以促進產奶。
或者是適當喝壹些果汁。
07勤餵奶
即便奶水少,也要給寶寶多吸,寶寶吸吮可以刺激乳房產奶。
回奶食物回奶的食物有韭菜、山楂、麥芽、大麥茶、苦瓜、螃蟹、花椒等等。
可以百度或者是下載壹些產婦食療的APP,可能會有更詳細的解答。
魚類: 鯉魚和鯽魚都是很好的催奶食物,鯉魚富含蛋白質,有開胃健脾、催生乳汁的功效;鯽魚有中和補虛、通乳的功效,可煲湯食用;
木瓜: 木瓜中所含的木瓜素,可在短時間內把蛋白質分解成易吸收的養分,從而起到刺激母體分泌乳汁的作用,使產婦能夠更快下奶;
茭白: 茭白性味甘、冷,營養豐富,含有蛋白質、碳水化合物、多種維生素和礦物質,有利二便和催乳等功效;
豆制品: 大豆中的鈣、鐵含量豐富,含有的異黃酮還可調節女性雌激素,從而刺激泌乳素的產生,起到催乳的作用。
很多新手寶媽產子進入哺乳期後,手足無措,不知道自己到底該怎麽吃喝才能保障寶寶有充足的奶水可吃。對於回奶的食物更是畏之如虎,可是又不知道哪些食物具備回奶效果。在此,喵喵媽將自己的經驗分享給大家,希望對寶媽們有所幫助。
想要奶水充足,哺乳期寶媽食譜當以湯汁類為主。1.壹提到下奶湯,眾多寶媽就會立刻聯想到鯽魚湯和豬蹄湯。事實上,鯽魚湯和豬蹄湯的下奶效果是所有食譜中最好的。但是魚湯腥,豬蹄湯油膩,壹頓兩頓倒還可以,天天吃誰也受不了。這也說明,寶媽們走進想要多下奶,每天壹頓鯽魚湯的誤區。
2.母乳中86%以上都是水,對應的正是食譜中的湯汁類。毫不誇張的說,寶媽們哪怕只是多喝水,對乳汁的分泌也有很好的促進作用。
3.雖然鯽魚湯和豬蹄湯下奶效果顯著,倒也沒必要每天壹頓的折磨自己。關於下奶湯,我們有更好的選擇,比如小米南瓜粥,花生紅豆粥,絲瓜雞蛋湯,排骨湯,牛奶,蔬菜水果汁等等。簡單的說,只要是湯汁類的食物,對乳汁分泌都有很好的效果。當寶媽感覺乳汁分泌不足的情況下,可以用鯽魚湯和豬蹄湯補充壹下,壹般而言,三兩天壹頓鯽魚湯或豬蹄湯已足夠了。
4.最完美的哺乳狀態應該是奶水不但充足,而且乳汁質量也很好。這就要求寶媽湯汁類食譜多樣化,單壹的下奶湯,只能保證乳汁分泌量,質量方面反而落了下乘。比如,寶媽可以用牛奶代替白開水,湯汁的花樣要豐富些,食物來源多樣化,才能保證乳汁營養全面豐富。
食物的回奶特性因人而異,具有壹定的針對性。1.母雞湯中含有雌性激素,和哺乳期婦女體內的孕激素產生對抗,具體回奶效果因人而異。公雞湯含有雄性激素,會對雌性激素造成抑制,反而是壹道不錯的下奶湯。
2.炒麥芽會抑制孕激素的分泌,也是常用的回奶中藥配方之壹。
3.韭菜富含蛋白質和糖類,對人體 健康 十分有利,但回乳效果顯著。
4.還有人說,花椒也具有回奶效果,但是哺乳期寶媽多以清淡營養為主,少刺激辛辣,此方面稍稍註意壹下就好。
哺乳期寶媽想要奶水充足,還有幾個小竅門。壹、嬰兒的吮吸行為有利於乳汁更好的分泌;二、每次哺乳後排空乳房,有利於下次分泌更多的乳汁,能夠大大降低乳腺炎發生的概率;三、必要的乳房按摩,能夠促進乳汁更好的分泌,也可以預防乳腺炎。
母乳來源就要靠營養,因此,哺乳的媽媽們要多吃些營養豐富的食物,就是必須有足量糖類和水,應當多吃壹些含有豐富的維生素和礦物質的水果青菜以及富含 蛋白質和脂肪的肉湯、排骨湯。魚湯、蛋類等。
另外乳汁的分泌靠神經系統的調節,因此,媽媽們的精神狀態對乳量影響極大,平時應該保持心情愉快,不能煩躁、不要熬夜,註意休息。
忌食回奶的食物如韭菜、山查、麥芽及某些藥物等。
怎樣才能分泌出營養充足的乳汁,是所有新媽媽關心的問題,但由於每個新媽媽的餵養方式不同、飲食習慣不同、周圍環境不同等,造成有的新媽媽乳汁分泌的不夠理想。
那麽,哺乳期媽媽吃什麽食物有利於下奶?