2、左右移動，動作要領:雙手握著單杠，雙腿自然下垂，雙手快速向左或向右移動。
3.彎曲膝蓋，擡起來。動作要領:雙手合攏握住單杠，雙腿自然並攏伸直，雙膝彎曲，用腹肌的力量向上擡起，使大腿盡量靠近胸腹部，直到停約3秒，慢慢放下雙腿，重復上述動作。
擴展數據:
註意事項:
1，慢慢降低速度，並盡量降低，身體不要隨意晃動，要保持平衡，不要在身體的來回擺動中完成動作。
2.窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
3、重點練習肱三頭肌上體，身體呈反弓狀，讓手臂完成身體後方的動作；重點練胸肌，身體前傾。
4、重點練習肱三頭肌直夾緊，下放時不要連枷，保持雙臂平行，重點練習胸肌，下放時連枷。
5.另壹個自救方法是在妳面前放壹個穩定的高凳。練習中需要幫助時，可以收腹擡腿，雙腳輕輕放在凳子上。這種方法也適合初學者，降低練習難度。當壹組動作可以輕松完成12以上時，就應該是負重練習，比如把杠鈴掛在腰間進行練習就是比較好的方法。
百度百科-身體上的單杠滾