首先要正視熬夜的問題。
熬夜這件事首先要從觀念上改變。如果妳知道熬夜不好，妳知道抽煙不好，妳還是抽煙。這種明知故犯的做法，很容易導致熬夜的壞習慣。不要等到身體出現生病的跡象，才開始正視熬夜的問題。
2
慢慢減少熬夜。
經常熬夜的人，生物鐘已經形成了，需要壹段時間才能改變，不用太擔心。我們可以慢慢地壹點壹點地改變它。第壹，要逐漸減少熬夜的時間，比如先從減少壹個小時的熬夜時間開始，以後逐漸增加時間。
三
吃點食物幫助妳入睡。
經常熬夜的人，睡前應多吃壹些有助於入睡的食物，如溫牛奶、熟香蕉、棗糕等。這些食物可以幫助大腦平靜下來，緩解壓力，使人的神經放松，幫助妳快速入睡。
四
改變臥室風格
我們在壹個環境中期待的時間長了，容易讓人對壹個環境產生依賴，不自覺的想熬夜，所以我們要學會改變生活環境。如果不能動，可以改變臥室的風格，盡量選擇壹些溫暖的窗簾和被子床單，這樣的環境可以讓人徹底放松，睡個好覺。
五
改變睡覺的方向
如果壹個人長期朝壹個方向睡覺，不如換壹個睡覺的方位，或者把床挪壹下，回到另壹個方向睡覺，讓他感覺像換了壹個環境，住進了壹個新房間。
六
制定熬夜的補救措施
如果因為工作等原因確實需要熬夜，不如制定壹個熬夜的偏方，比如保證8小時充足睡眠，熬夜後敷面膜，多吃紅棗、枸杞、桂圓等食物，幫助恢復氣血，減少熬夜造成的精神損失。