健身是個不錯的選擇，每個人都想擁有好身材，那麽我們該如何安排自己的減脂塑形計劃呢？
首先，周壹:上肢
1，站姿，俯啞鈴劃船，4組，16次。
2.站立彎腰Y形拉伸，4組20次。
3.跪姿俯臥撐，4組10次。
4.站姿推肩，4組16次。
5、站立直臂圈，4組20圈。
6.彎腰逆臂屈伸，4組*16次
二、周三:下肢
1，自重深蹲，4組20次。
2.單腿硬拉，4組12次/側。
3.相撲深蹲，4組20次。
4.臀橋，4組20次。
5.單腿臀橋，4組20次/側。
6.跪姿伸臀，4組，每側20次。
第三，星期五:減脂
1，後踢，4組30次。
2.雙臂伸展，雙膝緊扣跳躍，4組20次。
3.開合跳，4組30次。
4、自重半蹲，4組20次。
5、支撐側提膝，4組20次。
6.支持登山，4組30次。
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