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高考結束後,如何在家減脂塑形,塑造完美身材?

高考結束後,再也不會有夜不歸宿的苦讀和背背睡醒了。三個月的假期就要到了,我們該考慮做些什麽?

健身是個不錯的選擇,每個人都想擁有好身材,那麽我們該如何安排自己的減脂塑形計劃呢?

首先,周壹:上肢

1,站姿,俯啞鈴劃船,4組,16次。

2.站立彎腰Y形拉伸,4組20次。

3.跪姿俯臥撐,4組10次。

4.站姿推肩,4組16次。

5、站立直臂圈,4組20圈。

6.彎腰逆臂屈伸,4組*16次

二、周三:下肢

1,自重深蹲,4組20次。

2.單腿硬拉,4組12次/側。

3.相撲深蹲,4組20次。

4.臀橋,4組20次。

5.單腿臀橋,4組20次/側。

6.跪姿伸臀,4組,每側20次。

第三,星期五:減脂

1,後踢,4組30次。

2.雙臂伸展,雙膝緊扣跳躍,4組20次。

3.開合跳,4組30次。

4、自重半蹲,4組20次。

5、支撐側提膝,4組20次。

6.支持登山,4組30次。

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