健身是個不錯的選擇,每個人都想擁有好身材,那麽我們該如何安排自己的減脂塑形計劃呢?
首先,周壹:上肢
1,站姿,俯啞鈴劃船,4組,16次。
2.站立彎腰Y形拉伸,4組20次。
3.跪姿俯臥撐,4組10次。
4.站姿推肩,4組16次。
5、站立直臂圈,4組20圈。
6.彎腰逆臂屈伸,4組*16次
二、周三:下肢
1,自重深蹲,4組20次。
2.單腿硬拉,4組12次/側。
3.相撲深蹲,4組20次。
4.臀橋,4組20次。
5.單腿臀橋,4組20次/側。
6.跪姿伸臀,4組,每側20次。
第三,星期五:減脂
1,後踢,4組30次。
2.雙臂伸展,雙膝緊扣跳躍,4組20次。
3.開合跳,4組30次。
4、自重半蹲,4組20次。
5、支撐側提膝,4組20次。
6.支持登山,4組30次。
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