1鮑比在運動中傷到膝蓋了嗎?
科學鍛煉對膝蓋傷害不大。因為博比的運動是蹲下、俯臥撐、跳躍等壹系列動作,所以在蹲下、跳到地面的過程中,膝蓋會承受壹定的壓力。如果能科學鍛煉,膝蓋負荷在承受範圍內,對膝蓋的傷害不會很大,但如果鍛煉方法不正確,長期下來對膝蓋的傷害會很大。博比在運動中弄傷膝蓋的原因
沒有熱身
運動前身體各部位的關節韌帶都是不動的,直接運動容易導致膝關節韌帶勞損;而且沒有充分的熱身,膝關節就無法分泌足夠的潤滑成分,Bobby運動時膝蓋磨損嚴重。沒有保護膝關節
Bobby鍛煉的過程中,不斷有跳躍、移動等動作,膝關節是用的比較多的部位。如果長時間不註意保護,可能會因膝關節過度磨損而造成傷害。下蹲時膝蓋壓在腳趾上。
如果博比深蹲練習中膝關節超過腳尖,必然導致膝關節角度增大,增加後交叉韌帶和髕骨的受力。同時下蹲幅度的增加也會增加膝關節角度,使膝蓋受力更大,超過負荷就容易受傷。動作太用力
因為博比的動作是壹系列不同的動作,下蹲的最後壹個動作是做俯臥撐,俯臥撐結束後,可以再蹲壹次,接著是跳起來。如果下蹲過猛或者跳躍過猛,都有可能使膝蓋超過它所能承受的負荷範圍,從而造成膝蓋損傷。動作不正確。
因為Bobby的動作多且連續,可能會有不標準的動作,不標準不正確的姿勢和動作會讓他的膝蓋容易受傷。運動強度過大
Bobby運動本身就是壹種高強度的運動。如果長時間增加強度,膝關節用得更多。長期反復摩擦和屈伸,會使膝關節磨損嚴重,極度疲勞,從而造成膝關節勞損。場地不合適
Bobby練習的場地不符合要求,場地太硬或不平,會在跳躍過程中對膝關節造成較大的沖擊,導致膝關節扭傷或拉傷。超重
超重的人,在做bobby運動的時候,膝蓋可能要比其他人承受更大的壓力,更容易受傷。3鮑比在運動中弄傷了膝蓋該怎麽辦?
Bobby運動過程中萬壹膝蓋受傷,嚴重的話要及時就醫,可以采取有效措施緩解輕微疲勞或勞損。1,別動。Bobby運動過程中膝蓋受傷,應立即停止運動,避免再次對膝蓋施力而加重傷勢,停止運動後檢查傷勢。2、冷敷。冷敷可以使局部血管收縮,血液循環減少,從而降低組織的代謝率,抑制炎癥的發生。冷敷的時候可以用毛巾把冰包起來,或者用冰水浸泡過的毛巾敷在膝蓋上。註意時間不要太長。3.熱敷。24或48小時後,可以熱敷膝蓋,有助於促進血液循環,緩解疼痛。4、按摩。按摩膝蓋疼痛的部位。壹般膝關節周圍會有壹些壓痛點。找到這些壓痛點後,用大拇指由輕到重按壓,以感到酸痛為宜。5.做恢復運動。Bobby在運動中傷到了膝蓋,可以做壹些膝關節的恢復練習,如下:下蹲和下蹲對膝關節、肌肉和韌帶有壹定的保健作用,不僅可以潤滑關節,還可以滋養膝關節,有助於膝關節的修復。做法:雙手叉腰,雙腳向前,兩腳之間留有拳頭間隙。下蹲時膝關節也是拳頭距離,高度降低十厘米,主要表現為雙腿彎曲,臀部下沈,背部直立,保持不動,每次做10?30分鐘,不管多少。註意始終把身體重心放在前腳手掌上。跪在加墊的木凳上,重心依次落在單膝上,另壹膝微擡,就像跪著踏步壹樣,有助於緩解膝蓋疼痛。如何避免鮑比因為運動而膝蓋受傷?
做熱身運動。
運動前,身體所有的關節和肌肉部位都可以活動,可以在壹定程度上減少運動損傷。壹般熱身時間在5-10分鐘左右,可以做膝關節扭轉、壓腿、擡腿等動作。穿上護膝
用護膝包裹膝蓋或者用彈性繃帶綁住膝蓋,可以幫助支撐膝蓋,壹定程度上避免膝蓋受傷。正確姿勢練習
在做bobby練習時,壹定要註意以正確的姿勢練習。比如下蹲的時候,膝蓋盡量不要超過腳尖。下蹲的時候膝蓋要壹直繃緊,不要太快,要穩,要慢,可以很大程度上避免傷膝蓋。選擇合適的場地
鮑比的鍛煉不應該在堅硬或不平的地方進行。可以選擇壹些彈性好的平坦地方,然後鋪上瑜伽墊。把握運動量
運動過度也是膝蓋受傷的原因,所以壹定要把握好運動量,循序漸進,根據自身情況調整運動強度。加強膝蓋周圍的肌肉力量
平時多做加強膝蓋周圍肌肉力量的運動,可以保護膝蓋在Bobby的運動中不受傷。具體方法如下:屈膝靠墻練習方法:壹腳離墻站立,雙腳打開與臀部同寬,雙腳與膝蓋同向。膝蓋慢慢彎曲,向下移動(膝蓋彎曲方向與腳趾方向壹致,不要內縮或張開膝蓋)。專註於臀部下部和大腿前側的肌肉。坐式大腿收縮練習方法:坐在椅子上,擡起右腿,慢慢伸直。擠壓右大腿肌肉,保持這個姿勢15秒。重復另壹條腿。直腿改善的練習方法:坐在椅子上。擡起右腿,直到伸直,腳趾微微向外。保持雙腿擡高,盡可能上下移動大腿,始終專註於大腿前側肌肉。然後換邊,重復另壹條腿。做好運動後的整理工作。
Bobby運動後,做好整理工作,有助於放松運動時緊張的肌肉,緩解疼痛,還能起到壹定的保護膝蓋不受損傷的作用。