民以食為天。食，很重要。對於飲食無規律，營養不規律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對於調養身體亞健康意義非凡:壹些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等，五谷雜糧，什麽都吃點，好處多多。暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康壹個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規律飲食，腸胃等機能就能正常運轉，營養也能均衡，我們離亞健康也就遠了壹步。
工作上合理安排
工作永遠都做不完，統籌安排工作是壹種能力。壹要善於把工作切塊，把握完成每壹塊需要的時間，合理地排序，分清主次，逐個完成。二要合理安排每天的工作量，才能做到今日事今日畢。這樣不僅能提升效率，減輕由於工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。
睡眠充沛
長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病的纏身。現實情況是，妳每天都在提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作加班、玩遊戲或者家庭瑣事將時間壹推再推。非必要的加班工作或者永無休止貪玩手機，是壹種習慣；準點睡覺、準點起床也是壹種習慣。哪種習慣能主宰妳的生活，取決於妳下的決心；也決定了妳的健康狀態。
心理
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的壹部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
全面均衡適量營養
大家都知道維生素對人體的重要性。維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現在，人們不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病；維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。
所以，除了做到壹日三餐全面均衡適量外，還可以口服壹些其他的多維生素片類等。
鍛煉
加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。培養多種興趣，保持精力旺盛廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療壹些心理疾病。
適度勞逸
俗話說得好，活動、活動，要想活就得動。勞逸適度是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。避免黑白不分，連軸轉。