？像皇帝壹樣吃早餐，像乞丐壹樣吃午餐，像乞丐壹樣吃晚餐。道理大家都懂，但很多人完全反過來。早餐像乞丐，晚餐像皇帝。營養早餐包括四大類:主食、肉蛋、牛奶或豆類、水果和蔬菜。如果妳只吃兩種或更少，妳就營養不良。早餐不好是孩子成長的絆腳石，影響學習、認知能力和身體素質；對於成年人來說，不吃飯也會影響工作效率和健康。年輕人胃病發病率高，大多與三餐不按時吃，餓得壹頓飽飯有關，這也是很多媽媽對孩子最嘮叨的。按點進食，消化系統會形成適應進食行為的規律。兩餐間隔4 ~ 6小時，有利於營養物質的消化吸收和腸胃健康。
？2.零食不宜太多
？壹日三餐是我們攝入營養的主要渠道，符合人體消化系統的生理特點。如果妳在兩餐之間吃了更多的零食，會影響妳晚餐的食量。壹些學生經常在下午放學後從街頭小販那裏買食物。這些食品不僅營養簡單，而且存在食品衛生問題。家長可以在家為孩子準備放學後的零食，但數量不能太多。
？3.清淡少鹽
？除了脂肪量，脂肪的種類更重要。食用油最好選擇含不飽和脂肪酸較多的植物油20克，如大豆油、菜籽油、調和油、茶油、橄欖油，2湯匙左右。壹天少於6克鹽，不吃鹹菜、黃醬、豆腐、芝麻醬等食物。
？4.宜清淡忌油膩。
？正餐食物可以清淡壹些，比如清蒸魚。谷物50-150克，動物性食物50-100克，大豆或同等產品20克，蔬菜100-200克，水果100克。許多上班族的家庭聚餐是壹天中最豐盛的壹餐。由於飯後缺乏體力活動，攝入過多和油膩的食物不僅會增加消化道的負擔，而且多余的能量還會在胰島素的作用下合成為脂肪儲存在體內。