下面兩張圖是我這4個月以來的體重變化和身形變化：
這4個月，我通過 有氧運動和控制飲食成功甩肉27.2斤 ，並因此養成了良好的生活習慣以及結識了很多誌同道合的朋友們。接下來，我將我的減肥經驗結合親身經歷分享給大家，希望對妳能有所幫助，也希望能夠和妳相識、***勉。
俗話說：減肥，三分靠練七分靠吃。我現在覺著這句話說的真對，細想自己大學四年跑步跑了1000多公裏還沒有瘦下來的主要原因就是沒有控制好飲食。
平時自己喜歡吃壹些零食，壹看電影電視劇就管不住嘴，吃個不停。沒事與朋友壹起出去聚餐，就會喝啤酒、吃燒烤、吃火鍋以及自助餐等等。早上如果起得晚，早飯午飯就壹起解決，讓食堂阿姨多加飯多加菜就會吃的好飽。自己在吃飯時也經常會點壹些口感好的、脂肪含量較高的紅燒肉、雞腿肉、油炸食品等等。而如果想減肥，以上這些飲食習慣就要好好改改了。
這是我目前每天的飲食搭配，如果妳想認真減肥，我還有壹個建議：給自己壹個期限，如壹個月或兩個月，在這個期間裏拒絕啤酒、拒絕燒烤、拒絕零食、拒絕油炸、拒絕壹切阻礙妳瘦下來的食物。等這個期限結束之後，妳會發現質的變化。
要想讓體重持續下降，就要做到讓每天體內的能量消耗量大於攝入量。第壹部分說到的控制飲食就是控制每天的能量攝入量，那第二部分就說說如何讓體內能量更有效的消耗掉。
跑步，對於每壹個人來說都不陌生。隨著國內各種馬拉松賽事及跑步活動逐漸興起，有越來越多的人加入了跑步健身的隊伍中去。不過就跑步這項運動而言，它也有很多需要註意的地方。我已經堅持跑步3年，壹***跑了1500多公裏，下面就來說說我對跑步的個人見解。
（1）長期堅持跑步，減肥真的是超級超級快！不過建議 每次跑步最好跑30分鐘以上 ，因為跑步前面的30分鐘基本上都是在消耗我們體內的糖原，30分鐘以後體內糖原消耗完畢就會消耗脂肪了。
（2）要想通過跑步減肥，就要做到 有氧跑 ，讓身體進行有氧呼吸消耗更多的葡萄糖。而不是快速跑，這樣身體進行的是無氧呼吸，會產生很多乳酸，就會越跑越累。
那麽跑步時怎樣控制速度來達到最好的燃脂效果呢？
通過測量心率， 心率在130-160下每分鐘是燃脂效果最好的狀態 。如果長期跑步可以買壹個好點的心率表進行測量，如果不想買也可以在跑步時通過按壓脈搏測10秒跳多少下再乘以6即可得出每分鐘心率。當找到自己的最佳燃脂速度後，就可以通過跑步app來控制速度進行高效燃脂啦。
（3）跑步雖好，但因為跑步而受傷的人和事件真是屢見不鮮。最常見的受傷有跑步膝、髂脛束綜合征、脛前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等等。
要想做到長期安全的跑步，還是需要對跑步有壹個全面系統的學習。比如要做到跑前熱身、跑後拉伸，選擇壹雙適合自己腳型的跑步鞋，調整為正確的跑步姿勢，控制好步頻、步幅和身體協調。
選擇壹雙適合自己腳型的跑步鞋：
跑鞋指的不是我們壹般穿的運動鞋或是休閑鞋，別隨便穿壹雙運動鞋就去長跑了，壹雙適合自己的跑鞋能夠較少跑步對身體的損傷。
跑鞋又分為緩沖型、減震型、穩定性，主要區別在於自己腳是內翻還是外翻，具體在買鞋子時可以咨詢客服。
跑步姿勢之腳掌著地點：
壹般初跑者都是用腳後跟著地，這樣對我們的膝蓋損傷很大，我之前半月板損傷也就是這個原因。
正確的著地點應該是前腳掌先著地，然後腳後跟著地，可以緩沖壹下膝蓋的壓力。這個具體可以通過網上視頻學習壹下。
當然了，壹下子讓我們從腳後跟過渡到前腳掌還是挺困難的，感覺挺別扭，那就先用全腳掌著地，有壹個過渡過程。
跑步姿勢之步頻、步幅、身體協調的控制：
步頻就是每分鐘的步數，初跑者的步頻較少，而步幅較大。所以我們應該增大步頻，減小步幅。
可以使用壹些跑步app，每次跑完步，都會記錄這段路程我們的步頻，專業的馬拉松跑者步頻壹般在180-240之間。這樣在很大程度降低損失，較少跑步消耗，使得跑步更輕松，更持久。
跑步時應降低身體上下的浮動，和增大步頻作用壹樣。
荀子說：凡百事之成也，必在敬之；其敗也，必在慢之。我們做很多事情都需要從中找到各種成就感，才能從中獲得源源不斷的動力，進而享受其中。
之前我在網上買了壹個電子秤，每天必上兩次稱。壹次是早上起床排空之後稱，壹次是當天跑完步之後再稱，這兩次體重可以來說是壹天中體重最輕的時候。
早上稱的體重壹般是比較準確的，我也壹直是以早上的體重為標準，記錄這壹段時間的體重變化，能給自己強烈的自信心。跑完步後稱的體重壹般是偏輕的，我每次跑完10公裏之後體重都會輕三四斤左右，跑完半程馬拉松會輕五六斤左右，但我知道大部分都是體內消耗的水分重量。不過壹下子能輕這麽多，能讓我對跑步越來越有成就感，跑步的動力也就會越來越強。
這4個月以來我參加幾場大型的跑步活動有：蕪湖縣半程馬拉松、揚州國際半程馬拉松、蕪湖百公裏接力賽、蕪湖鳩江區歡樂跑等等。
當自己有了壹定的跑量積累之後，可以去嘗試報名參加壹些半程馬拉松賽事（21.0975公裏），甚至是全程馬拉松賽事（42.195公裏，建議具備至少三個月的系統跑步訓練再參加）。如果妳感覺半馬和全馬距離太遠，也可以報名馬拉松賽事中的歡樂跑5公裏或10公裏項目。
現在國內的馬拉松賽事越來越火熱，各大城市基本上都開始舉辦自己的馬拉松賽。既能宣傳城市名望，又能促進當地其他各行業的經濟發展，所以現在想去參加壹場馬拉松還是比較容易的。
為什麽推薦大家去參加壹場馬拉松賽事呢？因為人都是容易被影響的。在參加馬拉松的過程中，同時有幾千人、幾萬人在壹起奔跑，那種場面真的很嗨！能夠充分地感受到跑步的魅力所在，它代表著熱情奔放、青春健康，也代表著壹種積極向上的生活態度。
上次在參加揚州馬拉松時，壹位老奶奶給我留下的印象非常深刻。我大概是跑到10公裏左右時碰到的她，當時我在她身後。忽然看到已經滿頭白發的她在前面跑，心裏想她至少也得有70多歲了吧。等我追上回頭看到她的面容時，驚呆了，她的臉看上去只有五六十歲的樣子，跑步在她身上所體現出來的那份青春活力表現的淋漓盡致。記得當時她還是以著大概5分多每公裏的配速跑，我向她打了壹聲招呼：阿姨加油！她笑的開心極了。
回頭我就在想，等我到了70多歲的時候，我還能不能像那位老奶奶壹樣身體健康？我還能不能去跑完壹場半程馬拉松？現在我有了答案，只要我能把跑步當做我生命中壹個必不可少的習慣，那麽以後我也壹定可以。
壹個人的堅持總是孤單的，壹群人的堅持才是幸福的。
大壹大二時，自己總是壹個人跑步。有時候跑著跑著太累了就算了吧，有時候隨便找個借口今天就不跑了，也有時候壹歇就歇壹兩個月不會去跑步。
直到後來慢慢地遇到很多誌同道合的跑友們，在大家的***同努力之下創建了“安徽工程大學跑吧”，隨後又向學校申請成立了“安徽工程大學跑吧跑步協會”。
在跑吧這個大家庭裏，每壹個人都很優秀。因為能堅持跑步的人就必定是壹個高度自律的人，在其他各個方面也必定會做的同樣很出色。
在這幾個月時間裏，我們壹同線下約跑、壹同組團參加比賽、壹同冒著大雨奔跑、壹同組織舉辦活動、壹同咬著牙堅持走完了50公裏毅行、壹同堅持跑完了壹個又壹個半程馬拉松。遇見跑吧的人會是我這個大學最美好的時光。
在這4個月裏，我們壹起跑過無數次5公裏、10公裏。半程馬拉松也跑了7次，其中有6次是和跑吧壹起跑的。每次都是有壹個人想跑半馬了，就在群裏召集，立刻有人報名。然後壹個人騎著單車備上水和食物作後勤補給，其他人負責跑就行了。我再帶上藍牙音箱，全程放著勁爆的音樂，大家互相鼓勵，十分享受那種跑者之間心心相惜的感覺。
在這期間我也組織過壹次變態的挑戰活動：挑戰21天，105公裏&210公裏。***分為兩個組別：5公裏組和10公裏組，也就是每天跑5公裏和10公裏。無論什麽天氣、無論什麽理由、無論什麽狀況，只要壹天不跑即出群。看誰能堅持到最後壹天，給自己壹個完美的蛻變。
其實現在看來，這樣連續跑21天的確有些不合理，也不科學。不過有時候人還是需要壹些雞湯和自我挑戰的。發動這個活動的初衷是想逼迫自己完成每天10公裏的挑戰，既然這麽多人相信我加入進來，我自己不可能不跑。很幸運，21天自己成功堅持了下來，身體也沒有什麽大礙，同時也結識了壹批高度自律、勇於挑戰的朋友。以後我還會組織更加合理、更加科學的線上跑步活動，如果妳也想參加或想和我交流減肥經驗，可以在我的個人資料中找到我哦。
所以說當妳想跑步，可以加入壹個跑步組織或者俱樂部，進入這個圈子之後妳會發現原來還有這麽多有意思的人和事。現在各大高校和各大城市也都有大大小小的跑步組織，比如高校裏有跑步社團，城市裏有跑吧俱樂部，可以細心發現。相信我，當妳和壹群人壹起跑過幾次步之後，妳會慢慢愛上這項運動的！
減肥五步法：
1、控制飲食；
2、多進行有氧運動——跑步；
3、尋求成就感；
4、去參加壹場馬拉松賽事；
5、去尋找壹群誌同道合的人。
以上5點就是我的個人經歷和減肥經驗，我也是這樣壹步步實踐的，親測有效，哈哈。
希望妳在減肥的過程中，收獲的不僅僅是瘦身，還有良好的生活習慣、誌同道合的朋友和積極向上的生活態度。慢慢去實踐吧！