1.首先,妳在800米比賽前兩天就準備好了。妳可以選擇在早上或者黃昏的時候跑步。無論是學校運動會還是平時的體育課比賽,都要在比賽前做好準備,否則等到最後壹刻才臨時抱佛腳是不夠的。況且比賽後手腳會很疼,這是平時不運動,臨時做這麽大的運動量造成的。
2.之前說的是賽前兩天的準備。現在是比賽前做熱身運動的日子。交叉雙腿,壓腿,下腰,順時針逆時針轉動腳踝等。以避免在比賽中受傷。
3.妳必須為比賽選擇服裝。最好選擇短、輕、寬松的衣服,不要選擇緊身褲、牛仔褲之類太緊身的衣服。
4、比賽的鞋子也要慎重考慮。如果妳不是很擅長跑步或者長跑,我建議妳千萬不要穿釘鞋進行長跑,這樣會讓妳的腳感覺不舒服,影響妳在比賽中的正常發揮。穿普通運動鞋就行,盡量選擇彈性鞋底的運動鞋。釘鞋壹般適合短跑。當然,如果妳擅長長跑,可以穿。
5、比賽前可以喝點水,潤潤嘴就好。記得不要喝太多,不然等會跑的時候肚子裏的水會咕嚕咕嚕響。哈哈,跑步的時候肚子還是會疼。
6、長跑壹定要贏在起跑線上,壹定要沿著跑道內圈跑,縮短距離。這是我壹直以來的經驗。即使壹開始妳落後了,也不用擔心,只要記得迎頭趕上就行了。當然第壹圈(400米)壹定要追上,但是要記得壹直保持前三。
7.我個人不建議邊跑邊喝水。雖然跑步的時候跑道外面人很多,但是妳最好不要接。跑步時喝水有點困難,也打亂了妳的跑步節奏和呼吸。其次,妳喝水可能會被別人超過。邊喝邊跑適合1500m或者馬拉松。
8.註意長跑的要領,身體前傾壹點,步伐要大,手臂上下前後擺動。不要張牙舞爪的跑,打亂了長跑的節奏,跑起來會很慢。
9.就像我剛才說的長跑,不能第壹圈就摔倒,要努力保持前三,不需要和別人較勁。如果那些人那樣跑,他們很快就會動彈不得,慢下來。也容易擾亂呼吸,容易疲勞,浪費大量精力。壹句話:保住前三,保存實力,等待爆發。
10接下來,機會來了,這是這裏最重要的。等到第二圈,也就是最後壹圈。當妳覺得還剩壹兩米就要到達終點的時候,就是妳爆發,準備沖刺的時候了。不要停下來,直到妳到達終點。就是大吃壹驚,把別人甩在身後。
11.如果有很多人和妳壹起到達終點,即使結果很接近,到達終點也是很棘手的。如果妳們都同時到達,要把頭前傾,即使夠不到身體,也要先夠到頭。誰跑完終點線,誰就是冠軍。
12.最後,有壹點需要註意的是,人跑步後會更空虛,而男生不會。壹般都是女生。跑步後壹定要走,千萬不要馬上坐下。血流速度更快,血壓會立刻沖到頭上,出現頭暈。不能走路的人可以讓別人扶著走,直到呼吸平息。
擴展數據
運動的三大禁忌
專家指出,在某些情況下,運動前壹定要做好準備,遇到霧天、多雲天氣時要取消預定的運動計劃。鍛煉時註意以下幾點:
不要做熱身運動。體育鍛煉前做壹些簡單的肢體運動,有利於安全有效的鍛煉。因為在寒冷的冬天,由於寒冷的刺激,肌肉和韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的柔韌性比夏秋季差很多。
如果運動前不做熱身運動,很容易造成肌肉韌帶拉傷或關節扭傷,使運動無法正常進行。
第二,避免在霧天運動。霧是由無數微小的水滴組成的,其中含有大量的灰塵、病原微生物等有害物質。如果在霧天運動,由於呼吸量的增加,必然會吸入更多的有毒物質,影響氧氣的供應,從而引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴重者還會出現鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾病。
不註意保暖。運動時不要忽視保暖,否則會引起感冒。天氣冷的時候,身體熱了之後可以逐漸減少衣服。開始運動時不必馬上脫衣服,出汗時也不要脫衣服,否則容易感冒。
運動類型
長跑
長跑是長跑的簡稱。最初的賽事是4英裏賽和6英裏賽,從19世紀中期開始逐漸被5000米賽和10000米賽取代。據記載,現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽。英國的傑克遜以32分35秒0的成績贏得了6英裏賽跑的冠軍。
在奧運會上,男子和女子都跑5000米和10000米。男子項目1912收錄;女子5000米跑包含在1996中,10000米跑包含在1988中。
短程跑步
短跑是田徑項目的壹種,壹般包括:50米、60米、100米、200米、400米、4x 100米接力、4x400m米接力等。
它的運動特點:是人在同壹時間以最快的速度在確定的跑道上跑完規定的距離,跑第壹名者為勝;在機能供能方面,表現為人體充分發揮人的本能,通過無氧代謝來供能。
中長跑
中長跑是中長跑和長跑的簡稱。是距離800多米的田徑項目。中長跑項目包括男子800米、女子800米、男子1500米;長跑項目有男子5000米和10000米,女子3000米、5000米和10000米。
中長跑是壹項歷史悠久、廣受歡迎的運動。在2000多年前的古代奧運會上,就有中長跑比賽。19世紀,中長跑已經在英國流行起來,後來世界各國也陸續開始了。從1910開始,中國也有了中長跑。
跑步健身
跑步的時候要註意眼睛,直視前方。不要總是左右搖頭。盯著眼前的事物給自己動力:我要去哪裏?我要去哪裏?東張西望不僅會影響效率,還會讓心情變差,而且越跑越沒動力,所以想跑步減肥的人切記。
跑步減肥的最佳時間是在早上或者晚上,因為這兩個時間段最適合跑步,跑步時間要根據自己的情況來確定。不要盲目給自己定高的計劃。如果完不成,就會氣餒,對下壹次運動減肥會有不好的影響。
跑累了可以偶爾休息壹下,不要休息太久,也不要停下來。妳應該慢慢走,直到妳有足夠的休息,然後繼續跑步。妳壹直在從跑步到走路再到跑步的循環中。而且跑步的時候速度要均勻,不要急著跑,用盡力氣後就沒力氣了。所以跑步的速度要控制。
如果實在堅持不下去了,就多鼓勵自己。不要說“我累了”、“我堅持不下去了”之類的話。多鼓勵自己“妳還行,我能堅持”。也是壹種很好的解壓和提升自己的方式。
參考資料:
百度百科跑步中的禁忌