01現在有很多人非常熱愛跑步。很多人都是這種情況:壹天不運動，壹天不跑步，感覺自己像丟了魂壹樣！這種情況是真實存在的，畢竟運動是會上癮的！
所以有些人很極端。他們不顧自身健康和科學方法，堅持每天跑步，每天努力鍛煉。結果很多人後來都後悔了。他們發現跑步似乎越來越傷害他們的健康！
其實身體健康在於適量運動！有人這麽說，運動太多讓人更容易衰老！那麽這個理論有道理嗎？真相是什麽？
我已經跑了十多年了。作為壹個跑了十幾年的人，今天我來告訴妳，運動太多會不會導致衰老。運動過度對妳有什麽危害？
過度運動是否會讓人更容易衰老？
相信很多朋友都知道，運動等同於美容，可以讓我們越跑越漂亮，讓我們的皮膚更年輕！但是過度運動不會這樣，真的會讓我們更容易衰老！
我們的活力是有限的，跑步會過多的消耗我們的活力，我們的能量，如果運動過度，就相當於透支了我們的身體，會讓細胞老化的更快，對身體非常不好！
所以運動太多真的會讓人更容易衰老！但是適度的運動可以讓我們更年輕！所以要提倡適度運動，不要過度運動，沒必要跑那麽多！
妳可能想象不到，過多的運動可能會給妳帶來這些傷害！
1.很難入睡
如果過度運動，雖然身體會很累，但是壹點都不困，感覺很興奮，根本睡不著，很難受！
而且長此以往，很可能形成惡性循環。睡眠質量差很可能導致我們精神狀態差，甚至可能導致我們輕度抑郁！
2.不喜歡跑步
長時間的過度運動，很容易讓我們對跑步產生厭惡感，對跑步產生抵觸情緒！適度的跑步可以激發對跑步的興趣，但是過度的運動讓我們對他恨之入骨！
3.系統紊亂
我們的身體有很多重要的系統，比如內分泌系統，運動系統，神經系統！如果我們運動過度，那麽跑得太多會損害我們的許多系統！
他會削弱我們的消化系統，他會使我們的內分泌系統紊亂，他會削弱我們的運動系統，甚至可能導致精神萎靡不振！所以我們千萬不要運動過度！
4.全身疼痛
有時候，過度的運動會造成壹定的肌纖維損傷，很難恢復，會讓我們全身感覺很不舒服，影響我們正常的生活、工作、學習和鍛煉！
總的來說，這種說法是不正確的。鍛煉有助於健康和長壽。但是，運動要適度。如果妳劇烈、過度或不規律地運動，會損害妳的身體。按理說，經常鍛煉的人會比不鍛煉的人衰老得更快。所以要多做養生運動。即使是主張靜態養生的人，也需要合理的活動。所以要運動，適當運動，合理運動，就會慢慢衰老。
運動是壹把雙刃劍。適度運動可以促進健康，防止衰老，但長時間劇烈運動會加速衰老。
什麽是過度運動？他們有以下特點:1，長期劇烈運動。2、戶外運動不做紫外線防護。3.我已經很久不願意堅持自己不喜歡的運動了。4.壹邊節食壹邊運動。
5，明明是運動小白，卻要做劇烈運動，不知道怎麽循序漸進。
怎麽鍛煉比較好？它們具有以下特征:
1，每天30-40分鐘的有氧運動。2.無氧有氧交叉運動。
3.各種有氧交叉練習。
4.懂得休息和保護。
5.不要追求速度。
6.循序漸進，有計劃。
其實太多的案例可以證明，只要不過度運動，各種運動都參與進來，就可以針對年齡來培養自己的外貌和身材，五六十歲的時候依然看起來像個小夥子。
通過運動，變年輕的幾率更大，估計只有極少數極限運動員會變老！
有六種鍛煉方法會加速妳的衰老。
不是所有的運動都會加速衰老。事實上，運動對妳的健康有好處。
過度跑步:
即使是最專業的健康專家也會覺得糾結，跑步真的是壹項很難選擇的運動。
跑步當然好，好嗎？問題是，與通過訓練提高力量、平衡筋骨的跑者相比，大多數跑者的運動量過大。這樣壹來，身體壹側的肌肉關節比另壹側伸展得多，隨著時間的推移，慢性疼痛的問題也會逐漸加重。記住，加強鍛煉比跑步更重要。
加強力量的方法不正確:
人們對壹些提高力量的方法有錯誤的認識，最後認為瑜伽、尊巴舞或者體能訓練課可以讓肌肉和骨骼變得更強壯。別傻了好嗎？隨著年齡的增長，體力會逐漸變差。增強力量的唯壹方法就是發力，提高身體的抵抗力。要做到這壹點，我們需要制定合理的訓練計劃。這樣做不會讓妳成為壹個大人物，反而會讓妳更強大。從打好基礎開始，至少在受傷之前要堅強。
技能問題:
妳覺得壹周在健身房舉四天鐵比跑三天好。妳認為妳什麽都知道，對嗎？
不對！
接下來，我就不得不擔心妳的鍛煉技巧了。比如妳的舉重技術有問題，很快就會受傷？尤其是當妳挑戰更高水平的體重時。妳做的事情不會讓肌肉變成？比較發達？要達到肌肉天賦的效果，還需要很多其他因素。錯誤的舉重習慣會給關節帶來不必要的壓力，導致肌肉拉傷或撕裂，肌腱或韌帶損傷。所以，註意妳的運動習慣，確保妳有壹個夥伴可以實時觀察。如果條件允許，可以花錢尋求專業幫助。
過度訓練:
妳認為多鍛煉比少鍛煉好。
然後妳的神經系統和神經遞質默默的給妳豎起了中指。看這篇文章的大部分人都是全職工作者。也就是說，妳不是壹個靠訓練獲得報酬的職業運動員。妳會對妳的工作更加負責，這意味著頻繁的訓練可能會給妳的中樞神經系統帶來很大的負擔，使妳需要更多的時間休息和恢復體力。如果妳過度訓練，會有以下表現:
運動時表現下降(速度、力量等。都不如平時)。
能量下降。
性欲下降。
結果停滯不前(無論是成績的變化還是身體方面的變化)。
晚上的溫度比早上低。
身體持續疼痛。
如果妳是壹個每天鍛煉的人，從每周休息壹兩天開始。妳可能會在短時間內發現身體的變化。過度訓練會導致壓力水平上升。如果盲目堅持這樣的鍛煉計劃，壹開始會造成？倦怠？甚至可能導致壽命縮短。
不良睡眠習慣:
先說身體恢復。睡眠不足是恢復健康的禍根。盡量保證按時睡覺，每晚睡7個小時。重要的是，妳不能僅僅以小時來衡量睡眠質量。如果妳的身體習慣在晚上的某個時間深度睡眠，睡得太晚會打斷這種睡眠模式。最終，妳進入倦怠期只是時間問題。有些人有家庭和工作壓力，每天晚上只能睡4個小時，所以即使壹周只鍛煉三次，也會感受到過度訓練的影響！
營養需求:
妳可以做任何妳想做的訓練。但是，如果不及時補充身體所需的營養，無異於慢性自殺。經常運動，身體需要補充大量蛋白質才能恢復，同時也需要優質碳水化合物和脂肪源來增加能量。吃加工食品、飲水不足和攝入蛋白質太少都會導致肌肉狀況不佳，增加妳的體脂和膽固醇水平，最終因組織質量差而造成損傷。那麽，妳叫它什麽？健康？我們的生活方式將不得不提前結束。
關於什麽？吃的幹凈但是不運動？然後呢。吃黑塞刻苦訓練？爭論已經持續了n年。我的專業意見是，它們缺壹不可，我還是全部記住吧。
很多時尚的年輕人健身，會健身很久。在妳嘗試之前記住這些建議。否則，可能會導致兩種不同的結果:由於其他健康問題而不得不終止鍛煉；或者保持良好的習慣，長期鍛煉，身體健康。
如果妳想延緩衰老，恢復健康，保持完美的體態，這五條建議壹定要牢記在心，盡量避免。
04生命在於？合適的數量？鍛煉身體。
1.為什麽老了？
人體細胞約有37億個，最初由1個細胞分裂而成。經過46次分裂，所有細胞都長成了身體的各種組織。
所有細胞都有壽命，就像消化器官的小腸，24小時完全更新。例如，中樞神經細胞不會再生。
細胞損傷有兩個原因，氧化和DNA復制錯誤。
1)電池氧化
切好的蘋果很快會變色，放在外面的鐵會生銹，好嗎？氧化？是的。人體也是如此。
在吸入大量氧氣制造能量的同時，也會大大增加使身體氧化的物質的產生？活性酸？的概率。癌癥/心腦血管疾病都和它有關。還有:代謝惡化、疲勞、皮膚問題、白發增多、衰老等。
研究表明，30歲之前，細胞仍有加工活性酸的能力，30歲之後劇烈運動會加速細胞衰老。
2)DNA復制錯誤
當細胞分裂時，會發生突變，導致DNA復制錯誤。新生細胞不再是正常細胞，大部分很快死亡。
3.運動vs氧化
不運動，肌肉就會衰退，身體容易疲勞，血液循環不暢，還會患骨質疏松癥...但如果過度運動，比如長時間跑步，過度劇烈運動會產生活性酸，加速身體衰老。女生運動過度導致月經失調，不會排卵。
1)飛行實驗
國外有研究:將蒼蠅分成兩組，分別放入250ml的小容器和27升的大容器中，在溫室中培養。
結果大容器裏的蒼蠅壽命只有小容器裏的壹半。
學者認為，正是在壹個大容器中，大量的運動帶來活性酸的增加，從而導致加速衰老。
2)男女之間預期壽命的差異
壹般來說，女性比男性長壽，學術也是如此？基礎代謝差異？的理論。男性基礎代謝比女性高10%。
4.體育？學位？
體育是壹把雙刃劍。
適度運動可以促進健康，防止衰老，但長期劇烈運動會加速衰老。
運動太多真的會增加身體負擔，造成衰老。
但重點是，要以運動量來判斷。如果以壹般人平時的運動量為例，就不應該擔心運動量會加速身體的衰老。
生命在於？合適的數量？鍛煉身體。
壹、為什麽會老化？
人體細胞約有37億個，最初由1個細胞分裂而成。經過46次分裂，所有細胞都長成了身體的各種組織。
所有細胞都有壽命，就像消化器官的小腸，24小時完全更新。例如，中樞神經細胞不會再生。
1，電池氧化
切好的蘋果很快會變色，放在外面的鐵會生銹，好嗎？氧化？是的，人體是壹樣的。
在吸入大量氧氣制造能量的同時，也會大大增加使身體氧化的物質的產生？活性酸？癌癥/心腦血管疾病與之相關的概率。還有:代謝惡化、疲勞、皮膚問題、白發增多、衰老等。
研究表明，30歲之前，細胞仍有加工活性酸的能力，30歲之後劇烈運動會加速細胞衰老。
2.DNA復制錯誤(基因突變)
當細胞分裂時，會發生突變，導致DNA復制錯誤。新生細胞不再是正常細胞，大部分很快死亡。
3.運動vs氧化
不運動，肌肉就會衰退，身體容易疲勞，血液循環不暢，還會患骨質疏松癥...但如果過度運動，比如長時間跑步，過度劇烈運動會產生活性酸，加速身體衰老。女生運動過度導致月經失調，不會排卵。
國外有個有趣的蒼蠅實驗:把蒼蠅分成兩組，分別放進250ml的小容器和27升的大容器裏。結果，大容器裏的蒼蠅壽命只有小容器的壹半。學者認為，大容器中的蒼蠅運動量大，導致活性酸增加，加速衰老，過早死亡。
為什麽女人比男人長壽？
壹般來說，女性比男性長壽，學術也是如此？基礎代謝差異？的理論。男性基礎代謝比女性高10%。
a、吃多了也會導致壽命短。
吃的少了以後，產生的有害自由基相應減少，對人體DNA和細胞的傷害也減少了，所以衰老也會減緩。所以吃得多(暴飲暴食)的男性總是比吃得少的女性壽命短。
b、經期鍛煉女性的耐受力
女性的忍耐力高，生存能力強。比如月經鍛煉了女性的忍耐力，尤其是災難中的生存能力。在不吃不喝和失血壹樣多的情況下，女性更容易成功度過災難。
三、如何把握動作？學位？？
運動是壹把雙刃劍。適度運動可以促進健康，防止衰老，但長時間劇烈運動會加速衰老。
什麽是過度運動？他們有以下特點:1，長期劇烈運動。2、戶外運動不做紫外線防護。3.我已經很久不願意堅持自己不喜歡的運動了。4.壹邊節食壹邊運動。
5，明明是運動小白，卻要做劇烈運動，不知道怎麽循序漸進。
怎麽鍛煉比較好？它們具有以下特征:
1，每天30-40分鐘的有氧運動。2.無氧+有氧交叉運動。
3.各種有氧交叉練習。
4.懂得休息和保護。
5.不要追求速度。
6.循序漸進，有計劃。
......
其實太多的案例可以證明，只要不過度運動，各種運動都參與進來，就可以針對年齡來培養自己的外貌和身材，五六十歲的時候依然看起來像個小夥子。
通過運動，變年輕的幾率更大，估計只有極少數極限運動員會變老！