我也是特別愛吃鮮果的，像核桃，花生，巴旦木，碧根果等等都是我的最愛。尤其是過年的時候，老媽都會備下好多的堅果，對自己來說真是赤裸裸的誘惑呢。其實每天適當的食用堅果，可以補充我們身體所需要的蛋白質維生素，鈣類，葉酸等等。但是我們要知道堅果類的事變，它的熱量非常高，每壹百克大約都在600大卡左右，如果吃多了，除了會導致肥胖，而且還會容易出現消化不良，肚脹，血壓血脂增高的現象。
首先為了可以有效的抗拒美味堅果的誘惑，大家在購買的時候盡量少買壹點，夠壹個星期所用的食用量就好了。而且盡量要買那種小包裝的，每天吃壹小袋，大概保持在15-25克左右。避免買大包裝或者散裝買得太多，容易不由自主的就會吃起來。還有建議大家這個星期吃核桃，下周我們就可以換成杏仁，保證食物的多樣性。但是也不要壹次每種都買，這壹種吃壹點，那壹種吃壹點，不知不覺也就會吃多。
另外我們要選擇好適合吃堅果的時間。雖然堅果放在早飯吃營養價值發揮得更全面，更容易吸收。但是，我個人感覺堅果配合著其他食物吃，不容易吃出它的香味兒來，有點囫圇吞棗的意思。所以建議大家在上午10點或者下午4點左右作為我們的加餐，細嚼慢咽的品味堅果的美味。讓堅果在嘴裏充分的咀嚼後再咽下去，那種滿足感太大了。
最後給愛吃堅果的夥伴們壹點建議，在頭壹天晚上刷完牙要睡覺的時候，把我們第二天要吃的堅果準備出來，其他多余的存貨就收起來，放到妳看不到的地方或者不容易拿到的地方。這樣也能很好的克制吃堅果的食欲啦。