懷大寶的時候，飲食和運動都不夠註意，導致臉和身體都腫了。生完寶寶，42天後，在醫院檢查盆底肌肉損傷。醫生建議盆底肌修復，但當時覺得醫院的設備都是物理被動治療，又聽壹些朋友說效果不大，就沒在醫院做盆底肌修復。我也從來沒用過收腹術，因為很多朋友說沒什麽用。後來忙著照顧寶寶，再後來忙著找工作上班，就再也不關心產後修復了。上班後體重下降了10斤，但再也回不到產前體重了。肚子上有壹圈肉，控制飲食很難減掉。
直到大寶兩歲的時候，我才發現自己的身體真的出了問題。隨著寶寶越來越重，我越來越抱不住他，經常腰酸背痛，背駝。只要周末後陪寶寶兩天，周壹上班肯定累得腰酸背痛。有時會漏尿。這時我才意識到，自己壹直忽視的產後修復問題，已經影響到了自己的正常生活。
之後在網上補了產後修復知識和健身知識。我見過壹些案例，有的媽媽產後做了壹些不合適的力量訓練，後來發現有子宮脫垂等問題，所以對力量訓練比較謹慎。通過這些學習並結合自己的身體狀況，我明確了自己的塑身路線:先修，再塑形。
於是，我開始在家附近的瑜伽館上產後修復課，還請了私人教練幫我進行產後修復訓練。經過差不多三個月的修復訓練，腹直肌分離修復，盆底肌肉修復，背挺了，腰不疼了，腰上的贅肉基本消除了。
然而，就在我準備開始加大力量訓練來進壹步瘦身的時候，我(意外地)又懷孕了(捂臉)。從此，我開始了孕期瑜伽。
孕婦練習瑜伽可以增強體力，溫和地拉伸肌肉和韌帶，增強臀部、骨盆和脊柱的柔韌性，加速血液循環，很好地控制呼吸。
就這樣，在我懷二胎期間，我再也不會臃腫了。除了大腿上有壹點點肉，腰上基本沒有肉，肉長在寶寶身上。還有人說從後面看不出我懷孕了。孕中期和孕晚期，走路很輕松，沒有懷大寶的時候那麽沈重。
我下個月要生了。但就我目前的情況來看，我不用太擔心產後身體問題。
回到正題，我的答案是肯定的。我的訓練強度很適中，已經可以看到明顯的效果了。我還有壹個閨蜜，產前產後都很豐滿圓潤。後來身體出現各種問題，醫生建議她減肥。她咬著牙把有氧訓練和力量訓練壹起練，半年瘦了40多斤！
我和身邊的很多例子都印證了這壹點:科學訓練，堅持付出，就會有收獲。
希望我的回答能幫助到妳和其他媽媽。如有疑問，歡迎留言討論！
不知道妳問這個問題的時候是不是懷了二胎？
如果不是，那我就要糾正妳對產後康復的誤解了——產後恢復是可以通過有效的康復訓練來實現的，而且越早越好，並不是生完孩子就造成的體型，所以妳必須再經歷壹次生產才能獲得恢復的機會。
如果懷了二胎，可以肯定的是，只要做好產後康復，是可以恢復的。
我們國家有坐月子的傳統，但是並沒有普及產後康復，甚至壹線城市做產後康復的媽媽也不多。發達國家沒有坐月子，但是國家為全民提供免費的產後康復。因為她們知道產後康復的重要性，越是需要後期投入，越是不劃算。不如產後及時做康復治療，穩定家庭，穩定社會~
就康復難度而言，二胎比壹胎難，大的比輕的難，沒有運動基礎和習慣的比有運動基礎和習慣的難，身體受傷的比身體健康的難。
其實這和生病需要治療是壹樣的。患病初期的治療難度壹定比更嚴重的疾病後期低很多。
對於題主，需要註意的是，壹定要記住產後恢復不能認為是減脂瘦身！
正確的理解應該是:經過康復訓練，減脂瘦身和普通人相比沒有太大區別。
題主說不註意腹部導致身材走樣，多半是因為腹直肌恢復不好，有內臟下垂的問題。
對於以上問題，也是產後康復的重點，即盆底肌肉康復和腰腹核心康復。
1.強化腰腹核心，平衡力量的目的是找到腹力的感覺，讓腹肌分擔腰腹肌的負擔，防止骨盆前傾，防止腰椎間盤突出和腰肌勞損。
2.加強盆底肌肉的用力感和耐力，目的是防止盆底肌肉松弛引起的漏尿和內臟下垂。
這兩部分完成後，就可以按照普通人減肥減肥的方式來塑造了。
但是如果不經過康復直接減脂，可能的問題是腹部恢復的不夠好。而且如果腹直肌分離沒有恢復，擅自練習腹直肌相關動作是無益的，有些盆底肌肉沒有恢復的女性壹跳就漏尿，而且會持續很多年。
身材走樣也不是什麽壞事。
雖然收腹對身材塑造有很大的幫助，但是如果身材走樣，我覺得還是跟個人生活和鍛煉習慣有關。
首先，飲食中不要含糖
經常看到很多大腹便便的媽媽排隊買杯高糖高熱量的奶茶。我幾乎不光顧奶茶。即使買無糖的，熱量還是很高，沒有營養。
日常生活中戒掉所有含糖飲料對很多人來說可能是壹件很難的事情，但是如果妳習慣了，就會覺得它很甜，很無聊，所以很不健康。
第二，上班或者做更多的事情
有些人壹工作就傾向於減肥，即使不是很瘦，也有線條感。
即使不工作，每天做點家務，多運動多走路，增強新陳代謝。
第三，選擇妳喜歡的運動
選擇自己喜歡的，比如有的喜歡跑步，有的只是喜歡健美操，有的去健身房，有的周末去爬山練瑜伽，等等。
有段時間特別喜歡在家做健身操，效果很明顯；有時候去散步，爬山，也是壹種休閑運動。
或者做針對性的運動，比如腹部或者腿部的運動，APP上基本都有。我做過壹段時間的腹肌鍛煉，只需要幾個月就能收到很好的效果。妳可以試試。
第四，不吃夜宵。
不要節食減肥，可以固定時間吃三餐，註意不要過多增加腸胃負擔。但是晚上記得管好自己的嘴，不要吃夜宵。
對於大多數母親來說。產後腹部經常會變得臃腫。懷孕前的“小蠻腰”變成了產後的“水桶腰”。從孕前傲人的平坦小腹變成了“大肚子”。以前人們往往只關註身體創傷的恢復，忽視身材的恢復，往往認為產後身材走樣是因為缺乏孕產知識。隨著孕產知識的普及，很多新媽媽意識到自己走樣的身材在孕期和產後都沒有得到很好的恢復，逐漸意識到“坐好”和產後修復的重要性。壹般認為產後6個月是恢復的黃金期。如果產後壹年內減肥，恢復到孕前，那麽未來十年體重只會增加1 ~ 3 kg左右。如果在第二個月和產後6個月內不能控制體重，後期體重可能會增加更多。所以產後恢復很重要。那麽，如果第壹胎不註意腹部，第二胎能不能去掉大肚子，恢復平腹呢？
為什麽產後身材走樣？其實產後身材扭曲和減腹關系不大，減腹只是輔助產後恢復。產後能不能減肥收腹和二胎關系不大。主要註意產後飲食和運動。但是因為生二胎前腹部已經堆積了太多脂肪，生二胎後恢復起來比較困難，但是只要堅持還是可以減肥的。當然可以！我也是壹個二胎寶媽。出生當天體重178斤。生完孩子第二天，壹個婆婆看到我，覺得我沒救了。太尷尬了。