1、多樣化，因為體能訓練是件很單調的事所以如果只采用壹種方式的話很快就會失去興趣的。沒有了興趣的話效果自然要打折扣。利用多種方式進行體能訓練有利於保持身體的興奮感。2、有氧耐力、無氧耐力相結合，有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。
無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視、不可偏廢。3、整體性與局部性(平衡性)，體能訓練的是壹個系統性訓練，比如循環系統、呼吸系統等。體能要註重整體性的提高，同時又要加強局部的專項耐力。
如持續快速出拳、踢腿還有移動的能力。4、超量負荷，為了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則只能是遊戲，談不上效果。5、恢復性，體能訓練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能、使得正常訓練得以持續進行。比較積極的恢復手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習。