不知道這個成果是否有效，但我也有壹些經驗分享。
1，必須熱身。因為我自己的原因，每天都不能和他從頭練起，基本都是八點開始，所以正式開始前會做熱身，比如開閉跳，擡腿，跳繩等。，讓身體得到充分的熱身，然後練完就可以燃燒脂肪了。
2.動作到位。剛開始的時候，由於動作不當或不標準，腰酸背痛。正常情況下應該是腿疼，但是我的身體發了下來，腿沒有擡起來，導致腰酸背痛。雖然很精彩很搞笑，但是這是壹個錯誤的經驗演示，希望大家分享壹下可以避免。
3.別停下來。目前我已經適應了劉教練的強度，休息的時候他和觀眾互動的時候我也沒有停下來，除了喝水偶爾休息。真的覺得習慣了之後就沒那麽難了，身體反應也達不到特別累的狀態，所以會想辦法給自己練。自己身體的反饋是，如果在教練互動的時候休息壹下，剛練的熱度又會減弱(不得不說教練有點健談，哈哈哈哈哈哈哈)。
4.壹定要拉伸。我用運動軟件做拉伸，比較規範系統，時間會是15分鐘。充分的拉伸可以緩解肌肉酸痛，腿也不容易變粗。
5.隔音。我壹般會在下面墊壹個墊子，可以固定的那種，從來不跳著動，很容易掉下來。而且，坐墊再厚壹點就更好了。目前樓下沒人來找過我。不知道是不是因為他們也在拍《劉畊宏少男少女》，嘿嘿嘿。
6.飲食。早上壹般煮紅薯雞蛋，壹杯黑咖啡很無聊(壹個多年的資深便秘玩家，這個組合簡直就是我的通便神器)。中午正常吃飯，下午會加餐。晚上不吃米飯，只吃蔬菜，七分飽。這可能是我壹直沒有瘦下來，也沒有節食的原因。
幾年前，為了穿著婚紗減肥，我進行了徹底的節食。每頓飯都吃得很少，下午四點以後基本就不吃了。我真的瘦的很快，但是壹點都不開心，而且只要開始正常飲食，體重又反彈了，甚至比以前還胖。