1.跑步前要做好準備
在做有氧運動之前，充分把身體的潛在熱能調整到壹個準備好的狀態，有利於身體內部機能的調整，激發身體的？饑餓素？激素促進大腦學習區的神經細胞，可以在壹定程度上提高記憶力。
2.跑步時間和速度是健康減肥的關鍵。
如果想減肥，最好把跑步時間安排在每次30-60分鐘。時間太少達不到燃燒脂肪的效果，時間太長會造成肌肉疲勞，不健康。
如果想減肥，跑步速度不能太快(當然也不能太慢)，6-7km/ h左右的速度最合理，可以讓脂肪與氧氣充分結合燃燒。
判斷跑步速度有壹個簡單的標準，就是在跑步的時候，感覺到出汗，同時身體沒有感到喘不過氣來，非常不舒服。這種狀態是最好的。
3.跑步後拉伸。
慢跑後，拉伸身體可以充分燃燒體內多余的脂肪，鍛煉身體大部分部位，塑造完美的S型曲線。
正確的姿勢和放松的態度是美麗的秘訣。把手舉過頭頂，合攏雙手，伸展軀幹。
跑步後做適量的拉伸，可以緩解心動過速。
4.跑步後放松。
微汗慢跑後，應做壹些放松活動，如慢走、彈跳腿、下蹲、轉腰、擴胸等。體溫和心率基本恢復正常後再去室內。
放松動作推薦:雙手舉過頭頂，合攏，拉伸軀幹。
回屋後最好換上汗濕的衣服，或者有意識地在跑步前穿上運動衫，跑完晾幹，最多洗三次。
另外，用這種方法減肥，壹般沒必要天天做。可以壹周慢跑三次，也可以經常慢跑達到目的。過於勞累容易引起患者感冒等。
跑步減肥的註意事項
有些人發現跑步減肥是有效果的，但是跑完之後會覺得小腿酸痛，過壹段時間小腿就會變粗。其實只要掌握正確的跑步方法，就可以邊跑邊減肥。同時也不會讓妳的小腿變粗。
跑步減肥的正確方法？做熱身運動。
在做運動之前，妳應該做壹些準備和熱身。跑步前，活動手腕，拉伸肌肉，扭腰，轉身，點頭。只要做好熱身運動，尤其是拉筋，跑步時妳的小腿就能快速進入運動狀態，防止乳酸的形成。
跑步減肥的正確方法？運動要適度。
身體需要堅持運動30分鐘以上，才能真正燃燒體內多余的脂肪。同時，運動不能太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動，基本上不能消除脂肪，有可能越來越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能太短，也不能太劇烈。壹般30分鐘到1小時，適量運動即可，最好在飯後2~3小時進行。
跑步減肥的正確方法？做好放松運動。
跑步後容易腿酸。正確的做法是跑步後做放松運動。做放松練習有幾個好處。首先，讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次，通過拉筋或者拍腿，可以很好的放松腿部肌肉，防止腿部變粗。
相信讀者只要在跑步時堅持正確的方法，壹定會事半功倍，腿部曲線也會越來越美。