1，秋季減肥保健茶
(1)吳雙減肥茶
烏龍茶、何首烏、幹山楂、冬瓜皮。將何首烏30克、幹山楂20克、冬瓜皮20克放入鍋中煮沸，燉至所有材料變軟(20分鐘左右)，撈出藥渣，趁熱沖泡烏龍茶。烏龍茶的量不要超過5g。喜歡淡淡茶味的可以10秒後倒掉茶喝，喜歡重口味的可以隨時泡茶。這款雙紅茶是秋季祛燥去火的上品。何首烏和幹山楂既潤肺除噪，同時又能開胃健脾，改善腸胃消化功能。搭配具有良好去水腫消炎作用的冬瓜皮，可以幫助容易出現腿部和面部水腫的女生改善體內水分循環。烏龍茶是壹種發酵茶，含有豐富的微量元素和茶堿，但這種茶適合在兩餐之間的空余時間喝，這樣才能發揮最佳作用，又不傷胃。
(2)羅清茶
幹荷葉、烏龍茶、絲瓜皮、西瓜皮。選擇幹荷葉50g，絲瓜皮和西瓜皮10g，烏龍茶5g，將荷葉切成小塊，然後將瓜皮切成丁，用紗布包好烏龍茶，放入沸水中煮5分鐘。壹袋茶包可煮3-5次，茶湯可直接飲用，有很好的清涼解渴效果。絲瓜皮和西瓜皮富含纖維。配合可以排毒清腸的荷葉，可以幫助容易便秘上火的女生提高體質。秋季天氣幹燥，很容易讓上火的女生燥熱，所以這款通絡茶是想要在改善腸道的同時，瘦腰收腹的女生的首選。
(3)柑橘皮葫蘆茶
烏龍茶、幹荷葉、陳年葫蘆、陳皮。選取幹荷葉25g，陳年葫蘆10g，陳皮5g，將所有材料放入研缽中研磨成細粉，將混合粉末放入25g烏龍茶中，用三層紗布包裹作為茶包飲用。第壹次和第二次茶湯可以不喝倒掉，作為洗茶的壹個步驟。壹個茶包可以反復沖泡10次左右，非常耐泡。葫蘆和橘皮都是理氣的佳品。季節變換的時候，女生的消化系統總會出現問題，很容易導致局部肥胖。這款茶可以同時調理腸胃和疏通腸道，非常適合飯後65，438+0小時飲用，能有效促進食物的消化分解，防止營養過剩產生脂肪。
(4)薏米綠茶
薏仁綠茶可以去除體內濕氣，給身體排毒，是個不錯的選擇。先將薏苡仁100g，綠豆200g，水600-800ml壹起煮沸，至水半，加入綠茶，加熱壹分鐘即可關火。每天喝三次，簡單緩解水腫，是秋季保健茶中減肥效果較好的壹種茶。
(5)檸檬減肥茶
這款茶性價比比較高，是眾多茶中的搭配品。韓國著名影星金喜善通過喝檸檬茶實現了減肥。先說方式。把檸檬用熱水稍微泡壹下，然後切片，泡在水裏。如果味道不好，可以加點蜂蜜，晚上做操前喝，早上做操後喝，事半功倍。關註水腫體質的MM。雖然補充身體水分是必須的，但是要把握好水分攝入的度，否則容易產生水腫。
(6)荷葉綠茶
綠茶中的芳香化合物可以溶解脂肪，去濁去膩，防止脂肪在體內堆積；維生素B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有利於消化和減脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、代謝和清除自由基的作用，可以通過多種功能激活蛋白激酶和甘油三酯脂肪分解酶，從而減少脂肪細胞的堆積，從而達到瘦身的效果。
2、秋季減肥食譜
1，酸菜蒸豆腐
材料:嫩豆腐200克，酸菜80克，香菜少許，調料:糖1湯匙，蒜末1湯匙，油1湯匙。
練習:
(1)將豆腐切成5*5厘米的大塊。
(2)將白菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調料拌勻。
(3)將拌好的白菜鋪在豆腐表面，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜。
小貼士:如果在包心菜裏加壹點油，蒸出來的包心菜不會幹。
2.番茄炒西蘭花
材料:西紅柿2個，西蘭花2個，油適量，鹽適量，雞精適量。
練習:
(1)西紅柿洗凈，去皮，切成半月形。
(2)西蘭花洗凈，掰成小花。
(3)炒鍋加入油加熱至6分鐘，然後倒入西蘭花和西紅柿，加入適量鹽和雞精，炒至熟。
功效:這道菜富含維生素，不會讓人發胖。是美容減肥的佳品。西紅柿還有防曬的作用。雖然秋天太陽不再毒，但還是要註意防紫外線。
3.鹽烤秋刀魚
配料:秋刀魚、鹽、黑胡椒、檸檬汁。
練習:
(1)先把買來的秋刀魚內臟清洗幹凈，然後撒點鹽，或者放點胡椒粉或者檸檬汁腌制半個小時左右。
(2)用水洗凈魚的表面(腌制後會有血漬)，用刀在魚身上劃幾道口子。
(3)預熱烤箱到250度。烤盤墊錫紙，抹壹層油。將腌制好的秋刀魚放在烤盤上。
(4)根據自己的口味，魚上不撒壹點鹽。宜烤至表面金黃(約15分鐘)。拿出來加點檸檬汁吃。
4.涼拌卷心菜
材料:卷心菜絲1500g，洋蔥絲120g，胡蘿蔔1，蘋果1，酸奶240cc，沙拉60cc，柳丁汁3湯匙，糖1湯匙，白醋1湯匙。
練習:
(1)胡蘿蔔切絲，蘋果去皮去核，再切絲備用。
(2)將白菜絲、洋蔥絲、胡蘿蔔絲、蘋果絲放入大碗中拌勻。