考試焦慮

考試焦慮是壹個經久不衰的熱門話題，那我就和大家聊聊考試焦慮吧！

什麽是考試焦慮？

考試焦慮是指因考試壓力過大而引起的壹系列異常生理心理現象，包括考前焦慮、臨場焦慮和考後焦慮。是壹種表現焦慮。

考試焦慮是考生中經常出現的壹種焦慮情緒。這種不可預測的情況使考試本身成為壹種威脅性的刺激，導致緊張和焦慮的反應。考試焦慮會給人帶來很多不舒服的感覺，並伴隨著壹系列的生理和心理反應。壹般表現在三個方面:

身體異常:失眠、多夢、頭暈、頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢冰冷、胸悶、氣短、食欲不振、胃腸不適、尿頻等。

心理異常:緊張、焦慮、恐懼、焦慮、註意力差、記憶力減退、學習效率下降、抑郁、缺乏自信和學習熱情、過分誇大失敗的後果、經常有災難感。

異常行為:拖延、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲、考試時思維混亂、手抖出汗、視線模糊、經常倉促作答、匆匆離開考場。

為什麽會有考試焦慮？

當我們面對高考這樣的重大考試時，每個人，每個家庭都會認真對待。

我們經常在復習的時候感慨？為什麽在後面復習的時候會忘記把前面復習的東西復習幾次？為什麽有些知識點還是不清楚？

這時，我們可能會進入壹種自我懷疑，從而產生壹種錯誤的想法？我沒準備好？總害怕這次考砸了，會得到剛剛好的時候記不清楚的知識點，陷入無盡的焦慮循環。

導致考試焦慮的因素有很多。

主觀因素

？總覺得自己沒準備好？

？無限放大考試不及格的結果？

？自我期望值太高，夢想自己壹舉成功，幻想自己在考試中能發揮出超越自己的水平。當我覺得力不從心時，我會感到緊張和焦慮。

？知識準備和應試技巧不足，我們學了多少知識，是否鞏固，都會影響我們考試時的焦慮程度。如果準備不充分，知識欠缺，就會導致信心不足。我總是坐立不安。壹旦試題與自己的準備不符，我就會更加緊張，必然導致高度焦慮。

？低自信高自尊的同學，總有壹種被淘汰的恐懼。其實他們已經很努力了，但是壹旦成績不理想，就會失去信心，低估自己的能力和知識水平，遇到壹些挫折和失敗就會垂頭喪氣。

？考試前我身體不好。比如生病，失眠，疲勞等。導致身體素質差，容易產生高度焦慮。

物的因素

？期望的壓力？

？父母的壓力。父母壹般都有壹種心理補償，期望通過孩子來實現自己的理想，但並不是每個父母都有這種心理。所以，按照自己的期望來設計孩子的未來，培養孩子的興趣愛好，不斷給孩子的學業施加壓力。這樣壹來，孩子覺得肩上的擔子很重，很難達到父母的目標和要求，容易產生抑郁和逆反心理，增加了心理壓力。

？老師的壓力。老師往往更喜歡學習好的學生，學生也更珍惜老師的好？在乎嗎？我壹直希望我能考得好，以感謝施恩，這將為我自己和老師的臉上增添光彩。這種期待的心態無疑會給學生增加壹些壓力。

？同學之間的競爭。同壹個班的同學都在互相競爭，大家都在爭搶，怕別人超過自己，尤其是成績好的同學。他們之間有壹種逆反心理，偷偷摸摸的努力，加班加點，又累又累，久而久之，就會產生無形的心理壓力。

其實我們都知道也明白，世界上沒有完美的人，也沒有完美的事。同樣，也不可能等到自己復習到爐火純青的時候再進考場。

？越焦慮越糟糕惡性循環？

嚴重的考試焦慮往往會讓我們平時焦慮不安，心裏總是想著考試，學習時註意力無法集中，情緒煩躁，降低了學習效率。

考試焦慮影響考生考試成績，考試成績差又會被反饋強化，加劇考試焦慮，形成惡性循環。

考試焦慮也會對我們的健康產生破壞性的影響。高度焦慮往往會導致考生出現壹系列生理反應，如心慌、出汗、頭暈、失眠、厭食、尿頻等自主神經功能紊亂。

怎麽會？

？堅決杜絕使用？結束了？、?我很糟糕？等這種消極的語言來暗示自己。

法國偉大作家大仲馬說過:生活是由無數煩惱組成的壹串念珠，有哲理的人總是微笑著完成它。？我們的生活充滿了自我暗示。當我們緊張的時候，別人也會緊張。

？消除大腦中的錯誤信息，不要被壹兩次考試失敗和壹兩次考試失誤嚇倒，不要因壹概而論，認為自己不行而喪失信心。

？適當減輕周圍環境的壓力，和自己爭辯反對各種擔心，用這種理性的情緒療法來糾正認知偏差。

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