首先，跳繩撿東西
練習方法如下:兩個學生搖繩子，另壹個學生跳繩。在跳繩的過程中，他們會撿起事先放在地上的東西。剛開始抖繩的速度比較慢，用來接的物體比較大。隨著學生熟練度的提高，可以加快搖繩的速度，減少用來撿的物件。撿不到東西的同學和搖繩子的同學交換。
二、壹根繩子多人跳“千手觀音”
練習方法如下:兩個學生搖壹根繩子，同時跳到幾個學生身上。學生跳躍時有秩序地晃動上臂，跳繩學生隊形前方垂直方向視為“千手觀音”形狀。
三、兩條繩子“交叉”
練習方法如下:四個學生搖動兩根繩子，兩根繩子形成壹個“十字”。當四個學生使兩根繩子振動時，繩子就會被成功地搖動。學生可以在兩條繩子的交叉點上跳，或者四個學生可以在交叉點的兩邊跳。
四、四根繩子“井跳”
練習方法如下:8個學生搖動4根繩子，4根繩子組成“井”字形。當8個學生使4根繩子振動時，繩子就會被成功搖動，4個學生在繩子的兩個交點處跳躍。
跳繩的好處:增加妳的跳躍能力
增加身體的協調性
在各種健身運動中，近年來國外壹些健身專家特別推崇跳繩。因為它有很多優點:
第壹，低溫季節特別適合這種運動。
美國著名健身專家裏奇·桑德勒(Rich Sandler)認為，跳繩的花樣多種多樣，可以簡單也可以復雜，可以隨時做，壹學就會，特別適合在低溫季節健身。從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多，可謂是耗時少耗能高的有氧運動。
二是對各器官有保健功能的運動。
英國健身專家馬姆強調，跳繩可以增強心血管系統、呼吸系統和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合征等多種疾病。