雙手握住繩子兩端的把手，壹只腳踩在繩子中間，將繩子拉直，得到合適的長度；向前搖擺時，上臂在身體肘部附近微微伸展，上臂近似水平。用手腕發力，使雙手在體側做圓周運動。用前腳掌起跳落地，切記不要全腳或腳跟著地，以免動腦。在空中跳躍時，不要過度彎曲身體，成為自然彎曲的姿勢。跳過時間壹般在5-10分鐘左右，之後可以慢慢加時間。跳繩前後不要喝水，飯前飯後半小時內不宜跳繩。跳繩的技巧。
1，跳繩前，壹定要選擇長度合適的繩子。繩子太長，就沒有力量，就跳不快。繩子太短，會束縛雙手，阻礙身體伸展。
2.跳繩是壹項講究手腳協調的運動。壹般手開始抖繩，腳就會跟著跳起來，跳的時機很有講究，不然會碰到腳。跳繩時盡量不要跳得太高。人很容易覺得累，跳得快。
3.跳繩的過程壹般是靠手腕的轉動帶動繩子擺動，這樣既省力又跳得快。
4.跳繩時盡量保持穩定的節奏。跳得太快容易出錯，跳得太慢手腳就很難協調。跳繩時註意呼吸，盡量保持呼吸平穩。
跳繩是壹種有效的有氧運動，可以很好的燃燒熱量，是減肥減脂的有效運動，還可以增加肺活量，改善心臟的供血功能。跳繩是壹種全身性的運動，可以對上肢、下肢、腰部、臀部有壹定的協調運動效果和鍛煉目的。