分享壹周五天的減脂健身餐。
食材都很簡單，壹般10分鐘左右就能出餐，非常適合沒什麽時間準備便當的上班族，或者像我這樣只求快速健康的懶人。
烹飪方法也很粗暴，要麽烤、要麽煮、要麽蒸，偶爾小炒壹下，都是壹次性搞定，不需要回鍋。
比較註意蛋白質的補充，不管是增肌還是減脂，都非常重要，所以幾乎每頓都會來個蛋。
我準備飲食還有壹個原則，就是壹定要家常、物盡其用，拒絕花裏胡哨。
比如壹塊雞胸肉中午要是沒用完，那晚上我會再換個如橡早方法把它做了，不會為求豐富而強換食材。壹根玉米，也可能中午來半根，晚上再吃半根。
這才是能夠長久適用的健康餐，壹切以方便快捷、容易上手為主。
周壹：
在肯德基，我的標配是黑咖啡+帕尼尼，專門備註不要芝士不要醬，非常符合減脂輕食餐的特點，可以自己額外再加個蛋，補充蛋白質。
有時在家吃如裂過早餐，還想去外面喝杯咖啡的話，就把帕尼尼留到中午，用烤箱加熱壹下，午飯就輕松搞定啦。
周二：
全麥面包真的是萬年標配，幹吃、烤壹下、煎壹下，加個蛋、抹點花生醬或者果醬，都是美味壹絕。
周三
這天比較豐盛，因為壹般是我的練臀日，消耗大，自然要吃得好壹點。
周四
貝貝南瓜好吃，就是皮太硬，要蒸久壹點，“暖暖”的口感，很滿足。
無刺的龍利魚是烤箱新歡，跟雞胸肉壹樣，被變著法的腌制後煎烤，味道棒棒。
周五：
低脂低碳的蕎麥面，是碳水主食的好選擇，我壹般用0脂的油醋汁來拌，挺好吃。
周六周日沒有安排專門的健身餐，但也不要太放肆哦，吃壹兩頓好的就行了，要不然壹星期的節制就白費了。
可以抽時間備備貨、準備食材，想想下周菜譜、做個運動計劃，給自己找點事幹，就不會老想著吃的了。