缺點是如果每次練的時間太長或者太重，會對妳的膝關節和裸鍵造成永久性損傷，甚至變形。訓練時壹次不要超過35分鐘或5000米，單腿重量不要超過5公斤。剛開始訓練時戴上，訓練結束後馬上松開，平時不戴。
沙袋綁腿要綁在腳踝上部和小腿下部，綁的時候紮緊就行了。
沙袋綁腿有兩種，壹種是沙綁腿，比較寬，綁在小腿上。註意穿絲襪或者繃帶，不然會動。另壹種是比較窄的，專門紮腳踝，也就是腳踝。不管是哪種，註意不要紮太久，否則血液不流通。
腳上穿沙袋確實能增加腿部力量，但也會帶來壹些負面影響。
1.首先，腿部重量的增加會讓妳的膝關節承受比平時更大的負擔，對妳的腿部發育不利。尤其是考慮到妳的年齡。
2.其次，其實在腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的側向運動能力，對於彈跳的增長並不明顯，而且會讓小腿變粗，做動作時讓膝蓋承受更多的重量。久而久之很容易扭傷膝蓋。(姚明是下肢力量過度訓練的典型)。腿上綁沙袋鍛煉身體。用的時候綁沙袋，用完後解開。註意:不要太久；沙袋的重量應該是妳能承受的，而不是負擔；而且方法得當、溫和。這樣，沒有負面影響，反而會促進身體健康，身高和體重下降。
擴展數據:
有些人對運動的本質、自身的生理階段和安全運動缺乏認識，或者對運動有錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期的效果。即使有壹些良性變化，也已經造成了身體其他方面的損傷。
誤區壹:最初的運動是大運動量、高強度的運動。
突然的大規模運動使身體難以適應，可能導致嚴重疲勞、全身酸痛或舊病復發，還可能造成肌腱和肌肉勞損，難以長期堅持運動。正確的鍛煉方法是:先從小運動量、小幅度、簡單的動作開始，讓身體有壹個適應的過程，也叫疲勞期，半個月左右，然後逐漸加大運動量，加大幅度，動作要由易到難慢慢變化。
誤區二:第壹次用器械健身，妳以為把所有器械都做壹遍才能得到鍛煉。
其實完全沒有必要每次鍛煉都做不落地的器械。那不僅占用了妳大量的時間，還會因為突然的過度和強烈的運動而難以堅持正常的運動。正確的做法是請健身教練或者根據自己的情況制定壹個最優的鍛煉計劃，有計劃的壹步步實現自己的健身計劃。
誤區三:只要多運動，不用控制飲食，就能達到減肥的目的。
這種方法只能達到熱量進出平衡或不增加肥胖。事實上，喝甜飲料，吃蛋糕和幹果，尤其是能榨出油脂的幹果和高熱量的食物，可以讓妳辛辛苦苦取得的減肥成果化為烏有。所以，要想達到持久的減肥效果，除了運動之外，還應該在飲食上進行合理的調節。
參考資料:
百度百科-健身的運動誤區