的確時間長，頻率高，且超過界限的壓力讓我們總覺得很累。而從物質的角度去看待壓力，能讓我們對壓力減少恐懼，從而更好應對壓力。下面就具體記錄下本書中相關定義和我的理解。
首先作者給了壓力壹個很廣泛的定義。（以下原書中出現的定義、結論為作者引述1956年加拿大學者漢斯薛利的著作《生活中的壓力》）
從上可見， 壓力壹直能感受到的緊張，而緊張其實是壹種應激反應 ，當身體平衡被外界刺激打破時產生的自然反應。
舉個例子，為什麽老板說明天要開會會讓妳覺得有壓力？因為為了應對開會妳要做很多準備，意味著妳要開始忙碌起來了，要應對各種突發的情況，無論結果好壞這都是壹個會讓妳目前工作狀態發生變化的事件。為了應對這個事件，我們會在腦子裏開始計劃盤算，而身體也會為自己準備好，其準備的過程就是產生應激反應。身體的信號被大腦接收後，我們感受到的就是壓力。
這種應激反應過程也被稱為壹般適應綜合征。即，
壓力＝緊張＝應激反應＝壹般適應綜合征（GAS）
壹般適應綜合征具有兩個特點：
? 1. 特殊性：針對 環境的需求產生特別的反應
2.普適性：無論壓力是身體上的，還是精神上的，是內部的，還是外部的，是主觀的還是客觀的，是否令人愉悅。 都會在生理上，內分泌上，體液循環上產生同樣的普適反應。唯壹的變化是身體適應環境的需求強度。
? 也就是說，無論是刷手機還是準備工作，都是刺激，首先都會有壹些***有的生理反應。但隨著任務的難度不同，反應強度和壹些特有反應也不壹樣，要通宵準備壹份報告和打十分鐘遊戲顯然帶給我們的刺激是不同的。
?
這個理論雖好，但具體有什麽用處呢？很重要的壹個方面就是要讓我們看到壓力產生的生理反應可能對人體產生的危害！
隨著時間的推移，受到刺激後如果壓力壹直持續作用，身體將會以此進入以下三個階段：
1.受到刺激後，幾分鐘－24小時內的短期反應，主動防禦
2.血壓提高，心率加快，血糖含量增加，視力變好，消化變緩
3.運動器官加快運行，便於逃跑，分解脂肪和糖原給肌肉供能。
4.交感神經系統反應， 分泌腎上腺素 、兒茶酚胺
1.長期反應，補充報警階段的大量能量消耗
2.面對長期危機，壹邊尋找新的能量，壹邊對抗可能產生的發炎
3.血糖提高，調動脂肪和蛋白質儲存，輕度失眠，某些身心病變
4. 分泌鹽皮質激素、糖皮質激素 。
1.壓力存在時間過長，供不應求
2.免疫系統變弱，對刺激更加敏感：衰竭積累，超越主動防禦
3. 產生腫瘤和退行性病變！
註意到， 人體保持平衡的三大系統分別是：神經、內分泌、免疫 ； 而報警階段分泌的腎上腺素是大多數免疫活性細胞的抑制劑 ， 抵抗階段分泌的 糖 皮質激素，尤其是皮質醇也是重要的免疫抑制劑 ， 危害免疫系統 。 當免疫系統受到威脅，免疫細胞會攻擊正常組織，甚至帶來癌癥 。其次，腦部有大量皮質醇也會造成抑郁、記憶力減退。也有研究表明，機體的適應資本是有限的。
舉個栗子來說明上述階段，
1.刺激階段：刷手機是典型的刺激了，打開公眾號，每壹條精心編撰的文章標題和圖片都在刺激妳，喚起妳的諸多想法。根據 “壹般適應綜合征 ”雖然是比較輕微的刺激，但是也會讓腎上腺素增加，所以必然不會困了。
2.抵抗階段：但刷的時間長了，或者說壹般打遊戲會打比較長時間，那就是比較長時間的刺激了。壹邊要補充能量，壹邊又要對付遊戲、手機中的刺激，壹些細胞就可能過勞而發生問題，同時免疫細胞被抑制也無法及時修復。
3.衰竭階段：如果真的長時間沈迷其中，壹些修復不了但功能又很重要的細胞，比如心臟細胞？就只能越來越差，進入衰竭階段。熬夜打遊戲致死，刷屏猝死已經不是個案了。更重要的是，就算壹時沒感覺，慢性病都是逐漸積累的！
看到上面的危害令我觸目驚心，免疫系統有多重要，可以說是人體發揮自愈功能最重要的部分了。
沒想到只要不註意，身體最重要的療愈系統經常面臨著嚴重威脅，而很多明明是我們可以控制的。
至少從本書來看，想要讓免疫系統正常工作，就不能有很多腎上腺素，就不能受到刺激。 至少在我們希望好好休息的時候，比如午休、晚上睡覺前，要遠離刺激，才能讓免疫系統活過來～
根據普適性法則，任何刺激都會有影響！所以任何能想到的，電影電視、遊戲、手機、書、音樂。
也不能有糖皮質激素， 所以壹些長期存在的工作生活失調，以及負面的想法，都要及時解決，否則就會長期刺激妳 ，影響免疫。
根據普適性法則，盡管任何刺激都會產生應激反應，但是更小的刺激， 需要更小的能量來適應的刺激，會產生更小的反應 。 因此如果實在不能避免刺激，就選擇壹些舒緩的事情。 比如睡覺前為了避免無聊可以做做家務，洗漱，護膚等等。
目前自己實踐結果是，的確不容易失眠，就算偶爾沒睡著、醒過來，也會提醒自己：只要不受刺激就壹定會睡著，效果不錯。
總結壹下，這本書相關章節的確顛覆了我對壓力的認知。別把壓力總想成負面情緒，有時候單純地避免刺激，從生理就能起到不錯的作用。