競技遊泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。
蝶泳技術是從蛙泳技術發展而來的。當蛙泳技術發展到第二階段，也就是1937-1952時期，在遊泳比賽中，有的運動員采用手臂劃水到大腿，然後舉到水面，再從空中遷移的技術。從外觀上看，它像蝴蝶展開翅膀跳舞，所以人們叫它“蝶泳”。
1953年，FINA規定蛙泳和蝶泳分開比賽，使得蝶泳成為壹個獨立的項目，得到了很好的發展。
蝶泳比爬泳慢壹點。因其腿部動作酷似海豚，故又稱“海豚泳”。
蝶泳技術構成:
蝶泳身體姿勢
蝶泳腿技術
蝶泳臂技術
蝶泳協調技術
仰泳是人體在水中仰泳的姿勢。
仰泳技術的產生和發展歷史悠久，1794年就有記載。但直到19世紀初，仰泳還是用雙臂同時向後劃，雙腿做蛙泳，也就是現在的“反蛙泳”。自從1902出現爬泳技術後，由於爬泳技術合理，速度快，有人開始使用類似爬泳的兩臂輪流向後劃水的遊泳方法。但直到1921才初步形成了現在的仰泳技術。
仰泳技術因為頭部出水，呼吸容易；躺在水面上更省力。因此深受中老年人和身體虛弱者的喜愛。
仰泳的技術環節分為:
仰泳姿勢
仰泳腿技術
仰泳臂技術
仰泳協調技術
蛙泳是壹種模仿青蛙遊泳動作的遊泳姿勢，也是最古老的遊泳姿勢。早在2000-4000年前，中國、羅馬、埃及就有類似的遊泳姿勢。
18世紀中葉，在歐洲，蛙泳被稱為“蛙泳”。
由於蛙泳的速度相對較慢，在20世紀初的自由泳比賽中(不需要指定姿勢的自由遊泳)，蛙泳的速度沒有其他姿勢快，使得蛙泳技術被排除在外。當時在遊泳比賽中，沒有人願意參加蛙泳，後來FINA規定了遊泳的泳姿，蛙泳技術才發展起來。
蛙泳的技術環節分為:
蛙泳身體姿勢
蛙泳腿技術
蛙泳臂技術
蛙泳協調技術
爬行，俗稱自由泳。遊泳和爬行時，人在水中呈俯臥姿勢，雙腿交替上下遊動，手臂交替劃水，與爬行十分相似，所以人們稱之為“爬行”。
爬行是四種競技遊泳技術中最快的。在遊泳比賽的自由泳項目(不規定遊泳方式的比賽)中，運動員都采用這種姿勢，所以人們通常稱之為“自由泳”。
爬行的起源由來已久。從中國和世界其他國家的古代遺物中，可以找到類似於今天的爬泳技術的遊泳姿勢。
爬行的技術環節分為:
爬行身體姿勢
腿部爬行技術
爬行臂技術
爬行協調技術
實用遊泳包括:踩水、跳水、側泳、蛙泳。
踩踏技術
踩水的方式有很多種，最常見的是垂直蛙泳技術。身體在水面上形成壹個大角度，接近直立。
身體姿勢
整個身體幾乎垂直於水面，微微前傾，頭部始終露出水面，下頜緊貼水面。
腿部運動
踩水的腿部動作與蛙泳腿幾乎相同，但要註意的是其收腿和踢腿的幅度更小。收腿時膝關節可外翻，踢腿時膝關節內壓，同時夾住小腿和腳內側，雙腿並直前開始第二次收腿動作。熟練動作後，還可以進行雙腿交替踢水、抱水的動作技術。
手臂運動
手臂微微彎曲，做向外向內的觸壓身體前方的水。動作幅度不能太大。向外，手掌朝外，感覺與水分離；向內時，手掌向內向下，感覺像在擠水。觸摸並向內按壓至肩寬的距離以分離。兩掌觸水的路線是雙曲的。
手臂、腿和呼吸協調
手臂和腿的動作應該連貫協調。壹般腿推捏水時，手臂向外觸壓水，腿內縮時向內觸壓，呼吸要順著手臂和腿自然進行。蹬水時吸氣(手臂向外)；收回雙腿(手臂向內)時呼氣。可以壹個動作呼吸壹次，也可以幾個動作呼吸壹次。
踩水遊泳時，可以利用身體不同的側向和蹬壓方向來改變遊泳方向。向前，並且身體微微前傾，雙腳微微向側面推並接住水，手臂稍微推粗，反之亦然。
熟練踩水後，只用腿蹬就能浮起來，所以可以單手或雙手在水面上自如地拿東西。
潛水技術
浮潛是壹種遊泳姿勢，身體在水下不呼吸。跳水有深潛和長潛。跳水姿勢有很多種，但大多只用蛙泳(業余愛好者常用)和蝶泳腿跳水(職業常用)。這裏只介紹蛙泳的技術。
身體姿勢
蛙式跳水要求軀幹和頭部始終保持水平，但手臂開始劃水時，要微微低頭，防止身體漂浮。
腿部運動
跳水的腿部動作和蛙泳的腿部動作只有很小的區別，就是收腿時髖關節屈曲小，腿向兩側分開的角度小。
手臂運動
1，劃水動作:跳水的劃水動作與蝶泳相似，只是兩個手掌之間的距離稍大，手掌旋轉的方向變化不大，幾乎完全垂直於水面。
2.移動手臂:當劃水結束，滑行壹段時間後，雙手會從大腿兩側向外旋轉，沿著腹部和胸部向前延伸，到達頭底部時，手掌開始向內旋轉，手掌向下轉，在頭前伸直，為下壹次劃水做準備。
胳膊和腿的協調動作
手臂劃水時和劃水後，腿自然伸直並攏，在水中滑行。當妳移動妳的手臂時，收回妳的腿。當妳移動手臂到胸前並向前伸展時，踢腿。當妳伸直手臂時，把它們踢出去。
側泳技術
側泳是身體側躺在水中，兩臂交替劃水，兩條腿入水劃水。側泳的方法很多，大致可以分為手出和手出兩種技術。
身體姿勢
身體在水中側臥，略向胸側傾斜，頭下側浸入水中(類似爬行的吸氣動作)，小臂向前伸展，上臂置於體側，雙腿並攏伸直，遊入時身體繞縱軸旋轉。
腿部運動
腿部動作分為三個部分:收腿，轉腳，切腿。
1，收腿:上腿向前收，下腿向後收。盡量少註意大腿，尤其是小腿，幾乎不動。
2.翻腳:收腿後，勾上腿的腳尖，將腳向後對準水面；用小腿伸直腳趾，腳背和小腿前側向後瞄準水面。
3.踢腿切腿:上腿帶動下腿用大腿微微向前伸，腳掌對準前側加速踢腿捏水；小腿踢水，腳背和小腿對準側面和背部，與大腿形成剪水動作。
手臂運動
1.上臂運動:上臂通過空氣(或在水中靠近水面)向前運動至頭部前方，入水。入水後向前伸展，滑下高肘抱水，就是手和前臂對準水，然後手臂沿身體加速，用向後的稅制用力擊打腿外側，開始基本類似於爬泳手臂的劃水方向。
2.下臂動作:下臂向下半身前方伸出持水，屈臂劃水至腹部下方，掌心向上，以前臂帶動上臂，沿身體做伸展和向外旋轉的動作，伸直時掌心向下。
3、兩臂配合:下臂開始劃水，上臂向前；上臂開始劃水時，下臂開始向前伸展，做短滑，兩臂夾在胸前。
完全適合
1，臂腿:上臂入水臂向前伸時，腿縮回；腹部以下劃水時，用力向後蹬腿，以切水。
2.手臂、腿和呼吸:側泳的呼吸和爬泳基本相似，只是不需要把頭埋在水裏呼氣。上臂推水出水時吸氣，頭部轉動不大。手臂動了就恢復了，妳屏住呼吸，呼氣。為了保證呼吸舒適，壹般是每條腿和手臂劃水呼吸壹次。
反蛙泳技術
反蛙泳既是蛙泳仰泳也是仰泳。
身體姿勢
蛙泳的身體姿勢和仰泳壹樣。身體自然挺直，躺在水面上，雙臂放在側邊或向前伸展，下頜微閉，後半個頭浸入水中。
腿部運動
反蛙泳腿的動作與蛙泳腿類似，但由於身體是仰臥的，為了保證收腿踢腿時膝關節不出水，收腿的同時膝關節向兩側分開，小腿向下方側收。其余動作和蛙泳腿完全壹樣。
手臂運動
兩臂自然伸直，同時入水到肩前，然後曲軸手掌向後，使整個手臂對準向後的劃水方向，同時在側面劃水。劃水後，手臂自然放松，從空中向前移動。
完全適合
1.臂腿協調:蛙泳的臂腿動作壹般是動臂時縮腿，劃水時夾腿。劃水後，身體(包括胳膊和腿)要自然伸直，向前滑行。
2.呼吸協調:動臂時吸氣，入水後通過鼻或鼻緩慢均勻呼氣。