為什麽要播種？因為種子(包括谷物、豆類、樹果等。)含有植物生長的基本營養成分，如蛋白質、必需脂肪和壹些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等。是抗氧化劑)。實驗證明，每天食用足夠的谷類、豆類和其他植物種子食物，可以有效促進健康，保持健康體重。多吃谷物和豆類的人也能有效預防糖尿病和壹些癌癥。
2.每天吃五種不同顏色的水果和蔬菜。
眾所周知，水果和蔬菜可以提供人體所需的維生素和礦物質，提供必要的熱量，有效幫助人們保持健康的體重。但從今天開始，妳不妨關註壹下它們的顏色——黃色、橙色、紅色、綠色、藍色、紫色等等。紅薯的紅色素來自番茄，石榴的紅色素來自番茄β胡蘿蔔素。這些色素可以抗癌，預防心臟病和阿爾茨海默病，增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們可以減少疾病和大量運動引起的煩躁。
3、植物性食物帶皮吃
水果皮還含有大量的澱粉和多種纖維。這些化合物有助於腸道細胞的健康生長，降低便秘和痔瘡的風險，改善食欲和保持健康的體重。這些纖維還能阻止約3%-4%的熱量吸收，這也是果蔬能減肥的原因之壹。
4.香蕉
香蕉是高熱量水果，含有碳水化合物，可以快速轉化為能量。香蕉含有豐富的果膠，可以維持胃腸壁的健康，減輕消化道的負擔。
5.蛋
雞蛋中含有大量的維生素k和維生素d，維生素k和維生素d能促進骨骼中鈣的沈積，促進新骨的形成，減少骨鈣的流失；後者可以增加骨密度。同時也是優質的蛋白質食品，含有人體必需的8種氨基酸，有利於吸收利用。
6.全谷物食品
全谷物食品包括蕎麥、燕麥、糙米等，含有優質碳水化合物。它還含有B族維生素、鉀和鎂。維生素B可以幫助消耗體內的脂肪和糖分，預防肥胖和脂肪肝；鉀能穩定血壓，促進體內多余水分的排泄；鎂可以緩解肌肉緊張。
7.雞肉
扒皮雞是壹種低熱量高脂肪的食品，能為人體提供優質蛋白質。肌肉還含有硒和B族維生素。前者可以清除脂肪消耗產生的過氧化物，減少自由基的產生。
8.魚
三文魚、鯖魚、秋刀魚含有ω-3脂肪酸，能維持心血管健康，降低炎癥因子含量，減少炎癥反應。
9.黑豆
黑豆含有多種抗氧化劑，尤其是花青素和大豆異黃酮，能清除細胞內的自由基；黑豆中還含有大量的葉酸，能促進血清素的合成，使人心情愉快。