我有經驗我來說，本人有著豐富的減肥經驗，尤其是失敗的經驗，都夠出本書，越減越肥的事兒也不是沒幹過。當然，在失敗中總結經驗也是我減肥成功的原因。
我現在就是過午不食，初期幾乎壹天瘦壹斤，後期比較慢，但也算效果喜人，到現在瘦了差不多30斤了。
先說壹下妳沒瘦的原因：
1、攝入熱量太少了，減肥熱量攝入不能低於1200大卡。妳攝入的熱量如果低於每天身體消耗的熱量太多，身體就會為了保護自己，降低自身代謝率，所以沒有減輕。
2、妳在中午之前把壹天的熱量都攝入足夠了，減肥就是壹個加減法，吸收的減去消耗掉的，如果妳早午餐吃很多高熱量高糖的食物，那肯定是瘦不了的。
以上說的兩點都是我曾經犯過的錯誤，後來慢慢學習如何健康減肥，才有了後期的成果。
壹、下面說壹下我這30斤是怎麽減的吧。
減肥就是制造熱量缺口，所以吃什麽，吃多少很重要！
正確的飲食是在保證基礎代謝的條件下合理的控制飲食攝入。
1、減少碳水攝入
當壹天攝入的碳水化合物過多，碳水就會轉化成脂肪儲存在體內，簡單來說就是讓妳變胖，建議用藜麥、糙米、燕麥、蕎麥、玉米等優質碳水代替米飯、饅頭等主食，有助於控制血糖，增加飽腹感，減少饑餓感出現。
2、高熱量水果少吃
別小看某些水果，熱量真的不低哇，這就是為什麽妳明明飯都沒吃，結果吃了壹個月的水果依然瘦不下去的原因，有些水果的熱量比壹頓減脂餐總熱量還高。
香蕉：92大卡（100克）=快走15分鐘= 二兩米飯
椰肉：231大卡（100克）= 快走45分鐘= 四兩米飯
榴蓮：147大卡（100克）=快走25分鐘= 三兩半米飯
附壹個水果熱量排行，可以根據排行多吃熱量低的水果~
3、多吃高纖維食物
膳食纖維不能輕易被腸胃吸收，因此比普通的細糧具有飽腹感，從而達到少吃主食。
可溶性膳食纖維可以降低肝臟內合成膽固醇的刺激，從而減少膽固醇的合成，而且在腸道分解的物質也是可以抑制合成膽固醇。
這裏推薦魔芋、秋葵、山藥、小包菜等，妳也可以找自己喜歡吃的高纖維食品。
4、多吃高蛋白食物
吃蛋白質膳食比吃其他膳食所需要額外消耗的能量都大得多，從減肥的角度來講，當攝入的能量相同時，高蛋白的飲食額外需要消耗的能量會比純碳水等飲食高上許多~
市場上常見的高蛋白食品有雞肉、蝦仁、牛肉、魚肉、瘦豬肉、雞蛋、牛奶。
5、脂肪選有益脂肪
有益的脂肪裏含有很多的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸的營養價值遠大於飽和脂肪酸。對於成年人而言，不飽和脂肪酸可以促進脂質代謝，降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。
而且人體不能自主合成壹些不飽和脂肪酸（像亞油酸和亞麻酸 ）這就需要我們從食物裏面獲取啦~
比如橄欖油、三文魚、沙丁魚、堅果、蛋黃、亞麻籽等等。
二、關於吃多少
除了土豆，蔬菜隨便吃。
水果可以每天吃，但是不要超過200g，大約壹個中等大小的蘋果。
肉類維持在每天120到150克，種類不限。
主食，也就是碳水，盡量少吃，尤其是精細糧及加工類食物：如白米飯、饅頭、包子、餃子、餛飩等，能不吃就不吃。
玉米、糙米、燕麥等優質碳水壹頓飯吃壹個拳頭的量就可以了。
最後附加壹些小建議：
如果有時間，出去散步吧，對於沒有運動基礎的人來說，散步可以說是最簡單最有效的減脂運動了，對大體重也很友好。
心態很重要，我曾經有過壹個星期不掉秤，結果心態崩了，開始補償性暴食，吃完了又後悔，最後陷入自我厭棄的情緒。後來看了幾本書，了解了壹些減肥知識，知道自己錯在哪裏才有了後期的成果。
知識很重要，推薦《輕斷食》這本書，妳也可以通過其他渠道了解健康知識，健康減肥才能讓妳變美。
好了，就到這裏了，希望妳能減肥成功，加油ヾ(?°?°?)?