2.仰臥核心訓練，這些練習在身體姿勢上不同於木支撐，因為身體的核心部位需要脊柱彎曲和旋轉的共同作用。但是，在這些練習中，妳仍然可以將從鋼板支撐中學到的控制和訓練技巧應用到妳需要保持脊柱伸長和拉伸的地方。
3.從站姿開始，雙手交叉緊握在右肩前。肘部分開，稍微向外。雙腳分開，比臀部寬，屈膝，後蹲。雙手緊握，從左膝外側落下。切的時候，壹定要把身體放低。雖然妳可能會發現妳的身體有點彎曲，但要盡量保持脊柱挺直，肌肉緊繃而結實。當妳站起來時，迅速將雙手舉回右肩，繼續這個切割動作，收緊腹部，消除任何不必要的身體動作。按照規定的重復次數完成右邊的練習，然後切換到左邊。可以增加深蹲或者用健身球練習，增強這項運動的挑戰性。
4.仰臥，將左膝拉到胸前。擡起右腿，放在左膝蓋上，右腳勾在左腿下面。這是盤腿的姿勢。當雙腿緊緊盤繞在壹起時，上膝蓋會與額頭在壹條直線上。用指尖托住後腦勺，以卷曲的姿勢將肩膀擡離地面。每次卷腹的時候，盡量把腿拉到額頭附近。壹組練習右腿放在左腿上，然後另壹組練習左腿放在右腿上。
5.仰臥，膝蓋放在胸前。指尖放在耳朵後面，頭骨底部，肘部朝外。向身體中心彎曲，用左臂的肘部觸碰右膝，拉伸左腿；然後把左膝拉到胸前，用右臂的手肘觸碰左膝，拉伸右腿。交替雙腿，如半踏板自行車的收腹動作所述。連續交換動作——上拉右膝觸碰左臂肘部，再上拉左膝觸碰右臂肘部。繼續交換練習，右臂手肘拉向左膝，左臂手肘拉向右膝。準確地觸摸妳的腳和膝蓋，使妳的前腹部和腹部更緊。因為核心肌肉將軀幹、骨盆和脊柱相互連接，並連接到身體的其他部位，包括臀部、腿部和肩胛骨。這就是為什麽單單做仰臥起坐不能構成壹個完整的核心訓練動作，也不能完全穩固妳的核心。