1,調整睡眠姿勢:擁有壹個好的睡眠質量其實和睡眠姿勢有很大的關系。如果姿勢不對,很難入睡。最好的辦法是不壓迫心臟,保證它的血液流動才能睡得更好;
2.註意睡眠環境:保持室內通風,避免滋生細菌,保證身體健康;
3、洗澡:睡前洗澡有助於調節睡眠質量,保證血液暢通,還能放松身心,使人更快入睡;
4、按摩:睡前按摩也是壹種很好的調節方式,通過壹些穴位來刺激妳的神經中樞,提高睡眠質量;
5、運動:夜休前3小時,可以適當運動增加人體的疲勞,使人體快速入睡,但不要劇烈運動,以免興奮過度;
6、飲食:壹般也可以通過飲食調節,比如多吃含鎂、鈣、維生素的食物,從而提高睡眠質量。