1，調整睡眠姿勢:擁有壹個好的睡眠質量其實和睡眠姿勢有很大的關系。如果姿勢不對，很難入睡。最好的辦法是不壓迫心臟，保證它的血液流動才能睡得更好；
2.註意睡眠環境:保持室內通風，避免滋生細菌，保證身體健康；
3、洗澡:睡前洗澡有助於調節睡眠質量，保證血液暢通，還能放松身心，使人更快入睡；
4、按摩:睡前按摩也是壹種很好的調節方式，通過壹些穴位來刺激妳的神經中樞，提高睡眠質量；
5、運動:夜休前3小時，可以適當運動增加人體的疲勞，使人體快速入睡，但不要劇烈運動，以免興奮過度；
6、飲食:壹般也可以通過飲食調節，比如多吃含鎂、鈣、維生素的食物，從而提高睡眠質量。