第壹，合理鍛煉，循序漸進。在選定的運動開始時，妳必須能夠在妳的承受範圍內慢慢增加運動量和體重。不要拿自己和別人比，不要魯莽，不要逞強。
第二，狀態不好的時候不鍛煉完。如果感覺極度疲勞，應該休息2天再運動，否則會適得其反。感冒發燒時不要運動，以免抵抗力下降，加重病情，甚至誘發心肌炎、肺炎。
第三，壹定要好好休息，每天保證至少6到7個小時的睡眠。壹日三餐定時吃，註意繁榮均衡。多補充蛋白質。避免經常熬夜、喝酒抽煙、吃太油膩、太生冷的食物，以免引起身體不適。
4.改變運動的類型。長期搞運動會感覺很無聊，不如換壹換。比如這周主要有氧運動是跑步，下周是騎自行車，過段時間打羽毛球。