不怕條友笑，壹日三餐已忘記。早上壹杯綠茶，中午米飯、葷素壹盤，晚上葷湯下面條。為給國家少找麻煩，也為了家人各自保重身體 健康 ，自行取消了家人團聚。真嘗到了壹個男人、沒有女人無法存在的含義！古語說:“好壹個女人家"、沒有女人哪有家？人生不易、望男條友各自珍惜！
我的早餐是壹杯牛奶、壹顆水煮雞蛋、壹份水果、壹根玉米（或者其它粗糧，沒有細糧）、壹份蔬菜（盡量涼拌），可以簡稱為“五個壹”早餐。
曾經我是要吃壹碗粥的，結果張文宏說，早上不要吃粥，中國人吃了幾千年的粥，就被疫情壹夜攻破，其實，粥並不是不能吃，稍微改進壹下，比如加壹點粗糧，或者不要只是吃粥。
我還見過不吃早飯，堅持很多年也不生病的，這是張文宏也不大好解釋的現象。
午餐就簡單至極了，吃食堂，通常以吃飽就好來安慰自己。其實食堂師傅手藝千差萬別，能不能遇到壹個好的食堂師傅，全看妳的老板，反之，但凡食堂夥食差的老板，絕對不是什麽好人。
早點換工作，幹脆。
差食堂也不是最差的，有的單位小，連食堂都沒有，吃飯要麽自帶，要麽外賣，要麽就近解決。
回家吃飯成為我所向往的，每天雞鴨魚肉海鮮裏，總是要保證壹樣大葷，壹樣小葷。
幸好，我所在的城市物產豐富， 美食 的跨度也很大，選擇余地很大，加上我喜歡 美食 ，善於發掘城市 美食 ，可以從我最近的文章《在菜市場裏交朋友》知道我的晚餐。
每晚喝壹杯本地大米做的米酒，是我長期堅持的享受，天熱就換啤酒，國產的喝不慣 ，已經習慣了進口啤酒的口感。
不同的地區，不同的飲食習俗，造就了壹日三餐的飲食不同。比如南方以米飯為主，北則以面食為主。
我是北方人，我們家就喜歡吃面食，壹日三餐都離不開面食。早上壹般都是，饅頭，花卷，包子，面包，油餅，雜糧粥，大米粥，米糊，豆漿之類的。再煮個雞蛋，有時煎個雞蛋，拌個涼菜是不是也挺豐富的？
中午我們就吃面條，餃子，餛飩，偶爾也會吃壹兩次米飯。
晚上的話也是炒兩三個菜，壹葷壹素，再拌個涼菜，熬壹鍋大米粥，熱幾個饅頭。我們家基本上每天都是這樣吃的。
您好，我是艾瑪很高興回答您的問題。我的壹日三餐主要的是在早餐，我認為壹天之計在於晨，早餐吃的有營養，才會壹天精神滿滿的，畢竟老話說的好，早餐吃好，午餐吃飽嘛，我先分享壹下我的早餐。
牛奶是必不可少的，個人特別愛吃沙拉幹果，所以幾乎多多少少都會放點幹果，不但營養可以達到均衡，攝入的能量也是均衡的，吃完早飯我選擇出去走走，早上的空氣格外的新鮮。
到了午飯時間我會選擇吃的飽壹些，當然了，對於壹個吃貨來說，午飯的選擇有很多，我會盡量的吃的飽壹些，吃的滿足壹些，吃的放肆壹些，因為幾乎每天吃的都不壹樣，就分享壹下我今天中午的午餐吧。
炒了壹個小河蝦，炸了壹些帶魚，還有搭配了壹個豆腐蔬菜，最後配壹個雞蛋海鮮湯，吃飽以後真的是滿足啊。
晚飯我盡量會選擇清淡壹些，因為夏天到了，吃的油膩了，晚上會很不舒服，並且會長胖，對於壹個女生來講，那是絕對不允許的，晚餐就做了壹個雞絲涼面。
又可口，又舒服，夏日炎炎，口味最重要嘛。
希望大家不要為了生活中的瑣事，而在吃飯上總是對付吃兩口，人生本就是吃吃喝喝，辛苦的奮鬥不也就是為了想吃什麽可以吃什麽麽，那麽又何必為了忙於奔波而放下了手中的筷子呢。
很高興回答這個問題，感恩！
我的壹日三餐都是粥粉面飯、魚肉雞蛋的普通食材，很簡單，但很 健康 。我要在早餐吸取壹天中大部分的營養，所以早餐會很豐盛。我的早餐很傳統，主食以米飯和面食為主，隔開來吃。吃米飯那天必須要煮健脾營養湯，吃面食那天也要煮壹鍋帶肉的生菜粥。平時的早餐最少做兩個菜，壹個葷菜壹個炒雜菜，壹般都是三菜壹湯（健脾營養湯加兩個葷菜和壹個炒雜菜）。我壹天保證吃二十五種食物，早餐要占十七種以上，還要有紅黃青白黑顏色的搭配。中午壹般不吃午飯，把時間留著睡午覺，下午兩三點鐘左右嘆下午茶。下午茶的內容很簡單，咖啡、果汁、奶茶、糖水、紅茶輪換著喝，配自己做的點心（菜餅、芝麻花生卷餅、蛋糕、飯盞、面包等點心輪換著吃），還有葵瓜子、南瓜子、花生、杏、核桃、紅棗等零食，再加壹個水果盤。我的晚餐更簡單，壹般是吃白粥和壹個葷菜壹個炒雜菜。晚餐雖然吃得簡單，但吃晚餐的過程很浪漫哦。我會先打開小農莊的彩燈，聽著悠悠的音樂，倒壹杯用小農莊自種的桑葚果、神秘果和木瓜泡的小酒，營造浪漫的氣氛。用中餐西食的形式享受簡單的 美食 ，再加壹點零食和水果作為襯托，滿滿的幸福盡在眼前。其實，幸福真的很簡單，只要用心去生活，就能夠擁有。我覺得自己的生活意識很 健康 ，所以我很願意分享。我和先生的年齡加起來136歲（先生71歲，我65歲），附壹個我和先生跳舞的視頻，看看我們像不像。
大家好，嬌妳 美食 ，我是嬌嬌。跟大家分享妳的壹日三餐是什麽樣的？能否和大家分享壹下？這個問題。
壹日三餐，合理的飲食，是我們身體 健康 的基礎。好好吃壹日三餐，可以滿足我們每天對營養素生理需求，更是對我們對自己的 健康 負責，也可以預防慢性疾病。在我們的生活條件慢慢變好的今天，我們不僅僅要吃飽，更要吃好，因為吃好了，中年人才能更好的工作，孩子們才良好的生長發育，老年人才能身體 健康 ，有質量的養老。
其實對於吃飽，基本上我們都可以做到，但是怎麽平衡膳食營養搭配？還是需要花壹些心思的。
我就拿我家為例，給大家說說我們的壹日三餐結構，我家是比較註重早餐的，早餐也是壹天中最重要的壹餐，最豐盛的，因為孩子吃完飯要去上學，中午不回家，我們早餐吃完飯，要忙工作，中午也可能來不及吃飯，經常是隨便吃壹點，大人晚餐吃的比少，老人和小孩的晚餐在五六點左右就會結束。
合理的營養搭配，是我們在壹段時間內，我們所吃的食物的比例，要滿足不同年齡不同體力的 健康 人群的營養和 健康 需求。比如我們年輕人消耗體力比較大，我們可以在早餐和中餐的時候多吃壹點，小孩和老人就要少食多餐，我家女兒在學校裏是中午有飯的，兒子在幼兒園裏是壹天三頓飯，兩餐火果點心。即使這樣，我對早餐還是要求他們在家要吃壹點，並且吃好。
那我們怎麽才能營養搭配呢？首先我們來說說我們所食用的食物組成：壹般包括薯類谷類，蔬菜水果，肉類蛋奶類，大豆堅果類，油類。
我們身體有合理的營養是 健康 的基礎，平衡的飲食搭配是我們合理營養的途徑。
合理的搭配，我們需要註意什麽呢？首先我們要谷類，薯類，豆類的食物，平均每天要吃三種左右。蔬菜水果類每天要吃四種以上。魚類蛋類奶制品，每天要吃三種左右。堅果類，每天要吃壹種到兩種。
營養學專家，壹般都建議我們每天不重復的食物種類，要達到12種以上我們把它平均到壹日三餐裏，早餐和午餐各5種，晚餐1到2種，如果妳不吃晚餐，就可以在中途加餐的時候用水果代替。
我曬的壹般都是早餐為主，午餐也有，但是晚餐很少，早餐在壹天中非常重要，人每天工作學習的能量來源，也是營養均衡的基礎，我們可以根據家人的喜好和營養的均衡搭配，大概列出4到5天，我們早餐需要的食材品種，工作比較忙的朋友，可以在周六日采購好，或者是做成半成品，放到冰箱裏冷藏，這樣我們在做早餐的時候就非常方便了。
我要說壹下早餐不能單純的吃水果，饅頭，烙餅，餃子，餛飩，面條，米飯，面包，搭配豆漿，牛奶，五谷粥，疙瘩湯，都可以，適當的搭配壹點水果，不可光吃單壹的水果和牛奶，對腸胃消耗非常大。家裏如果有血糖高的老人，我們可以做全谷物的食物，雜糧的食物血糖生成指數低，有利於控制血糖。血糖高的人盡量少喝粥。
巧妙的搭配，合理的烹調，不僅可以增加食物的種類，還可以提高食物的營養價值，增加我們的食欲。我早餐的時候總會搭配壹點水果，有些朋友不習慣，其實我們都有早晨起床，不想吃東西的感覺，適當的吃壹點，酸酸甜甜的水果，起到開胃的作用，但是壹定要在肚子裏空腹情況下吃水果。
我們在做營養搭配的時候，可以粗細搭配，啊，也可以葷素搭配，更可以色彩搭配。
我是兩個孩子的寶媽，我們給孩子從小養成良好的飲食習慣，讓孩子攝取多元化的食物，這樣就會從小讓她飲食不單壹，不挑食，也是它長大，身體強健的保障。
飲食習慣的養成，其實是我們壹日壹日的積累。嬰兒和少年期飲食結構直接影響著我們成年後的飲食結構。我這樣的經歷小的時候喜歡吃什麽，長大了依然對這個味道特別迷戀。飲食習慣也是壹樣的。我們要不斷地鼓勵咱們的孩子，多嘗試各種食物，促進良好的習慣養成，長期的偏食，挑食會造成食物攝取單調，雖然妳感覺吃飽了，但有可能是隱形營養缺乏。
下面我們說說壹日三餐中，我們接觸最多的大米和白面，現在的大米和白面在谷物加工的精度上越來越高，但這種精度會影響谷物的營養價值，加工過度。谷物的谷皮糊粉層和胚芽，被徹底的分離，僅保留了澱粉含量高的胚涯部分，所以它的營養價值也大大減少。膳食纖維維生素B族和礦物質的損失大概在50%到60%左右。因為我們長期食用精白米精白面的人對 健康 特別不利。平常我們要均衡的搭配壹些粗糧。
壹日三餐中，我們選擇蔬菜和水果，盡量選擇應季和新鮮的，這樣營養才能最大限度的被我們吸收，反季節的蔬菜和水果經過了人工的幹預，營養也大大的流失。特別是對壹些心腦血管疾病的患者，壹定要多吃蔬菜和水果。
對於蔬菜，我們要餐餐有蔬菜，而且深色的蔬菜對我們的 健康 尤其好。
正常的情況下，我們每天要實用1到1.5千克左右的新鮮蔬菜，把它搭配到日常的壹日三餐中。
我們可以把蔬菜用淘米水泡壹泡，清洗幹凈之後可以生食，當零食。我的可以選擇生菜，紫蘇，黃瓜，西紅柿，彩椒等。
水果也要天天有，選擇應季的新鮮水果，變著種類購買，但是需要註意的是，蔬菜和水果是不能互相替代的，生活中很多人有個誤區，覺得我今天吃水果了，就不用吃蔬菜，我今天吃蔬菜了，就不用吃水果。這樣的想法是不對的。我多樣的蔬菜水果，相互搭配才能做到食物多種多樣， 健康 合理的營養。
雖然蔬菜和水果在營養成分和 健康 效應方面很相似，但是他們屬於不同的種類，營養價值也各有特點，蔬菜品種遠多於水果，而蔬菜中的深色蔬菜，膳食纖維，礦物質植物，化學物含量遠超於水果。水果中碳水化合物，有機酸，芳香物質比蔬菜多的多，所以兩者之間有不可替代性。
另外，我們來說說有些人對水果的誤區，我們何時吃水果最好？如果妳有時間在兩餐之間吃水果最好，但如果您沒有時間，妳可以選擇早餐中，午餐中，簡單的搭配壹兩種，其實我們身體消化能力和消化液的分泌跟胃有關，跟進食的時間沒有太大的關系，如果妳早餐的質量不高，那麽妳就可以把水果搭配在早餐裏，豐富壹下妳的早餐，如果妳的午餐比較簡單，那妳也可以把水果搭配其中，平衡壹下營養，如果妳晚上不吃晚餐，妳可以搭配壹點水果，水果因為水分比較多，飽腹感比較強，要適量。
在快節奏的時代，對於壹日三餐來講每個人都是非常重視的，俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
壹：早餐對我們是非常重要
1，不吃早餐會引起消化道疾病。
2，不吃早餐會引起膽結石。
3，不吃早餐難減肥。早餐是壹天中最不容易轉變成脂肪的壹餐，應該要早餐吃好。
4，不吃早餐會造成便秘。長期不吃早餐，會造成胃結腸反射作用失調，從而引起便秘，毒素在體內累積會造成內分泌失調，引起更多身體不適。
所以早餐要合理搭配：
A：牛奶、豆漿都是生活中常見的食物，營養豐富，可以任選其壹。
可以搭配要適當吃點水果和蔬菜，不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機體所需的礦物質與微量元素。
B：餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，可以選擇熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的壹種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、點心等，這樣的早餐既方便省事又營養充分。
二：午餐要吃飽，什麽是吃飽呢？
1，只吃八分飽。進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。
2，食物搭配要合理。
A：米和面是最好的主食，若能加些豆類，營養會更完整，減肥的女性可以用土豆，紅薯代替主食。
B：主菜可以選壹份魚或肉，配壹些綠色蔬菜。
C：壹份酸奶、壹小份果或水果沙拉。
三：晚餐要吃少：
壹位美國 健康 專家說：晚餐的作用，四分之壹是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。
健康 合理的晚餐標準是：第二天起床沒有饑餓感。
以下五個 健康 吃晚餐的方法，讓妳的晚餐吃的更 健康 。
①晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
②晚餐時間在7點之前最有益 健康 。
③晚餐多吃素食，少吃葷食。
④晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物。
我的壹日三餐，早上以牛奶，豆漿，麥片加少量主食，配少量水果。中午以兩菜為主，主食少量，晚上素菜，粥為主。
?
?
?
?
現在疫情這麽重，每天就只能吃兩餐，壹個是也沒幹活，沒有付出體力，另壹個出去買菜的話會增加感染風險，所以說每天就吃個兩頓就可以啦。
每日三餐吃什麽，是我們大多數人都必須面臨的問題。 我是老肖，我來說說我的壹日三餐都會吃些什麽。 早上起床，首先考慮的是早餐要吃些什麽。 吃些雜糧粥等各種碳水化合物含量高的食物來補充能量 或者雞蛋類高蛋白類食物提升飽腹感 壹杯牛奶或者豆奶 外加部分水果補充前天晚上流失的維生素，俗話說得好，早餐要吃好，不是說需要大魚大肉，而是需要營養均衡。 中午因為工作的原因，時間壹般比較緊迫，壹般是吃點制作時間比較快的面食類，壹定要吃飽，不是下午會很快餓嘍。 晚餐有比較充裕的時間做飯，壹般會做壹個葷菜。 壹個素菜 再煲個湯，好好的犒勞犒勞壹下忙碌壹天的自己，記住壹定不要吃得太飽哦。做菜時必須要知道，輕油少鹽， 健康 飲食哈。 以上就是我的分享，都記住了嗎？記住請在下面扣1，沒有記住扣2，覺得對妳有所幫助記得點贊哦。像我這種就是非常年輕人的壹日三餐，正常情況下都不吃早飯，要麽就只吃午飯，要麽就只吃晚飯，而且有時候不固定吃飯時間，餓的時候就自己煮壹點，有時候爸媽沒空就煮飯給他們吃，