每次跳繩30~60分鐘為宜，最好每周4~6次。因為跳躍時間太短，達不到鍛煉的目的。跳躍時間過長會導致極度疲勞，影響正常的學習、生活和工作。最好保持勻速跳繩，有節奏地鍛煉呼吸功能和心臟功能。
連續快節奏跳繩最好不要超過10分鐘，否則心臟負荷過重，會影響心臟健康。慢跳是指每分鐘跳60 ~ 70次之間，快跳是指每分鐘跳140~160次之間。跳繩前做好熱身運動，跳繩後做好放松運動。
跳繩的註意事項
在選擇繩子的時候，最好選擇壹些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕的話，在舉起和放下的時候很容易變形，不適合剛學會跳繩的用戶。如果妳已經很熟練的跳繩了，妳可以選擇更輕的繩子。
在選擇跳繩的位置時，也要註意。最好選擇比較軟的地面，這樣對腳比較好。不要在凹凸不平的硬地上跳繩，因為鞋底比較軟，壹定要選擇好的地方跳繩。
參考以上內容？人民網-跳繩1小時等於慢跑3小時。減肥的正確跳繩方法。