當前位置:名人名言大全網 - 傷感說說 - 如何掌握合理的跑步姿勢才能不斷提高跑步能力?能詳細說說嗎?

如何掌握合理的跑步姿勢才能不斷提高跑步能力?能詳細說說嗎?

1.首先,保持頭部垂直,眼睛向前看,整個脊柱保持挺直。

2.自然地擺動手臂,不要僵硬。擺臂的時候壹定要前後擺動,千萬不要左右擺動,因為左右擺動會導致不必要的過度消耗。來回擺動可以很好的帶動身體,從而減少體力的消耗。上臂與前臂約成90度。

3.跑步的時候,最好是小步走,這樣可以減輕膝蓋的壓力。同時,膝蓋不要擡得太高,以免損傷。

我們還必須註意腿部。我們要用大腿帶動小腿,從而帶動全身。千萬不要只動小腿、腳和手腕。這會對我們的腳踝和膝蓋造成很大的壓力。

5.註意跑步姿勢,保持身體放松,小腹微收,肩膀放松,不要前傾,不要走太多步,不要做太大的動作。

6.功能性扁平足的足弓在無負荷狀態下正常,負荷後消失。無論承重與否,結構都是平的,無拱的。因為平足沒有正常的足弓來提供減震和緩沖,所以存在壹定的風險。但如果赤腳跑者能穿壹雙減震功能好的鞋,這個缺點是可以克服的。

7.跑步的時候記得挺胸,不要背弓。跑步時需要註意膝蓋向前伸展,利用膝蓋伸展的慣性為自己提供良好的力量。

8.當妳每壹步都到達地面時,妳需要放松,不要重重地摔倒在地上。當妳試圖減少步法的時候,妳自然會減少步法,用腳而不是腳跟著地面走。膝關節折疊角度越大,小腿離臀部越近,跑步時阻力越小,越省力;

9.膝關節折疊角度越大,旋轉半徑越小,折疊腿的角速度越大,大腿在空中停留的時間越短,從而加快腿的向前行走速度;在較高的步速下,向前的慣性比較大,較大的角速度可以獲得較大的步幅(與主動踏步獲得的步幅有本質區別)。