1.從下犬式開始，彎曲右膝靠近右手腕。
2.慢慢放下左腿，左腳腳趾著地，左腳向後壹點。然後腳背著地。
3.右小腿斜著地，右腳後跟靠近左臀部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭曲，前腿和腳掌向後勾。
5.對於臀部比較緊的朋友，在右臀下面墊個毯子或者枕頭。支撐右側臀部，放松壓力，臀部向前伸直。
6.指尖壓向地面，擡起身體前側。吸氣，挺胸，展開鎖骨。肩胛骨下沈並內收。保持胸部打開，脊柱伸展。
作用:鴿子式的動作可以加強大腿和小腿的曲線，使曲線緊致有彈性，腰部更柔軟纖細。此外，它們還可以消除手臂上多余的脂肪，這是壹個常見而美麗的瑜伽姿勢。