下腰是向前或向後彎,拉腰部的韌帶,可以讓身體更柔韌.最簡單的練法是可以用高度合適椅子背頂住腰,然後向後彎,然後慢慢振動.
抻筋就涵蓋的太廣了,脖子,肩膀,腰腿,都能抻筋.
早晚練都可以,無所謂時間地點,最主要的是堅持,每天都要重復無數遍枯燥的動作,所以練武實際上就是在磨練自己的意誌力,最後是思想和身體都得到收益.