不管妳喜不喜歡，男人確實比女人壽命短。生命在於運動，或許男人比女人更深刻地認識到這壹點。做事要趁早，養生也是。妳的健康計劃應該從現在開始實施。
不同年齡男性的健身方法
人的衰老是不可避免的，那就任其發展？我不能。其實只要從現在開始堅持鍛煉，就能保持青春活力。專家為各個年齡段的男性朋友設計了壹套鍛煉方案，增強體力，肺功能，保持四肢靈活。每個人都可以按照這個方案鍛煉，每周三次，每次45-60分鐘。堅持下來，就不用擔心身體不好，身材臃腫。
壹.大約20歲
運動醫學把這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。此時身體機能處於巔峰狀態，心率、肺活量、骨骼敏感度、穩定性、彈性都達到最佳點。從運動醫學的角度來說，這個時期運動量不足比運動量大對身體的危害更大。這個年齡段的人可以進行任何強度的鍛煉。
在此期間通過肌肉強化運動獲得的“常規體力”，在運動終止後也不會消失。心臟可以通過耐力運動增加輸血。總之，20歲的人可以為自己未來的健康儲備“資源”。這個時候壹定要註意運動來保持體重，不然30歲以後減肥就很難了。
運動可以在周壹、三、五隔天進行，每次30分鐘左右，加強體力。方法是嘗試舉重，直到肌肉感到疲勞為止(每次約10~12次)。如果練習多次不覺得累，可以增加10%的器械重量，必須鍛煉主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)。
通過慢跑、遊泳、騎自行車等方式鍛煉心血管系統20分鐘。強度為150~170次/分。
第二，30歲左右。
這個年齡的人身體機能已經超越巔峰。這時，如果忽略了體育鍛煉，對耐力至關重要的攝氧量就會逐漸減少。但是不要害怕，因為妳還年輕。這時身體的關節經常會發出壹些聲響，這是關節疾病的先兆。為了保持關節靈活，我們應該多做伸展運動。還要註意心血管系統的鍛煉。
運動還是周壹周三周五，每次5-30分鐘的心血管運動(慢跑或遊泳)，沒有我20歲時那麽劇烈。20分鐘的體育鍛煉，與20歲相比，試舉的重量更輕，但可以做的次數更多。5~10分鐘的拉伸運動，重點是背部和腿部肌肉。長時間坐在辦公室的人，更要註意拉伸。方法是:仰臥，盡量將膝蓋擡至胸前，保持30秒；仰臥，雙腿分開擡起，盡量擡高，保持30秒。
這個年齡的人還是可以做各種體育鍛煉的。如果休息，重新鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。醫生建議35歲以上的人運動前做個心電圖。
三、40後
與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性下降了25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發胖。因此，40歲以上的人不僅要保持良好的身材，還要預防常見的老年病，如高血壓和心血管疾病。
每周壹和周五鍛煉兩次，包括:
25~30分鐘的心血管運動，中等強度，如慢跑、遊泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不應超過130~140次。
經過10~15分鐘的器械練習，器械的重量比30歲時輕，太重了會對身體有害，但次數可能更多。為了防止意外，最好使用健身器材，而不是啞鈴。
5~10分鐘的拉伸運動，特別要註意各個關節的活動和那些容易萎縮的肌肉。
周三增加45分鐘鍛煉，增強體力。不用任何器械就可以做俯臥撐和半蹲。多組重復，每組20次左右，次數取決於妳的耐受力。
推薦運動:網球、長距離滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫、跳舞、散步。
30歲儲備健康
也許二十多歲的男人感覺精力最旺盛。就像女人從20歲開始要註意保養皮膚壹樣，男人從20歲開始要註意鍛煉身體，從30歲開始儲備健康。
妳身體和應對方式的改變。
1:荷爾蒙失調
通常在18歲到25歲，男性體內的人體生長激素和睪酮會急劇增加，肌肉發育達到頂峰。可惜這種激素分泌的高峰不會持續太久。22、23歲時，男性體內的人體生長激素會開始下降，之後每10年以2%-5%的速度下降，男性的肌肉力量會逐漸下降。
對策:趁著生長高峰期，最好把肌肉鍛煉的越結實越好。否則，到了40歲，妳會覺得自己肌肉松弛，身體虛弱。
變化二:脆弱的膝蓋
約翰斯。珀金斯大學的研究人員跟蹤了1，321名醫學生，發現年輕時膝蓋受過傷的人，將來患關節炎的幾率是沒有受過傷的人的三倍。
對策:保持腘繩肌靈活。腘繩肌僵硬容易造成膝蓋受傷。另外，最好減少跑步量，每周慢跑不要超過4次。可以選擇多打籃球，可以增加關節軟骨的柔韌性和彈性。拉伸訓練也可以強化軟骨。
變化三:變胖
耶魯大學最近的壹項研究表明，人們普遍對肥胖的人抱有偏見，認為他們懶惰、愚蠢、沒有價值。事實證明，長相可以直接影響妳的求職就業和與異性的交流。年紀輕輕就失去了好的容貌，恐怕很難脫。
對策:盡量選擇健康均衡的飲食，保持低熱量和大量蔬菜，少喝啤酒和碳酸飲料。壹定要鍛煉出強壯的肌肉，尤其是胸肌、臂肌和二頭肌，多做壹些爆發力強的動作，比如杠鈴按壓。
練習包
深蹲跳躍-杠鈴推-手臂屈伸-擡腿-壓臂-提膝(重復20次)
每個動作重復六到八次，整個動作每天做兩到三次，每周兩天。跳蹲用的杠鈴重量略輕，其他動作加重。妳越早做跳躍和下蹲越好。其他動作的頻率是上兩秒，下四秒。華剛
男人鍛煉時更性感的五個方案。
運動不僅能使人健美，還能加強人對性生活的興趣。根據性學家的研究，40%的人在體育鍛煉後更容易喚起性欲，365，438+0%的人性行為更頻繁，20%的人覺得性高潮更容易達到頂峰，尤其是有氧運動後。
科學家認為，在運動過程中，人體會釋放出壹種令人興奮的內啡肽物質，這種物質正是人體自然產生的內分泌物質，能使人感到愉悅，對增加性欲也大有裨益。運動還可以提高人體血清中高密度脂蛋白膽固醇的水平，對身體有益，可以“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括盆腔部位和性器官在內的全身血流量。所以，只要每周三次，每次壹小時的“適度運動”，就能大大改善性生活。
四個可以增強男性性能力的運動建議:
建議壹:滑冰
有助於鍛煉身體的協調能力。從身材上來說，可以讓男性的腿部肌肉更強壯，更有彈性。同時，滑冰是壹項高強度的運動，還會提高男性的肺活量，有利於幫助男性的性持久性。
建議2:高爾夫
這項運動與步行緊密結合。在壹個18洞的球場，妳走的距離會達到6~8公裏。搖擺的動作有助於妳的身體伸展。另外，漂亮的球場會讓妳心情更好，幫妳點燃更熾烈的愛情之火。
建議三:騎馬
可以鍛煉男性身體的敏捷度和協調性，可以讓男性全身肌肉得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，會讓妳看起來更加勇猛有力。
建議四:腰臂練習。
男性在做愛時，腰、背、肩、臂起著非常重要的作用，成為主要焦點。所以他們平日裏可以多做壹些有針對性的幫助這些部位的運動，比如俯臥撐、啞鈴、雙杠、扭腰、拉伸等。
借助這些運動，妳不可能性感。