海帶對坐小月子的女性有很多好處，海帶可以減少子宮出血並為人體補充碘元素。海帶中富含豐富的褐藻膠、碘元素、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，這些都是女性坐小月子非常需要的營養物質。特別是碘元素，不僅滿足術後所需，還可以幫助坐小月子的女性化滯體內的淤血。因此，女性小月子期間應多吃以海帶為原料制作的菜肴。
（2）小月子期間多吃鯉魚類菜肴
鯉魚類菜肴可以幫助坐小月子的女性盡快排出惡露。小月子裏多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出余血，幫助女性子宮更快恢復。鯉魚類菜肴具有如此有利功效的原因是什麽呢？鯉魚富含的豐富蛋白質可以提高子宮的收縮力，鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。因此，坐小月子時多吃鯉魚可促使子宮收縮時將宮腔裏滯留的殘留血液及黏液排出體外。
（3）小月子期間多吃雞蛋類菜肴
雞蛋類菜肴可幫助坐小月子的女性盡快恢復體力並預防貧血。有些女性不喜歡吃雞蛋，但雞蛋卻是坐小月子時必須要吃的壹種食物。因為流產手術會消耗女性大量的體力和精力，再加上身體的失血，易造成身體虛弱，還容易發生貧血。雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富，很容易被女性身體所吸收，不僅可以補充體力和精力，還可以增強體質和提高免疫力，預防貧血。雞蛋中還含有人體所必需的其他營養素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素及礦物質，有助於減輕小月子期間的抑郁情緒。
小月子餐30天食譜
日期
早餐
午餐
晚餐
DAY 1
桂圓糯米粥、煮雞蛋
麻油豬肝、薏仁飯
枸杞魚湯、五谷飯
DAY 2
紅糖小米粥、煮雞蛋
山藥豬肝、五谷飯
當歸魚湯、黑米飯
DAY 3
紅豆湯、煮雞蛋
山藥木耳燉排骨、糙米飯
麻油魚湯、薏仁飯
DAY 4
桂圓紅糖水、煮雞蛋
竹筍炒豬肝、黑米飯
首烏魚湯、糙米飯
DAY 5
黑米粥、煮雞蛋
蓮子炒豬心、薏仁飯
幹貝魚湯、黑米飯
DAY 6
八寶粥、煮雞蛋
竹筍炒豬心、五谷飯
香菇魚湯、糙米飯
DAY 7
海帶粥、煮雞蛋
豆瓣鯉魚、二米飯
肚片湯、薏仁飯
DAY 8
雞絲粥、煮雞蛋
花生豬手、薏仁飯
鮮鯉魚湯、五谷飯
DAY 9
黑芝麻糊、煮雞蛋
銀耳燉乳鴿、五谷飯
紅棗桂圓煮蛋、糙米飯
DAY 10
紅棗粥、煮雞蛋
木瓜燉魚、糙米飯
雞蛋棗湯、黑米飯
DAY 11
核桃粥、煮雞蛋
黃燜勺雞、黑米飯
腰花湯、二米飯
DAY 12
葡萄幹粥、煮雞蛋
肉沫蒸蛋、薏仁飯
冬瓜排骨湯、白米飯
DAY 13
魚片粥、煮雞蛋
田七燉雞、五谷飯
木耳湯、糙米飯
DAY 14
瘦肉粥、煮雞蛋
栗子燜雞、糙米飯
養肝湯、薏仁飯
DAY 15
荔枝大棗湯、煮雞蛋
絲瓜燉鯽魚、黑米飯
木瓜花生湯、五谷飯
DAY 16
紅棗紅糖粥、煮雞蛋
三鮮豆腐、薏仁飯
鯽魚木瓜湯、糙米飯
DAY 17
南瓜薏米粥、煮雞蛋
雞蛋燉豆腐、五谷飯
絲瓜鯽魚湯、薏仁飯
DAY 18
蓮藕麥片粥、煮雞蛋
什錦豆腐、糙米飯
冬瓜鯽魚湯、五谷飯
DAY 19
魚肚粥、煮雞蛋
蓮藕燜豬手、黑米飯
鮮奶鯽魚湯、黑米飯
DAY 20
甘薯粥、煮雞蛋
山藥燉排骨、二米飯
鯉魚湯、二米飯
DAY 21
芹菜粥、煮雞蛋
燉烏雞、薏仁飯
西紅柿豬肝湯、薏仁飯
DAY 22
生化湯粥、煮雞蛋
鮮奶燉鯽魚、白米飯
西紅柿瘦肉湯、五谷飯
DAY 23
蛋奶布丁
冬瓜燉鯽魚、二米飯
蝦仁排骨湯、糙米飯
DAY 24
皮蛋瘦肉粥、煮雞蛋
木瓜燉鯽魚、薏仁飯
冰糖南瓜湯、黑米飯
DAY 25
豆漿、煮雞蛋
紅燒鯉魚、五谷飯
烏雞湯、二米飯
DAY 26
鯉魚粥、煮雞蛋
蜜汁雞翅、糙米飯
山藥玉米排骨湯、白米飯
DAY 27
蝦米粥、煮雞蛋
紅燒豬蹄、黑米飯
蘿蔔鯽魚湯、黑米飯
DAY 28
花生粥、煮雞蛋
西紅柿炒豬肝、薏仁飯
菜心鯽魚湯、薏仁飯
DAY 29
綠豆粥、煮雞蛋
香菇炒山藥、五谷飯
花生豬尾湯、五谷飯
DAY 30
山楂小米粥、煮雞蛋
玉米燉排骨、糙米飯
海米紫菜蛋花湯、糙米飯