1.坐在地上或凳子上，軀幹後仰，雙手撐地(凳子)。雙腿並攏伸直，雙腿微擡，深呼吸，屏住呼吸。慢慢收回雙腿，同時膝蓋向外。縮腿開始時，腳掌微微外翻。彎曲臀部和膝蓋，收緊雙腿靠近臀部，然後不停頓地向後踢腿並攏，同時通過口鼻呼氣。蹬水的時候要腳底用力著地。
在踢腿的前半段，腳掌垂直於身體的縱軸。最後腳掌伸直快如鞭打，伸直後雙腿懸空。快速呼氣，持續運動。
2.入水齊腰深，深呼吸，俯臥水中，面朝水，雙臂向前伸展。收腿時膝蓋分開與肩同寬，腳掌沿水面收回。然後，雙腳要對稱，向後向下做半圓形加速踢腿，直到動作結束，兩腿並攏。
做這個動作時，腳底和腳內側向後推夾水。踢完水後，腿停壹會兒，運動員靠加速度在水上滑行。還有，記住重要的壹點:千萬不能撅屁股。不然蹬的時候遊不快。
3.趴在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳的腿部動作。
4.擡起頭，學習腿部動作。推動池壁或池底滑行，手臂向前伸展，擡頭使嘴露出水面，做蛙泳腿部動作。註意不要把胳膊向前伸得太遠，除了並攏的時候，要讓腿動作流暢。
5.抓住泳池邊的扶手或者幫助同伴做蛙泳腿部動作。
6.向前伸展手臂做腿部運動。
擴展數據:
蛙泳是水浴、空氣浴和日光浴的結合，對健康非常有益。蛙泳有很多功能和實用價值。
(1)享受三浴，延年益壽。
自然空氣、陽光和水是人類生命的源泉。在做蛙泳運動時，人們可以充分享受空氣、陽光和水的滋養，從而強身健體，延年益壽。
塑造強健的體形
壹些研究人體形態和形態的專家指出，蛙泳可以幫助人們糾正壹些不正常的體型，使身體各部分和肌肉得到均衡全面的發展。因此，經常參加蛙泳鍛煉，有助於塑造健康美麗的身材。
(3)滋潤皮膚，增加彈性
蛙泳在水中進行，水輕輕摩擦身體，水中的礦物質慢慢滋養皮膚，促進皮膚毛細血管中的血液循環和表皮細胞的新陳代謝。如果在蛙泳後塗上壹些防曬霜或護膚霜，也可以讓皮膚白嫩滑圓，富有彈性。
(4)增強心臟功能
經常參加蛙泳可以使心臟得到很好的鍛煉，如心肌逐漸發育，收縮力逐漸增強，心臟功能也相應增強，從而提高人體的代謝能力。
(5)增加肺活量
蛙泳對呼吸系統的影響很大。運動中的每壹次呼吸都需要大量的氧氣和二氧化碳。長期蛙泳鍛煉後，呼吸肌會逐漸發達，肺活量會逐漸增加。
(六)提高體溫調節功能
從生理上講，做蛙泳運動時，熱量消耗大，新陳代謝加快，所以經常做蛙泳運動的人，皮下脂肪會迅速增長，體溫調節系統的功能也會逐漸增強。
(7)疾病的預防和治療
長期蛙泳運動後，可以增強機體對外界環境變化的適應能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常參加蛙泳運動的人不容易感冒。如果將蛙泳與醫療運動相結合，還可以治療壹些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關節炎、神經衰弱、輕度脊柱側凸等。
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