1.坐在地上或凳子上,軀幹後仰,雙手撐地(凳子)。雙腿並攏伸直,雙腿微擡,深呼吸,屏住呼吸。慢慢收回雙腿,同時膝蓋向外。縮腿開始時,腳掌微微外翻。彎曲臀部和膝蓋,收緊雙腿靠近臀部,然後不停頓地向後踢腿並攏,同時通過口鼻呼氣。蹬水的時候要腳底用力著地。
在踢腿的前半段,腳掌垂直於身體的縱軸。最後腳掌伸直快如鞭打,伸直後雙腿懸空。快速呼氣,持續運動。
2.入水齊腰深,深呼吸,俯臥水中,面朝水,雙臂向前伸展。收腿時膝蓋分開與肩同寬,腳掌沿水面收回。然後,雙腳要對稱,向後向下做半圓形加速踢腿,直到動作結束,兩腿並攏。
做這個動作時,腳底和腳內側向後推夾水。踢完水後,腿停壹會兒,運動員靠加速度在水上滑行。還有,記住重要的壹點:千萬不能撅屁股。不然蹬的時候遊不快。
3.趴在長凳上,中速和慢速模仿蛙泳的腿部動作。
4.擡起頭,學習腿部動作。推動池壁或池底滑行,手臂向前伸展,擡頭使嘴露出水面,做蛙泳腿部動作。註意不要把胳膊向前伸得太遠,除了並攏的時候,要讓腿動作流暢。
5.抓住泳池邊的扶手或者幫助同伴做蛙泳腿部動作。
6.向前伸展手臂做腿部運動。
擴展數據:
蛙泳是水浴、空氣浴和日光浴的結合,對健康非常有益。蛙泳有很多功能和實用價值。
(1)享受三浴,延年益壽。
自然空氣、陽光和水是人類生命的源泉。在做蛙泳運動時,人們可以充分享受空氣、陽光和水的滋養,從而強身健體,延年益壽。
塑造強健的體形
壹些研究人體形態和形態的專家指出,蛙泳可以幫助人們糾正壹些不正常的體型,使身體各部分和肌肉得到均衡全面的發展。因此,經常參加蛙泳鍛煉,有助於塑造健康美麗的身材。
(3)滋潤皮膚,增加彈性
蛙泳在水中進行,水輕輕摩擦身體,水中的礦物質慢慢滋養皮膚,促進皮膚毛細血管中的血液循環和表皮細胞的新陳代謝。如果在蛙泳後塗上壹些防曬霜或護膚霜,也可以讓皮膚白嫩滑圓,富有彈性。
(4)增強心臟功能
經常參加蛙泳可以使心臟得到很好的鍛煉,如心肌逐漸發育,收縮力逐漸增強,心臟功能也相應增強,從而提高人體的代謝能力。
(5)增加肺活量
蛙泳對呼吸系統的影響很大。運動中的每壹次呼吸都需要大量的氧氣和二氧化碳。長期蛙泳鍛煉後,呼吸肌會逐漸發達,肺活量會逐漸增加。
(六)提高體溫調節功能
從生理上講,做蛙泳運動時,熱量消耗大,新陳代謝加快,所以經常做蛙泳運動的人,皮下脂肪會迅速增長,體溫調節系統的功能也會逐漸增強。
(7)疾病的預防和治療
長期蛙泳運動後,可以增強機體對外界環境變化的適應能力,抵禦寒冷,預防疾病,所以經常參加蛙泳運動的人不容易感冒。如果將蛙泳與醫療運動相結合,還可以治療壹些慢性疾病,如高血壓、慢性腸胃病、關節炎、神經衰弱、輕度脊柱側凸等。
百度百科-蛙泳