1，每天堅持跑步，最好是15到20分鐘以上。
2.壓腿。正壓、側壓和背壓。每天堅持，即使能堅持下來，也要每天堅持下來。
3、拱橋，可以雙手放在頭上仰臥，然後彎曲腰部，形成拱橋。
4.跳繩，壹次跳500下，500下後休息。
5、俯臥撐，四組，各筋疲力盡。
這些都是要練的基本功。想練武，先練好這些基本功是有益無害的。找師傅的時候，最好不要去武館。武館裏很少有認真的老師。最好找壹些以民間功夫為家的高手。正式學會鉗形這個詞後，妳的基本功就是騎馬、轉馬、走馬。沒有人教妳是學不會鉗子這個詞的。就算看到網上的視頻，馬步也不壹定對，武術也不是自己能學會的。祝妳找到壹個好老師。