壹、睡覺。
大家都知道睡覺能美容、抗衰老，但睡得對才有效：
① 早睡最重要，晚上8-10點就要睡；
② 失眠者應該清晨運動，更要吃早餐；
③ 早起要堅持，固定起床時間；
④ 周末起床時間不能比平常晚2小時；
⑤ 補覺遵守3：1法則；
二、防曬。
陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之壹。在20歲之前妳會發現曬黑的肌膚可能經過壹段時間自己又會白回來，這是肌膚的自動修復功能。但是在25歲以後肌膚的這種自動修復功能會慢慢地減退，只要壹曬黑，就很難白回來了。
三、抑制黑色素。
維生素C是非常有營養的物質，不僅能為身體提供能量，而且還有利於瘦身，維生素C比較好消化，能有效改善人體的新陳代謝功能。多吃點水果，如富含維生素c的水果，像獼猴桃、檸檬、櫻桃、蘋果、橙子等。
四、飲食。
皮膚好不好，與體內激素失調關系密切，這些都可以在飲食上調理的。而且好身體好氣色都是通過飲食調理的，所謂內調外養就是這個道理了。
1. 飲食 健康 。 多吃蔬菜水果，五谷雜糧，可以幫助身體排毒養顏抗氧化。平時多喝豆漿補充雌激素，有錢的燉燕窩沒錢的燉銀耳，補充膠原蛋白。多喝水！女人是水做的這句話真的沒錯，但是晚上九點過後就不要喝了，容易水腫。
2. 健身運動。 選擇自己喜歡的運動並且堅持、堅持、堅持！可以循序漸進地進步，不要給自己太大壓力，也能有滿足感。多出汗可以幫助排毒，運動也會讓身體更緊致挺拔。尤其是瑜伽，能夠改善體形氣質。比如網上很火的美麗芭蕾和田中瘦臉操等，堅持練習真的會有意想不到的驚喜。
3. 護膚保養。 女人25歲以後就要添加抗衰老的護膚品了，20歲就要開始用眼霜了。壹定要根據自己的膚質選擇，不要跟風，小心三無產品。如果妳不能確定是否為三無產品，那就不要買！護膚不僅指面部，頸部、手部、身上都要註意保養！
4. 生活習慣。 養成良好的生活習慣很重要。早睡早起比什麽保養品都有用。千萬不要用最貴的化妝品熬最晚的夜，得不償失。對電腦時間久的話多喝綠茶，經常做眼保健操，活動肩頸。少吃或者不吃冷的東西。少吃零食少喝飲料少吃垃圾食品。
5. 自我調節。 顯年輕的人，要不就是生活安逸不用操心的，要不就是心態平和脾氣性格都很好的。良好的心情和自我暗示是很重要的，調節自己的心態和情緒，每天保持好心情，多微笑少發脾氣，心理年輕身體也會年輕的！
女人抗衰老要從護膚、食物和運動三個方面來做好措施。
（壹）護膚抗老。對於女人來說，護膚是非常重要的，要針對自己的膚質來做好相應的護膚。
1.卸妝和潔面：在護膚之前壹定要將自己的臉洗幹凈，晚間要先卸妝再潔面。晨間只用潔面。對於潔面產品的選擇，不建議使用含皂基的，會破壞角質層，建議使用氨基酸的洗面奶。卸妝產品：幹皮建議用卸妝膏或者卸妝乳。油皮建議用卸妝油或者卸妝膏。
2.安瓶：女性在20歲之後就要開始初抗老了。可以選擇抗氧化的安瓶精華在潔面之後使用。
3.爽膚水：對於爽膚水的選擇，要著重他的保濕性和清爽，不建議使用太黏膩的爽膚水，會影響後續產品的疊加。敏感肌膚不要使用含酒精的爽膚水。
4.抗氧化精華和美白精華：可以針對自身的狀況，疊加抗氧化精華和其他妳需要的功效的精華，比如美白、抗皺等。
5.眼霜：20歲就要開始使用眼霜了，建議使用清爽壹點的眼霜，避免脂肪粒的產生。
6.乳和面霜：同水壹樣，要用清爽的乳，然後再使用滋潤的抗氧化臉霜鎖住肌膚水分。
7.日間防曬：壹年365天每天都要擦防曬！！陽光中的紫外線會加速皮膚衰老，作為女人，壹定要註重防曬！
（二）食物抗老。女人要抗老，壹定要在吃的東西上非常註意。少吃碳水化合物並且要戒糖。眾所周知，糖會加速人體衰老，還會讓臉上長痘長粉刺。所以壹定要戒掉像奶茶、糖果、甜點這些含糖高的食物。
（三）運動抗老。要想抗老，運動是必須的。每天都要做1-2小時的運動讓自己出汗排出體內毒素，促進新陳代謝，會很好的保持年輕。
外用內養，積極樂觀的心態。
我今年37歲，也屬於熟齡女性，抗衰也提上日程了。
外用護膚品上，用適合自己膚質和需求的品牌，不定期重組，需要什麽用什麽，不會苛待自己。
身體 健康 護理上，缺什麽就補充什麽，有些保健類對女性很友好。
心態上，保持樂觀開朗。如果經濟能力允許，在人情往來上不妨任性壹點，遠離想要遠離的，擁抱值得擁抱的，日子越簡單越好。
我來說說日常我是如何抗衰老的吧！
在日常護理上，首先比較註重清潔，保持清爽凈透的皮膚，清潔方面是非常有必要的。
我本人是偏幹皮，白日塗防曬，夜間高保濕美白淡斑抗衰修復類，都是過於滋潤型。就是我保濕做的比較好，所以容易化妝品殘留，加上年紀大，角質代謝慢，容易因為清潔問題起脂肪粒，毛孔粗大，爆痘等肌膚問題。
所以護膚16年裏，遇到過幾次清潔問題引起的閉口粉刺脂肪粒，毛孔粗大，卸妝不及時肉眼可見速度爆痘後，非常註重清潔護理。
圖為正在用的日常清潔類洗面奶。秀的清爽型洗面奶，跟whoo後水妍，呼吸驚喜水分氨基酸洗面奶質地差不多，比較柔和，起床後用來洗掉吸附在面霜上的粉塵細菌蟎蟲壹類有害物質。
whoo後拱辰享水油平衡洗面奶，就是夜間卸妝後用，泡沫豐富，清潔力度也夠，也沒什麽刺激。
特殊清潔類我就用的比較多了。有後的去角質啫喱和精華面膜，撕拉面膜，白善土泥膜壹類。除了白善土泥膜不太適合我這個幹皮外，其他幾種都很好用。
定期祛除老廢角質，皮膚吸收護膚品相對好壹些，皮膚也白嫩。黃金撕拉面膜祛除毛孔垃圾也挺幹凈，主要特別柔和，不像雪花秀那種拉扯皮膚有痛感，塗在眼周附近也沒刺激性，不會流淚。幹了壹搓就掉，毛孔裏垃圾壹並出來了。
圖為無限回購的whoo後撕拉面膜。
日常護膚方面就要因人而異啦！要根據膚質和護膚需求選擇。
抗衰類的多數都是高保濕滋潤型。抗衰種類的護膚品也非常多。大品牌都不便宜。
我目前用的護膚品分日用和夜用。結合皮膚需求經常調整護膚品。圖為當前自用。
護膚類真的需要調整的，這個沒法直接說。每個人膚質和需求都不壹樣。
除了外用護膚品，像我這種家庭和工作兼顧的人，真是沒法自律。
熬夜家常便飯。特別生完二胎，月子裏第八天就開始工作，飲食作息都不好，帶倆娃又要工作，太過操勞。所以氣血兩虛，亞 健康 狀態。
我會額外補充營養，吃壹些補品調整。不然膚色暗淡，大量脫發，供血不足容易猝死。
vc是常年有吃的。這個網友們應該都不陌生。
也會喝紅參調節氣血，改善睡眠質量，脫發問題。
除了自愛，外用內養。
我覺得心態和生活環境也很重要。本來我保養方面都很好。但奈何我上面老人啃小，自私自利為老不尊，下面倆娃，其中還是嬰兒需要耗費心血養大。真的是能力多大責任多大，偶爾也會委屈，焦躁，就會加速衰老。
所以女性嫁人老公或者婆家不省心，真的不如單著好。自己賺錢花的瀟灑，不用伺候人，也不用受嫌棄，自然青春無敵。
心情和精神保養，比任何保養都來的好。
雖然“心想事成”只是美妙的祝詞，但我身為女人，走過艱難坎坷，還是心存美好，祝願美妞們，方方面面都珍愛自己，呵護自己，從外表到 健康 ，到精神，都是美麗 健康 自由的。
不管如何抗衰，都要對著鏡子裏的自己說：此時此刻，就是最美的樣子！
愛美之心，人皆有之。女人外表的美會隨著歲月的流逝逐漸褪色。而內外兼修的氣質美，才更迷人，更有韻味。
《大長今》的主角李英愛，15年後的復出，氣質依然不減當年。容顏依舊美的出眾，皮膚白皙、神采奕奕，衣著打扮盡顯品位。她的美就在她的舉手投足間，她的美就在她的壹顰壹笑間。她的美大氣而優雅。
這種美不是壹朝壹夕練就的，是經過歲月的沈澱，長年累月的自律而擁有的。這種美讓人過目不忘，這種美不會因為歲月的流逝而褪色，這是壹種內外兼修的美。
做到以下幾點，妳也可以很美。
保持外在的美，我們要註意以下幾點。
壹年四季要做好防曬。 強的紫外線對人的皮膚傷害最大，皮膚曬後容易老化，起斑。壹年四季要塗防曬霜。夏天除了塗防曬霜，外出還要打傘或戴遮陽帽。
做好保濕工作， 皮膚缺水後容易有皺紋。平時用補水的水乳和保濕噴霧。早起壹杯溫水，壹天飲8杯水，長期以往皮膚就會水嫩。
抗氧化做到位， 皮膚氧化了就會衰老，平時少吃甜點，碳酸飲食，少攝入糖份。
做好眼部護理， 壹個人的老往往先從眼部開始，所以早晚壹定記得塗眼霜。
充足睡眠、適當運動、保持良好心態， 睡眠好，每天適量運動，人的精神才會飽滿，皮膚也更好。
除了保持外在的美，更要修煉內在的美。
三毛說，讀書多了，容顏自然改變。
壹個優雅的女人，從來就不會停止學習的步伐。
董卿在接受《環球人物》采訪時說，我壹直保持著每天睡前壹小時的閱讀習慣，這幾乎是雷打不動的。我始終相信，讀過的所有書都不會白讀，它總會在未來日子的某壹個場合幫助我表現得更出色。
她在《朗讀者》、《詩詞大會》中表現出的才情令人嘆服，她在談吐、氣質上盡顯優雅大氣，表現出了樂觀積極向上的心態。這才是女人最美的樣子。
由內而外兼修的氣質美，顯露在平常的談吐裏、處事方式上、樂觀積極的心態上，那種美優雅大氣，過目難忘。
首先要保持好心情
俗話說:“笑壹笑，十年少”。所以說擁有壹顆積極上進的樂觀心態，是女性抗老的最好方法。每天如果都有煩心事，擺這個“苦瓜”臉，這樣容易使細胞出現缺乏營養，更會導致內分泌失調等，加速衰老程度。所以女人要有壹顆善良寬容的心，可以延遲衰老。
良好的睡眠
只有做到良好的睡眠，身體才能最 健康 。所以說睡眠是良好的免費面膜。不過睡眠也要適量，少了易導致身體損耗機能，多了過猶不及，可根據自己的身體狀況自行進行調節。
多喝白開水
多喝白開水也是抗老的最好選擇。平時要多喝白開水，這樣可以更好的提供細胞的吸收。只有水分補充到位，皮膚才不會幹燥，這樣皮膚才能保持飽滿的良好狀態。
健身運動
健身運動不是心血來潮，必須做到持之以恒。只有多出汗可以更好的幫助身體排毒，還會使身體更緊致更挺拔。
避免陽光暴曬
紫外線有可能會造成明顯的皮膚損傷，可以加速皮膚老化，造成皮膚色素沈著，所以平時要避免陽光暴曬。
另外，平時飲食上也要註意營養平衡，多吃新鮮的蔬菜水果，做到內調外養就可以了。
不打針，不吃藥的徒手逆增長法，妳來不來？
先碼幾個案例：
妳可能已經看出，左圖右圖最大的差別是 表情 ，壹個沒笑壹個笑，笑容的表情可以讓五官上揚，蘋果肌變飽滿，但這只是表情對“視覺上顯年輕”的作用之壹。
妳可以再返回去看這幾張圖，她們的 肩背變薄，下頜骨清晰了，皮膚也變得更加透亮了， 這個並不是通過笑與不笑就能即刻達到的，而是通過壹系列的表情管理達到的效果。
具體如何管理自己的表情呢？這個我們稍後談，先談談女性對於抗衰的“誤區”。
很多姑娘主觀地認為抗衰應該從皮膚外層塗塗抹抹做起，這是大多數女生常犯的誤區，其實無論是題主提到的VE也好，玫瑰精油也好，只要是從皮膚外層開始的抗衰工作，都是舍近求遠的。
首先來看壹下面部的構成，從外到內是皮膚、脂肪、筋膜層、肌肉，還有骨骼。化妝品和醫療美容的作用基本都是在皮膚和筋膜層。但實際上其實很多人耐不耐老跟骨骼的支撐起伏有很大的關系，我們俗稱的臉能不能掛住肉。
骨骼是很難改變的。但是肌肉的形狀卻可以通過練習改變。我們都知道健身可以有效的預防身體的松垮和衰老，讓身材挺拔線條優美，而錯誤的體態也會讓我們後背肥肉，脂肪堆積，腿型身材發生變化。這個邏輯在面部也同樣適用。
所以說， 附著在骨骼上的肌肉層塑造了身材，也同時能塑造我們的面容，而表情是塑造面部肌肉的最關鍵因素。
我們看與趙雅芝同齡、面部骨骼也非常相似的的鄭佩佩女士，現在與她的面部差別。當然除了保養微整以外，重要的原因就是鄭佩佩走了諧星路線，在表演的時候要配套壹些誇張的表情。趙雅芝的戲基本都是端正穩重的，面部肌肉的活動幅度比較小。這也是喜劇演員為什麽沒有正劇演員耐老的重要原因。
具體解釋呢就是臉除了五官以外，就是面部的肌肉，我們的五官的也是通過面部肌肉來連接起來的。五官本身是美貌的壹方面，另壹方面就是連接肌肉的邏輯、韌性，是否該長的長，該短的短。
所以說，我們越早的糾正自己面部的不良表情，養成壹個良好的肌肉連貫順序，面部肌肉就會柔韌支撐力好，讓我們受益幾十年，明顯年輕於存在不良表情的同齡人。
接下來，妳可以錄制壹段至少5分鐘與別人談話的視頻，然後自檢壹下，妳有沒有如下不良表情
1、不經意挑眉。導致的後果是額頭變窄，眼皮拉松
挑眉就讓額頭肌肉緊張，變短，所以要放松這塊變短的肌肉，讓眉毛回到眉骨上。
具體按摩手法為：
用手掌側面從發際線向下慢慢的刮像眉毛，要感受到力到達了皮膚下方，而不是在表皮摩擦。可以塗壹點面霜或者精油，動作盡量慢和舒緩，會有微微酸痛的感覺。挑眉嚴重的同學最好兩個小時壹次，每次5分鐘。
2、皺眉。會導致川字紋的出現，人看起來也很顯兇
具體按摩手法：
和挑眉壹個原理，不同的是手法，挑眉是從上到下刮，皺眉是以從眉頭到眉尾連著額頭壹起刮，每兩小時做壹次，每次五分鐘。
3、說話、笑的時候露牙齦，嘴唇內收。會導致唇周圍過早出現
具體按摩手法：
把上唇下唇捏出壹個小鴨子嘴，像捏餃子皮壹樣的壹下壹下的按摩。平時說話的時候用手下意識限制下上下唇的活動，不讓它們過度的內收。
4、眨眼頻率過高。正常的眨眼頻率在每分鐘15-20次，超過這個頻率除了眼睛 健康 和心理問題，證明眼瞼肌肉支撐無力，長期保持會讓眼瞼松弛下垂，早早出現眼周皺紋。
具體鍛煉方法：
玩誰先眨眼 遊戲 ，鍛煉壹下眼匝肌，相當於眼皮的平板支撐。如果眼睛 健康 問題和心理問題的，可以找壹下根源，從根本上去解決。
5、笑的時候鼻翼被拉橫。會導致出現很深的假性法令紋。
具體按摩手法：
點壓鼻翼兩側，顴骨最下方的肌肉，妳會感覺非常強烈的酸痛感，也是由於不良表情導致這個位置的肌肉過於緊繃，每兩小時1次，每次5分鐘。
日常笑的時候也要註意面中部上頂，鼻翼不要參與發力，妳可以對照鏡子找到面中部發力的感覺，並且笑的時候有時候的把手輕輕放在鼻翼兩側，壹旦拉橫的時候妳就能有感知，慢慢地鼻翼就不會參與發力了。
所以說，抗衰老是要維護好面部肌肉的塑造，J小姐從青春期的大餅臉、不對稱，到今天的小V臉，甚至擁有壹雙桃花眼，靠的也全是面部肌肉的訓練。
女性抗衰老方法很多，關鍵是女性衰老是自然規律，恐怕抗拒不了，只能延緩衰老！
女人如花似夢！因為女人由年輕到衰老，正如花開到花落。花開時的美麗和花落時的枯萎，反差太大，女人自己都很難接受。
於是各種辦法接踵而來，什麽延年丹，什麽抗衰老面膜，什麽美顏針劑，都是讓女人大把掏錢，延緩衰老！
其實衰老是任何人不可抗拒的，如果能延緩衰老，只有平靜的接受衰老， 健康 的生活起居，把年齡的增長先放壹放，做自己喜歡的事，想讓自己輕松的事，玩能讓自己開心快樂的活動，這些都是延緩衰老的方式！
壹、學習科學家永不止境 探索 精神我們都要學習鐘南山院士，83歲的年紀老了嗎？肯定是不老，因為他從未停止研究，為了國家為了人民，也為了自己不停止追求，積極向上的心態，這才是抗衰老的良藥。
不僅要學習鐘老的精神，更要學習他的飲食、生活習慣和運動方式。
二、找自己抗衰老的方式，不能人雲亦雲我認為每個人抗衰老的方式不同，找準自己的方式很重要。如果妳喜歡唱歌，那就繼續堅持，發揚光大；如果妳喜歡跳舞，那就繼續跳舞，每天學習舞步；如果妳喜歡 旅遊 那就五年計劃，每年每月到哪裏去！
做什麽都可以，只要是妳的方式，妳所喜歡的活動，都可以使妳年輕，抗衰老就是使自己有個年輕的心態！
我反對做表面的抗衰老，臉上打針劑抗皺問，拉進皮膚，去皺紋，等等！
個人喜好沒有對錯，自我選擇吧！
個人看法僅供參考！
女性怎麽抗衰老？我認為，必須要心態好，開心快樂。必須要吃好，喝好，睡好。營養搭配好，這些妳都做到了，皮膚好，不顯老，自然就抗衰老了，妳可以試試，真有效。