跑步機可以赤腳跑嗎？跑步機最好不要赤腳跑。在跑步機上被動跑步模式下，跑步機的震動會對膝蓋、腳踝等關節造成不必要的損傷，腳底會出汗，容易打滑。赤腳跑步也容易導致腳底磨破起泡。所以在跑步機上鍛煉的時候最好穿雙跑鞋。跑鞋比普通鞋輕，鞋底更軟，適合在跑步機上使用。普通運動鞋也可以，但是要選不太厚的。
跑步機跑步誤區誤區壹:不熱身，馬上跑。
剛開始跑得快容易造成自傷，如膝關節、踝關節損傷，肌肉勞損，頭暈等。其次，跑得這麽快，運動員可能還沒找到自己的目標。上跑步機後，要開始慢走和慢跑，並逐漸增加運動量。這個過程通常需要10-15分鐘。下跑步機時，也要逐漸減速，以免頭暈。
誤區二:跑步時間太長。
不同的目標跑步時間是不壹樣的，除非有特殊需求的人，比如最近的壹場馬拉松，運動員可以在跑步機上進行心肺功能提升訓練，壹般跑步時間需要達到兩個小時以上。
壹般減脂訓練，跑步時間應該在30-50分鐘左右，減脂是根據人體的代謝功能進行轉化的。不到30分鐘，人體內的糖分被消耗，30-60分鐘，人體內的脂肪被消耗；60分鐘以上，人體會消耗蛋白質。如果是增加肌肉，跑步時間壹般在30分鐘左右。增肌時需要肌肉有良好的代謝功能，要有心肺功能的支持。同時可以幫助我們消耗皮下脂肪，實現更清晰的肌肉線條。？
所以，想要減肥，跑步時間不能太短，也不能太長。
誤區三:跑步時，用手握住把手。
如果握住把手，人體的中心會前傾，對人體的膝關節、踝關節、腰部位置造成很大的壓力，自我協調性降低，容易造成損傷。所以在跑步機上運動的時候，壹定要收腹挺胸，收緊背部肌肉。
誤區四:坡度越高越好。
很多人認為跑步機坡度越高，活動量越大，難度越大。其實這樣不好。壹般來說，對於正常運動或者減脂的人來說，斜率是水平的。增加跑步機的坡度和速度會增加運動強度，運動強度的選擇需要因人而異。而且坡度過大，容易造成小腿三頭肌過緊，導致發力不正確。時間長了會增加小腿的厚度。速度不是越快越好。在快跑、慢跑、快走、爬山等不同的運動方式下，身體消耗的能量物質比例是不同的。
跑後註意事項:不要蹲著休息。
如果健身運動後馬上蹲下休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深身體的疲勞。這種情況在那些運動量比較大的活動中比較常見，比如長跑。正確的做法是每次運動後多做放松整理的活動，比如慢慢走，放松雙腿。
大量出汗時不要洗冷水澡(或遊泳)。
運動後出汗時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。這時如果遇到冷水，毛細血管會突然收縮，容易降低身體抵抗力，引發疾病。
沒有嗎？省略？完成活動
每次運動後感到筋疲力盡時，應適當放松，如徒手運動、散步、放松按摩等。，有助於消除肌肉疲勞，快速恢復體力。
不貪杯冷飲
妳在運動中會流失大量的熱量，急需補充也無可厚非。但運動後，人體消化系統仍處於抑制狀態，大量吃冷飲容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐等胃腸疾病。
用跑步機鍛煉的正確方法是1。打開跑步機的電源。在第壹次使用電動跑步機之前，請袖手旁觀並熟悉如何控制它-例如啟動、停止和速度調節。熟悉了才能用。
2.啟動跑步機，然後按下開始按鈕。這時跑步機已經開始運轉了，它會自動選擇1的速度。新手可以先把這個速度作為熱身，然後根據自己的體質慢慢提高速度。感覺舒適後，慢慢把速度提高到3 ~ 5 km/h，保持這個速度約10分鐘，然後慢慢停機。第壹次不要高速跑，以免摔倒。
3.調整斜率。跑步機上有幾排按鈕可以調節坡度。開機後可以自主選擇坡度，但不建議新手改善坡度。有了壹些經驗後，可以適當增加難度。有的跑步機有五段速度直選功能和五段坡度直選功能，可以根據自己的需要進行調整。