在現在的疫情狀況之下，我很能理解妳的心情，我們雖然不能在壹起，但我們隨時都可以在微信上保持聯系，相互關心，相互鼓勵。
我相信，妳是最堅強的，更是最棒的！
其實，這篇文是我在疫情期間在線上學習心理疏導的筆記，考慮到可能對妳也有點幫助，所以就用這種方式送給妳。
我先說說我自己是怎樣度過這兩個多月疫情期間的吧。
春節期間，在老家，我每天都要和平時壹樣往醫院跑兩趟給妳外婆送餐，所以在個人防護方面，要特別的註意，我都會按照政府提倡的防護措施認真執行。
除了要送餐，也盡量減少其它的外出次數，能不出去的都不出去，比如原來的每天到市場買菜，也改為每次多買壹點，隔兩天才買壹次，在醫院逗留的時間也相對原來平時的逗留時間短些。
平時由於工作關系，和家人（包括妳媽在內）在家裏呆著相處的時間並不多，所以面對面的溝通機會也是很少的，能給對方的關心和愛能有多少就可想而知了，正好這段時間壹家人在壹起時間這麽多，就利用機會，每天都可以聊聊各自過去的壹些事情，這樣對家人的了解就更多更深了。
除了和家人多溝通，我也會在壹些大家比較聊得來的微信群裏和朋友聊聊天，我們都很少聊疫情有多可怕，壹般都是聊聊家常，相互問候、相互鼓勵。?
我從來都不喜歡網上壹些來路不明的信息，只通過支付寶上的每天更新的疫情情況和新聞聯播了解壹下當天的疫情數據。
我每天也安排好運動時間，因為我覺得運動可以換醒我壹整天的精神，也覺得運動是自己最開心的壹件事情。除了運動，我也會聽聽音樂，因為我壹直都是喜歡用音樂來舒緩自己，在疫情期間就更加能派上用場了。
我還有壹件每天都堅持的就是這個系列的心理課程，每天晚餐後，我都會戴著耳機，在陽臺壹邊來回的走著壹邊聽著，雖然自己的情緒並沒有受到疫情的負面影響，但這也是壹個很好的學習機會，不能錯過。
後來，在廣州的壹個月時間，雖然還是在家辦公，但工作上的收獲也不少。因為自己的工作關系，平時都是以壹線服務為主，文書工作經常是利用休息時間完成，剛好也可以利用這段時間，好好的整理項目的存檔資料，梳理項目活動的流程，還利用這段時間學習了新知識、新技能，推出了線上家長課堂的直播間活動。
在疫情期間，我自己在認真執行政府的防控措施的同時，以及在改變工作環境和工作方式的同時，我並沒有不適應，也沒有覺得宅家很無聊，而且是飲食、作息都更有規律了，所以宅家的我體重還能保持得很好。
總之，只要在疫情方面認真看待，在防控方面嚴格執行，在生活方面合理安排，非常時期很快就過去了。
小漫，以下是我的幾篇學習筆記，可能筆記做得不好，老實說，我的筆錄能力是超級差的，妳就將就著看吧。
疫情來臨時，我們焦慮與恐懼的來源
壹、來源
1、疫情激活了我們的應激障礙
應激創傷是指突發事件導致人們的心理創傷，使人擔心疫情對自己或身邊人有傷害，同時也擔心事情會發生在自己的身上，甚至產生退行行為。
2、我們害怕自我的破碎
廣義來說，自我存在就是自我意識的存在，疫情的來臨，使人有擔心自己會消失的恐懼。
3、我們的低價值之感
什麽東西激發我們的低價值的感覺，平時工作的繁忙由於疫情的影響突然停下來，壹下子沒辦法適應，就覺得自己已經失去了存在價值。
4、與現實的鏈接
我們很少與現實鏈接，幻想源於事實，
二、解決建議：
1、多通過官方途徑了解有關疫情的相關信息，做好個人防護工作和良好的心態。
2、多與家人溝通表達自己的心理表現和看法、與朋友通過網絡溝通，聊聊各自的近況，回憶往事，感受愛。
3、正好可以利用這個特殊的時期，設計自己未來的目標，疫情之後我們怎樣去完成？
4、主動分擔家務、上網學習、提升自己的各項能力，增強自己的自信心。
? 疫情時期的自我心理保健
壹、疫情期間比較常見的心理狀態
在心理學有壹個詞叫“應激反應”，當人遇到特殊環境或特殊事情的時候，就會產生不適應或比較激烈的反應，比如失眠、情緒化、容易緊張、感到疲憊。在這種非常時期出現應激反應屬於正常的，也不用過於恐慌，壹般來說過壹段時間就會自然消退。
疫情期間常見的心理狀態主要表現為情緒化，空虛感、孤獨感、混亂感。
這段時間，我們要管理好自己的情緒，引起這些情緒的的主要原因就是謠言，所以盡量與喜歡發謠言的人保持距離，因為謠言容易令人感到恐慌，選擇官方的權威新聞適當的了解疫情，以免謠言影響自己的情緒，合理安排收看新聞的時間，不要選擇在睡覺前壹個小時看新聞，這樣容易影響睡眠。
二、在日常生活中，如何做好心理保健工作
要註意飲食、作息的規律性，是保持心理狀態的特定條件，每天固定時間用餐和作息，養成良好的生活習慣。每天適當安排運動時間，盡管是10分鐘時間，對自己的心情舒緩也有壹定的作用。
每天都安排壹個最適當的時間多與家人坐在壹起聊聊天，分享壹下彼此的故事。也可以利用微信之類的平臺，和幾位比較要好的朋友組壹個群，每天輪流由不同的人主持，分享，說完這句的看法，也可以邀請其他人發表壹下他們主持人的建議，這樣可以相互鼓勵，相互關心，相互支持。
疫情期間，家庭中深度溝通，提升心理免疫力
在疫情期間，我們每個人可能有很多對於疫情有很多身心反應。比如沒有食欲、肌肉緊張，包括坐立不安、尿頻、有的時候會過度關註疫情信息、反復的量體溫、容易發脾氣、不願意跟人講話，還包括註意力不集中，有的時候聽到別人討論疫情信息就有壹些過度的反應，身體稍微不舒服，就懷疑自己生病感染了。
因為我們目前處於壹種自我隔離的狀態，可能因為這種生活方式的改變，會影響我們的很多生活方式。比如：生活節奏感覺被打亂了，有壹種煩躁感，跟家庭成員過度的緊密接觸而引起壹種窒息感，因為沒辦法外出工作，所以壹天24小時都跟家裏人在壹起，可能覺得沒有自己的空間，還有就是因為家庭成員因為疫情也產生壹些情緒問題，導致壹些異常的行為反應，也引起自己的不適。
疫情期間無法出門，在壹個封閉的空間中，感覺壹種壓迫，還有就是無法工作，對未來產生壹種擔憂，擔心自己的收入，房貸等等。
因為我們的身體和心理有壹個極大的關聯，對於疫情的過度關註會引起我們的情緒壓力，這些情緒壓力會影響我們正常的生活，還會影響到我們的身體免疫力，如果我們壹直處於這種緊張的狀態呢，我們的身體免疫力就會變得更加糟糕。
身體免疫力如果崩潰很容易感染，而且自己原來的疾病也會更加的嚴重。對身體、生活的這些負面影響的又會反過來影響我們的心理，形成壹種負面的循環。所以，我們不要讓家庭成為我們糟糕情緒的放大器，要讓我們的家庭成為疫情期間我們最重要的支持力量。
如果我們想要通過深層次的溝通來增強我們的家庭彼此的免疫力。首先要了解男女之間的不同，男人每天要說8000個字符，女人是兩萬多個字符，這樣就會導致男人說完話了，或者不想說了，但是女人還有很多話想要講，這就是壹個矛盾。
女人講話更多的是指向於情感，而男人卻偏向思維，他更多的是指向於解決辦法。女人思維跳躍比較大，男人比較有邏輯性，這樣就會導致女人講壹些話，想要得到對方的支持，但男人都在去想怎麽去解決。還沒想到，然後又跑到另外壹個話題上了，所以很多矛盾的問題也睡之而產生了。
對於溝通的準備，有以下幾點準備：
要學會接納。接納對方所有的觀點、情緒，不要去指責對方，也不要去秋後算賬，以後鬧矛盾的時候，不要拿出來去懟對方。要帶著壹個好奇的心態，好像在聽壹個陌生人講故事的心態去聽。
妳在傾聽的時候，可以這樣的去考慮：“他為什麽會有這樣的想法呢？如果是我，我經歷了這些，我會是什麽樣的呢？對方這樣講，他在乎的是什麽呢？”
關於溝通的話題，有幾個分類：夫妻之間、孩子之間、長輩之間。
夫妻之間的溝通，我們在壹個家庭裏面，需要聊什麽？比如：“擔心疫情，讓自己覺得很煩躁。”“擔心自己的收入受影響，還有房貸。”“沒有自己的生意，感覺壓力很大。”等等。
傾聽的壹方要學會對對方的情感做出回應。壹定不要說：“不要想這些沒用的事情，順其自然吧。”
要讓對方的情緒能夠好好地表達出來，要、可以這樣說：“這確實是個問題，我最近感覺妳有點不對勁，吃的很少，總是嘆氣。原來在操這些心吶？”說完之後可以給對方壹個親密的動作，然後等著他繼續說，或者說：“當然，我們壹起想辦法吧。”
跟孩子的溝通，比如可以聊壹聊：“最近這段時候感覺怎麽樣啊？”“在家的這些天壹直玩遊戲，壹直睡覺，覺得是自己以前壹直期待的生活嗎？”“在這種生活中感覺怎麽樣啊？”“妳現在回想起跟同學、老師在壹起的生活，覺得怎麽樣？”“如果疫情結束，自己最想做的事情會是什麽？”
跟長輩們的溝通，可以向長輩了解壹下：“以前有沒有經歷過這樣的事情啊？”“都是壹些什麽事情呢？跟這次的感覺有什麽不壹樣？”“每經歷壹次這樣的事情會對自己有什麽影響嗎？”“以前年輕的時候，有想過自己的老年生活會是怎麽樣的嗎？”“現在的生活自己感覺如何？”另外，還可以聊壹些***同的話題。
壹家人可以坐在壹起聊壹聊以前有沒有什麽事情壹直想做，但是沒有機會，現在大家都有了時間，我最想做的會是什麽呢？也可以學唱歌呀，樂器呀，練字等等。然後再思考另外壹個問題，我能為妳的這個願望做點什麽呢？
自我暗示和身心健康調節
所謂的心理暗示，是指人無意識的受到外界或他人的願望、信念、情緒、判斷和態度的影響，從而產生的心理反應，外界或他人以非常自然的方式向我們發出信息，我們在潛意識的層面上接受這些信息並作出反應。
當我們每天打開電視或者手機，看到關於最近疫情的各種新聞報道文章，或者與家人、朋友談論關於疾病的話題，在無意中形成壹些信念，比如：死亡、病痛離我很近，我很可能會生病，我無法應對這樣的危機，我的生活快要失控了，等等，這些信念讓我們在情緒上感
覺到強烈的焦慮、或者恐慌，行為上我們可能會出現的清潔和防護，或者對其他活動喪失興趣等等，甚至會導致我們身體上的壹些反應，比如：失眠頭昏無力消化不良。容易生病等等。
消極的心理暗示會極大的危害我們的身心健康。那麽面對這樣的情況，我們可以用下面的方法去做調整。
壹方面通過識別消極心理暗示的外部來源，然後做出相應的調整。比如：避免過度瀏覽關於疫情的消息，只需做到適當關註就好， 減少和家人、朋友談論關於疾病的話題，代之以更輕松的生活事件。
另壹方面是以更積極的自我暗示去替代原有的消極信念。首先，積極暗示應該是與自身的狀態相關的。而不是強求客觀事實的改變。“我希望危機明天就消失了”，這句話就不符合積極暗示的定義。那我們可以這樣的告訴自己，即使危機依然存在。也能更從容的去面對。其次，自我暗示需要用到肯定的語句。因為我們潛意識不接受否定的指令。比如，當我很焦慮的時候。告訴自己，我不能再這麽擔心下去了。妳的焦慮可能會變得更加強烈，但妳可以換壹種說法：“我將會感覺到越來越平靜。”
進行自我暗示的時候，可以根據自己的需求加入壹些具體清晰的目標。比如：我將每天做半小時的運動，這樣會讓我感覺到更加有活力。或者我要找我的好朋友去傾訴，這樣可以讓我更放松。
盡量選擇在身心放松的狀態下進行自我暗示。比如：入睡之前，剛起床的時候。通過深呼吸，冥想的方式，讓自己平靜下來，才開始做暗示。每次進行完之後，就可以忘掉他們，繼續回到妳的現實生活。積極的自我暗示只有經過不斷的重復，才會作用於我們的潛意識，成為我們行為的動機，進而對我們的身心健康起到正面的調節作用。
? 疫情期間的心理變化
壹、疫情期間的心理變化過程
想壹想：疫情發生以來，妳的心理出現過哪些反應？心理是怎樣的變化？
應激反應：是指人在特殊境況下的心理活動
應激反應有如下表現：噩夢、睡眠問題；註意力不集中；不信任；憂慮；易怒；頭疼；疲憊；緊張；情緒混亂；健忘；沮喪。
適當的應激反應是正常的
保持記錄自己的狀態（寫情緒觀察日記），通過觀察日記觀察自己出現應激反應的持續時間。
二、警惕心靈的創傷
回想壹下，跟之前比，最近的生活有沒有出現以下的變化：
睡眠障礙；晚上睡不著；早上起得早；睡著後做噩夢；沒胃口；吃不下；吃什麽都不香；原本有些頭疼、牙疼的老毛病，突然又出現了，比之前嚴重；無時無刻在看各種信息，甚至主動去搜集信息，完全停不下來；飯量不變，體重變輕；頭發掉了很多；特別生氣，會憎恨沒有做好的人；回復帖子會氣得發抖；別人開心放松，也會感到生氣，認為對方不合時宜；總擔心自己生病，老覺得自己跟患病癥狀對應上。
如果短時間內發生了類似的變化，那麽妳可能出現了心靈創傷（替代性創傷）
心靈的創傷：
通常來說，這是醫護人員、社工等近距離接近災難的人才會出現這種的情況。
但是現在信息傳播太快了，任何人拿起手機，都會被信息包圍，有種身臨其境的錯覺，於是，我們被拽到情境中，難以抽身。
這不是什麽性格缺陷，同理心強的人，更容易出現替代性的創傷。
三、加強自我心理保健，提高心理免疫力
疫情間的常見心理狀態
1、情緒化、悲傷、憤怒、恐懼等
各種各類的新聞不斷、微信群消息真假難辨、謠言具有煽動性
合理看新聞，明辨謠言。
關註辟謠信息，發現造謠信息及時勸阻，遠離喜歡造謠者
固定每天看新聞的時間，規劃好時間
睡前1小時不要看新聞
（情緒波動大的夥伴尤其要註意）
2、孤獨感、空虛感、混亂感
靈魂拷問：今天星期幾？
原因：無所事事、作息不規律、不知道該如何安排時間
應對方式：
起床、睡覺時間固定，吃飯時間固定
***度家庭時光
***度每天應對的時間，家人監督/線上打卡
3、價值感下降
人是學院存在感的動物，對於很多上班族來說，妳現在的感受其實像是女性在坐月子，老人調休壹樣。
當忙碌的生活壹下子不能發光發熱的時候，有時候心情並不是放松，而是更加強烈的焦慮、恐懼感。
創造不壹樣的價值：
壹般上進心強的人，在這時候容易產生低價值感
壹個成熟的人，是能夠做到松弛有度的
創造價值的方式，不僅僅在於工作（陪伴家人、閱讀、線上學習、看電影）
4、建立互助小組
建壹個互助小組，可以文字，或者壹起視頻的方式，制定群規：不傳謠言，不發新聞，只談談自己這壹天的狀態，以及希望其他夥伴給自己什麽幫助，互相理解、支持，這個群也可以固定時間視頻（每天/隔天兩個小時）?
4-8人壹組
輪流當主角：分析自己的狀態+自己的期待
傾聽、給點鼓勵、關心壹下、聽完故事後自己的故事、不評價，不建議。
四、換個角度看疫情
?“天將降大任於斯人也，必先苦其心誌，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。”
疫情是困難的，也是考驗，也是磨煉的機遇。
疫情除了帶來困難和不便，還帶來了什麽？
1、困難面前，人在成長，國家也在成長，因為疫情，我們團結在壹起，關愛彼此
2、病魔面前，學會敬畏，學會珍惜，害怕生病--是因為不想失去健康、生命、心愛的人
3、疫情過後，重新審視生活、理解生活
? 如何自我疏導，緩解焦慮和壓力
壹、自我評估：
1、妳最近有感覺到壹些壓力嗎？
2、妳覺得工作狀態還好嗎？
3、妳跟家人的關系還好嗎？
4、妳的身體狀態還好嗎？
5、妳是胖呢還是瘦了呢？
二、對危機的了解
心理學上對於危機的定義是什麽？危機是指某些事情，或者生活當中的機遇，讓當事人陷入了壹種困境。這種困境，或者是當事人的生活目標遇到了障礙，這個障礙用它當下的資源和常規的應對方法不能解決和克服，從而讓當事人感覺到無能為力。並失去了對生活的控制力。
這些壓力性事件被當事人視為對他的需要滿足。安全和人生意義是壹種威脅。對這種狀態，他可能會產生緊張。恐懼正氣。混亂和悲苦的感受。從而帶來他的情感，認知和行為的嚴重的功能障礙。這種障礙會帶當事人對外部資源的需求，
這種狀態通常也需要借助心理專業的幫助才能得以解決。壹般來說，我們身邊沒有專業的咨詢師，我們要學會借助自己的力量。來應對危機的部分。
三、我們要明確我們應對危機的目標是什麽？
我們的目標呢，是回復我們的心理平衡。和工作，生活中的能動性。妳們可以理解這個能動性，為執行力和行動力。
首先可以問自己幾個問題，做壹個對自己狀態的簡單評估。
1、妳最近的活躍程度是增加了，還是減少了？
2、睡眠是否近期質量不太好？比如說半夜醒來好幾次，或者說 妳入睡變得困難。
3、妳最近是否會有麻木的感覺呢？
4、是否會急躁易怒和感到沮喪？
5、會有困惑，無法集中妳的註意力，猶豫不決嗎？
6、是否出現了壹些生理反應，比如說頭痛胃痛易受驚嚇的。有沒有抑郁或者焦慮的癥狀出現呢？
7、妳的社會活動減少了嗎？這裏的社會活動是指由於疫情的原因較少外出活動的壹些其他的社交現象。比如說以前比較愛發朋友圈的，愛發自己壹些動態的，妳現在很少去發了；以前經常跟朋友發消息互動的，現在也很少發了。這些就是現階段的社會活動。
如果以上的評估的項目妳達到的越多，就代表著妳現在承受的心理壓力就越大。就越需要去人為的，有意識的去進行調解了。不過，我們不用太過於擔心。其實有很多的方法可以進行壓力和悲劇的調節。
四、個人心理減壓的具體方式
這種方式叫做自我暗示。這種方法其實是妳壹個人也能很好的去完成它。妳們可能聽過催眠。
有壹個概念就是前意識。人都是有幾種思維的，妳可以這樣理解的，這種思維是前意識，第二個是潛意識。而潛意識妳可以理解為，就是自己意識不到的意識。那麽催眠就是通過壹個潛意識來工作的。
其實催眠也是壹種自我暗示。
在我們的生活當中，或者說電影裏面，如果有壹個人，她遇到壹個難以跨過去的壹個障礙，或者是壹堵很高的墻，這種墻不是那種完全跨不過去，而是很困難的那種。那我們需要去做出很大的努力才有可能跨過去的那種。人壹般會把手上的衣服，或者說頭上戴的帽子，先丟過去。為什麽呢？因為我們的潛意識裏面會認為。如果我自己的其他的物品能夠過去，那我也就能過去。這就是人進行自我暗示的壹種本能，壹種比較積極的自我暗示。
五、我們怎樣進行人為的自我暗示？
我們可以理解為壹種自我談話。這種談話可以覺得壹個人對自己的看法，並且是行動的基礎。而積極的自我暗示，就是在內心裏認為自己能夠成功，正在進步，並且越來越好。
對於啟發人的潛能和活力具有種重大的作用。但我們要註意我們的潛意識，他比較有趣，我們的潛意識是什麽呢？就是妳給他說什麽他就信什麽。所以說，我們要多去給自己的潛意識壹些正向的暗示。那麽什麽是真相的安全？我推薦啊，大家做這個暗示的時候要遵循壹下原則：
1、我們的暗示語句，盡可能的簡單。
妳不要說壹下子說壹大段話，沒用，壹定要簡單。
2、暗示是壹種可以被回報的。
妳可以理解為壹種獎勵機制，妳做到了我給妳壹顆糖吃。
3、暗示要現在的不是未來的
比如：我將來壹定要成為壹個有錢人。這裏就犯了壹個錯誤是什麽？他說我將來，說將來是不行的，不是現在是。還壹種是什麽呢？就是我如果怎麽怎麽樣。對，我們也不能說如果。如果也不行，如果也不是壹個比較肯定的言詞，這也是不行的，
4、我們的暗示要具體化壹點
具體要去具體到什麽樣的這個程度呢？比如說如果說有數字，壹定要給自己具體的數字，如果妳給自己壹個含糊不清的壹個數字，那我們這個暗示他就可能是做不好。
5、壹定要經過自己的努力可以達到的目標
如果說：我現在壹米七，我希望通過自己的努力，十年之後我長到壹米八。這個是不可能的，就是經過自己的努力也達不到的目標，所以這種暗示是不行的，是不可靠的。
比如說，我每天晚上下班以後的八點鐘，我都會做20個仰臥起坐，這會讓我感覺到精力充沛充滿活力。這就是壹個比較好的暗示。他是不是很具體化他的時間？20個仰臥起坐也非常的具體化，具體到了數字，還有妳的動作是什麽？然後這會讓我感覺到精力充沛充滿活力。這種這是達到了自我暗示的原則，就是說這個暗示是可以被回報的。因為我會得到壹個精力充沛這樣的壹個獎勵。那妳要在妳的腦海當中。壹邊給自己的大腦說這種暗示語的時候，壹邊還要清晰的去看到。自己變成理想當中的那個人。
6、自我暗示中心理方面的小技巧
如果妳有壹個比較好的暗示。那我們接下來需要做的是什麽？就是重復。重復什麽？怎樣去重復？簡單來講就是我們每天都去做，我們每天多次去做，要讓暗示構成了壹個新的壹個身體的壹個記憶。這是屬於壹種自動化的反應，我們大腦其實有兩種工作方式的，這個就是壹個自動化的。那麽通過這樣的壹個方式，能幫助我們更好地適應壓力環境。培養應對壓力環境的新行為和習慣。
7、自我暗示中行動上的方法
方法壹：在行動上面可以改善壓力的壹個方法非常簡單的，就是當妳覺得感到疲憊的時候呢，我覺得妳可能需要休息20分鐘。因為其實妳感覺到疲憊的時候，妳的工作的效率已經變低了。不管妳的工作有多多誘人，或者說妳正在忙的東西多誘人，妳這個時間去休息完之後，妳可以去發現妳的靈敏度會變高，妳的工作效率也會變高，妳會感到自己更加的有活力。壹般來講的話呢，我會建議我們再起床，八個小時以後就可以去小小的休息壹下。
方法二：就是發呆。允許自己發呆，很多人不允許自己發呆，認為自己浪費時間。其實發呆的時候妳的註意力和意念就會更加集中。允許自己去發呆三五分鐘的樣子都可以，而且可以改善我們的壹個情緒，減輕我們的壓力。
方法三：就是盡可能的少喝壹些涼水涼茶。我們可以喝壹杯熱茶。妳去喝了熱水之後，妳的大腦會提速，大概是14%左右的樣子。這有助於妳保持妳的思維的敏捷，覺得非常的重要。
所以我們保持壹個好的思維。思維敏捷和壹個註意力的專註是非常有必要的。
方法四：找時間去閱讀壹些書籍。看書是壹個非常好的應對、減壓的方式，因為我去看書，代表著我學習知識。閱讀就是我們緩解焦慮的壹個非常好的方式。這可以提升我們自己對工作和生活當中的各項能力，會增加我們的自我效能感。
方法五：就是我們在獨處的時候可以聽聽音樂。我們盡可能的去選擇輕柔的。緩慢的音樂進行壹個收聽，輕音樂可以有效的讓我們放下來。把我們自己放下來，讓我們自己的節奏慢下來。通過這種方式來達到壹個類似於妳的大腦和這個音樂節奏的壹個同步。
方法六：通過社會支持系統來證明自己的存在。可以找同事、朋友、家人的壹些支持和幫忙。聽他們講壹講彼此和妳有關的回憶和趨勢。這是非常重要的。因為我們人在這個社會要活下來，要靠壹個非常重要的東西，是壹個社會支持系統。我們在自己有壓力的時候，我發現我自己解決不了的時候，其實我們就需要去尋求這種社會支持。
回憶和分享都是證明自己存在的壹些方式，這個方式是通過社會支持系統來證明自己的存在，也是能夠去緩解我們內心的焦慮和壓力的。