2.聽舒緩的音樂，如班得瑞的霧蒙蒙的森林，做簡單的運動，瑜伽是好的。先深呼吸，慢慢靜下心來冥想。
3.喝壹杯牛奶。睡前壹小時喝壹小杯有鎮靜作用的藥草茶如洋甘菊或玫瑰或加蜂蜜的溫牛奶。牛奶中含有能促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖和維生素可以調節神經緊張，促進睡眠，有助於維持整夜的血糖平衡，避免早醒。
4、點香薰。薰衣草清新柔和的香味有助於睡眠。牛至有溫和的草藥氣味，有鎮靜作用。鼠尾草清新的草本香氣能平復激動的心情，使人迅速放松。方法:將袋裝幹花香放在枕頭上，隨時都能聞到柔和的香味。也可以自己做:用手帕把幹花包起來，然後打個蝴蝶結。幹花精油在手帕或紙巾上滴幾滴精油，放在枕頭上。小油鍋用的是小油鍋，通過燈泡的熱量來散發香味。將水倒入茶托中，然後滴幾滴精油。它還可以用來調節房間的光線。香薰蠟燭可以在睡前幾分鐘點燃。
5.洗個澡。人睡覺時，體溫會下降。而且這種現象越重，越容易深度睡眠。所以，睡前洗澡可以讓妳睡得更好。但要註意水溫不要過熱，會使神經再次興奮。40℃左右的溫水最好。