橡皮筋的高度從腳踝開始到膝蓋，從腰部到胸部到肩膀，再到耳朵頂部，然後越來越難“輕微”和“大量”地擡高。跳樓者不允許用腳勾皮筋，唱有壹定節奏的自創歌曲。
有挑、勾、踏、跨、蕩、觸、繞、拉、壓、踢等10多種腿部動作，可以組合出幾種花樣跳出來。
競賽方法
橡皮筋跳躍比賽要求選手必須在三個不同的高度做出三個不同的動作，每個動作不得少於2-3個。整套動作要求準確、熟練、連貫協調、舒展、活潑、自然。
比賽時間因年齡而異。兒童組1分30秒-2分30秒，少年組2分30秒-3分30秒。
正式比賽要配以健康活潑有節奏感的音樂，跳橡皮的動作要與音樂節拍協調同步。
比賽最高分10。分配比例:身高占3分，動作數量占5分，動作質量和音樂占2分。
橡皮筋跳躍的難度是由橡皮筋的水平決定的。最高的時候，皮筋領隊踮起腳尖，高舉起壹只胳膊。這就是“珠穆朗瑪峰”。這時候誰最高就派誰去抓繩子。