2.平梯在平梯上移動，手每向前移動壹個杠，手交替移動。這個動作是檢驗臂力的鍛煉方法。它要求鍛煉者有非常強的臂力。在做了幾次運動後，他應該適當休息並按摩手臂，以避免肌肉酸痛和勞損。
3.懸掛姿勢。屈臂掛式練習者先站在凳子上，雙臂向後彎曲握住杠，雙手與肩同寬，使杠在下巴下方，然後雙腳以靜止硬掛姿勢離開凳子，但不允許下巴掛在杠上。這個動作難度大，既考驗練習者的臂力和腕力，也考驗耐力。過程中要調整呼吸均勻，不能及時制止，以免挫傷。
4、斜引體向上。雙手持桿與肩同寬，雙腳向前蹬地，使手臂與軀幹成90度斜掛。妳的搭檔會按住妳的腳，做屈臂引體向上，讓妳的下巴接觸到或者超過杠，然後再把妳的手臂拉伸回壹次。這個動作有相互配合的要素，需要與夥伴的默契操作，適度休息，強聯系。
5、仰臥吊臂屈伸，學員在低單杠上做仰臥吊姿，搭檔托住腳踝或小腿，將練習者的腳擡到水平位置。這個動作需要更高水平的配合，考驗實力。實踐中適度補水。以免脫水。
6.根據個人力量選擇手腳並用或只用手的攀登桿或繩，每次攀登5-6米，練習3-4次。