容易煩躁生氣怎麽辦？

導語:容易煩躁怎麽辦？生活中容易生氣的人很多。雖然不是很嚴重的病，但也不能掉以輕心。讓我們來看看邊肖為您整理的相關內容。1、目標轉移法如果妳因為某件事或某個人而心煩意亂，不要勉強自己。這時候最重要的就是放松，做壹些既能消磨時間又不消耗大腦的事情。妳不妨聽聽音樂，看看電視。只有妳的心情得到了緩解和放松，妳才有精力去做妳應該做的和想做的事情。2.適當的哭壹場。傷心的時候哭，可以平復心情。哭是緩解緊張、煩惱和痛苦的好方法。美國心理學家威爾弗雷德認為，眼淚可以排出機體在應激反應時產生的壹些毒素。從這個角度來說，遇到該哭的事忍住不哭，就是慢性中毒。3.學會自我調試，及時放松自己，保持心理平衡和寧靜。針對長期精神高度緊張，白領要學會自我調試，及時放松自己。比如參加各種體育活動；下班後洗個熱水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅遊；也可以用各種方式發泄自己壓抑的情緒等等。另外，工作時可以放松壹下，比如邊工作邊聽音樂；和同事聊天，講笑話；在辦公室來回走動，伸伸腰；打開窗戶，眺望窗外，深呼吸等等。同時，在復雜緊張的工作中，要保持心理平衡和寧靜。俗話說“心機自然涼”。這就需要白領養成開朗、樂觀、大方等良好的性格，為人處事穩重，有包容、接納、超然的心態。4.分散註意力當火氣上湧的時候，有意識地換個話題或者做點別的事情來分散註意力，可以緩解心情。在禦女的時候，可以通過看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等適當的、有意義的活動來放松自己的緊張情緒。有些人在生氣的時候很努力，這不僅是壹種轉移，也是壹種宣泄，是控制憤怒的有效方法。但這時候就要提醒他註意安全了，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確。不要在妳難過的時候做這些事情，不要帶著妳的憤怒過夜。俗話說“別有深仇大恨”還是挺有道理的。不發泄情緒就上床睡覺，總會讓我們有不好的情緒困擾。據報道，睡覺會增加我們對情緒的記憶，幫助我們處理和加強白天清醒時獲得的信息。所以吵架後睡著會讓我們對之前的負面情緒記得更清楚。不要開車。當人們生氣的時候開車是危險的。研究表明，人們生氣時開車會增加事故的可能性。我生氣的時候很沖動。如果此時我的駕駛大腦失去了理性控制，我只會向前看，也就是隧道視野，不會註意周圍的行人和車輛。如果生氣時要開車，要有意識地全程觀看，避免視野狹窄。盡早發泄憤怒聽起來不錯，但可能會適得其反。其實有些人只是在網上看到別人的咆哮和吐槽才會不開心甚至生氣。這時，如果他們通過打枕頭等行為來發泄憤怒，不僅於事無補，反而會增加日後做出過激行為的可能性。吃飯解氣有時候會適得其反。“當我們生氣時，我們總是選擇壹些不健康的食物，如高糖、高脂肪和類似碳水化合物的食物，而不是綠色蔬菜。”另外，激動的情緒會使身體產生戰鬥或逃跑反應，這是危險信號。在這種狀態下，身體的消化功能減弱，會導致腹瀉或便秘。繼續爭論是不合適的。當妳無法平息自己的憤怒時，壹直爭吵會讓妳說出傷人的話，妳以後會後悔，但妳無法收回。所以生氣的時候，不要給自己時間冷靜下來再繼續對話。有時候冷靜下來只需要十分鐘，有時候需要十天。主動回到對話中很重要。當妳靜下心來，無論是妳的心靈還是身體都處於壹種平和的狀態，妳會更清晰地表達妳的觀點。