首先，興奮分子——多巴胺
當我們吃糖、米粉等加工食品時，會分泌多巴胺。當妳的需求得到滿足時，多巴胺會迅速給妳帶來興奮和活力的感覺。多巴胺被稱為“獎勵”激素，但它帶來的快感轉瞬即逝，會讓妳上癮，永遠無法滿足妳。
如何獲得多巴胺:通常可以花幾分鐘時間冥想，閉上眼睛，深呼吸，給自己壹些安靜的時間，安撫心靈，緩解焦慮。此外，補充壹些鐵和維生素B也有助於產生多巴胺，註意肉類尤其是內臟的攝入。
二、情緒穩定劑——血清素
血清素，也被稱為5-羥色胺，對情緒，消化，睡眠，大腦功能和家庭夜節律非常重要。它是壹種天然的情緒穩定劑，大腦中血清素水平低與抑郁癥有關。如果妳情緒不穩定，經常抑郁或易怒，那麽妳可能需要壹種天然的情緒穩定劑——血清素。
如何獲得血清素:學會感恩，發自內心地感謝妳所擁有的壹切。大腦會分泌血清素，血清素會讓我們覺得健康、富有、有價值，幸福感會油然而生。另外，可以嘗試多曬曬太陽，多到戶外走走，可以促進維生素D、多巴胺、血清素的產生，緩解心情。
第三，荷爾蒙——催產素
當妳被他人吸引，與他人有友好的身體接觸，感到安全和信任時，妳的大腦會釋放催產素。催產素在人與人之間的關系中起著重要的作用。它可以幫助我們與他人建立親密、信任和健康的關系，並激發我們對群體的歸屬感和依戀感。
如何獲得催產素:當我們給予壹個充滿愛意的擁抱或積極參與社交活動時，比如和喜歡的人壹起吃飯，我們就能產生催產素，給對方帶來快樂。此外，聽音樂和按摩也有助於放松肌肉，增加血液循環。血清素、多巴胺、催產素都會增加，應激激素——皮質醇會減少。
第四，天然止痛藥——內啡肽
當妳感到不舒服、痛苦或有壓力時，大腦會分泌內啡肽來減輕我們的痛苦，增強我們的快感。它是人體的天然止痛藥。與多巴胺相比，內啡肽可能會上癮，但更容易滿足而不會有罪惡感。內啡肽需要妳的努力才能感到快樂。
如何獲得內啡肽:嘗試做壹些中等強度的運動，看網絡笑話和喜劇節目，講笑話，吃壹些黑巧克力和辛辣的食物，這些也會幫助大腦釋放內啡肽。此外，洗熱水澡、冷水浴、冥想、快走和按摩也可以增加內啡肽的釋放，這些也是放松和變得快樂的好方法。