人們認為舉重運動員比健美運動員強，是因為他們把健美運動員比作舉重運動員的競賽體系，健美運動員無法與其他運動員競爭。有人說舉重運動員的力量與訓練方法有關，這是對的。但是在這個問題上，很多人都有壹些誤解。
比如有人喜歡講所謂的“肌肉肥大”或者“肌漿肥厚”，甚至有人說用健身訓練系統的訓練模式8-12rm，主要表現為“肌肉肥大”。更大的重量，比如舉重系統的訓練方法，就是肌肉肥大(也就是肌纖維增粗)。所謂肌肉肥大就是水，肌肉肥大就是幹貨。
其實所謂的“肌肉肥大”是受到了前蘇聯、前東德、保加利亞的力量訓練體系的影響。比如《力量訓練科學與實踐》這本書，在力量訓練方面就有這樣明顯的傾向。我們很晚才推出這本書，但其實這本書的內容已經很老了。其實更多的書並沒有特別關註所謂的“肌肉肥大”。說肌肉肥大是指肌肉纖維增多(伴有可能增生)。不是說肌肉量不會增加，只是這種增加終究不是主流，壹般不會隨便討論。
什麽是肌肉(果肉)？我和朋友開玩笑的時候，把這個東西叫做“壹堆水”。當然，這都是笑話，但是當我們談到所謂的肌漿肥厚時，壹般來說，其實就是肌細胞內液體的增加。比如訓練會導致肌肉糖原儲備增加，或者說我們的磷酸肌酸儲備增加(強度訓練會不會導致這個結果還不清楚)，所以細胞內液體體驗會增加，肌肉會增加，肌肉循環也會增加。差異會有壹定程度的增加。
與舉重訓練模式相比，健美訓練模式確實更有利於促進肌糖原水平的提高。所以，總之健美訓練確實比舉重訓練更能提高肌肉細胞的肌肉質量。但是這種對肌肉圍度增加的貢獻畢竟有限。
所以現在有人說，比如arm 8-12(15)的健身訓練增加肌肉，就是水。6-8rm以上的負重訓練增加的是肌肉，不是幹貨，所以舉重運動員的力量很大。這句話肯定是錯的。它走極端，把復雜的問題簡單化。
不用說，有太多的研究證明，即使是15rm以下的負荷，也會導致非教練的肌纖維肥大。即使是高水平的教練，雖然有人建議增加訓練負荷，但也不能說8-12(15)rm就不會引起肌纖維肥大。
另外，肌肉量的提高和肌纖維的增加是相輔相成的。肌肉量的提高有利於肌纖維的增加。例如，肌肉中水分的增加(肌原纖維水腫)可能會促進肌纖維的肥大。因為有研究發現，增加肌肉細胞的含水量，可以減少蛋白質分解，促進蛋白質合成。
而且我在講激素的時候也說過，相比大負荷舉重訓練，健美系統訓練，中等負荷訓練，生長激素和睪酮分泌增加訓練，效果更好，也有利於肌纖維肥大。