按理說減肥餐肯定對減肥有用，但關鍵在於運動，運動可以消耗脂肪。
壹般來說，減肥餐不能天天吃。它們只在減肥階段使用。如果妳長期吃它們，妳會營養不良。網上壹般有三天地獄式減肥餐和兩天蘋果清腸餐，但是註意是減水而不是減脂，只要恢復正常飲食就會重新胖起來！
其實吃飯的時候記住這幾點就好了:
第壹，少吃高熱量的食物，比如冰淇淋(雖然有冰淇淋減肥法什麽的，我覺得還是喝壹杯牛奶補鈣比較好)、牛奶巧克力(但是每天吃壹小塊黑巧克力是為了減肥和美容)、咖啡(加糖加牛奶的咖啡熱量很高，壹杯咖啡等於壹個漢堡的熱量)。但是黑咖啡可以減肥，消耗熱量，但是咖啡因對胃的刺激很大。腸胃不好的人不要用這種方法。)奶油蛋糕，奶酪……對了，減肥不要用沙拉，因為容易胖。不要吃火腿腸、香腸等。裏面有亞硝酸鹽，有致癌性，熱量也不是壹般的高。拒絕油炸食品，如薯條和薯片膨化食品。
第二，多吃水果蔬菜，可以補充維生素，蔬菜中的纖維也可以緩解便秘(有些人因為便秘而肥胖)。壹般在吃飯的時候，先吃蔬菜再吃肉，讓身體先消化蔬菜再消化肉，這樣可以減少身體對肉熱量的吸收。還有就是先吃蔬菜可以填飽肚子，少吃其他高熱量的食物。
第三，拒絕甜食、果汁飲料、碳酸飲料。減少糖的攝入有助於減肥。註意我說的“果汁飲料”，少喝新鮮果汁而不是少喝。果汁飲料中添加的東西太多，比如糖、香精等，不如鮮榨果汁營養豐富。碳酸飲料的糖分也太高，少喝。雖然有“健怡可樂減肥法”，但是碳酸飲料還是會腐蝕我們的骨骼，讓我們體內的鈣流失，對吧~
第四，少吃紅肉，多吃白肉和海鮮。也就是說:少吃豬肉、羊肉、牛肉等紅肉，白肉是雞鴨魚肉。其實牛肉也可以吃，脂肪含量遠不如豬肉羊肉。每100克肉中，豬肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，牛肉只有3克。我不建議吃白肉雞肉，因為激素太多會讓我們長胖，但如果妳能找到國內的土雞，那就不錯，營養豐富，不含激素。鴨肉很好，有溫補作用。不過，吃雞鴨最好不要帶皮。膽固醇太高了。魚很好吃，脂肪低，可以多吃。吃清蒸魚不是壹個好的減肥方法，因為它缺乏油。還有，有鱗的魚比無鱗的魚減肥效果更好，因為脂肪和膽固醇相對較少。海鮮也不錯:蝦、蟹、貽貝，蛋白質豐富，脂肪低。
第五，壹定量的主食。每天還是要吃壹定量的主食。米飯等主食含有碳水化合物，是人體不可缺少的。只是為了控制數量。減肥期間最好少吃面食，容易發胖。多吃米飯和粗糧。
就算減肥，也不能讓身體缺少營養。
人體必需物質:
1.維生素...幫助實現人體功能。..
2.蛋白質是細胞的重要組成部分。..
3.植物粗纖維，也被稱為文明病最大的客串明星。..
4.脂肪...碳水化合物不足時給人體提供能量。..
5.礦物...幫助人類功能的實現..
6.碳水化合物...幫助身體儲存能量。..
我們減肥的是脂肪，所以只需要少吃脂肪，剩下的就減不掉了吧？
如果妳吃了，我會給妳壹個計劃:
早上起來喝壹杯白開水排毒，通便，稀釋血液。如果可能的話，可以買檸檬片泡在水裏，加壹點鹽。檸檬水是很好的減肥飲品，而且補充了維生素C，檸檬還有美白的作用。如果最近大便不太好，可以在開水裏加蜂蜜喝。
早餐(早上6-8點):蛋白質中碳水化合物必不可少。早餐很重要，不能不吃。從健康的角度來說，長期不吃早餐很容易生病。從減肥的角度來說，早餐是妳壹天新陳代謝的關鍵。
選擇壹種飲料:
1:麥片和壹碗牛奶(超市賣的純燕麥片，扁麥粒)。絕對不是那種各種調料的麥片！)。如果沒有味道，用蜂蜜調味。
2:壹碗原味麥片(如果妳不想吃“1”)
3:壹杯純牛奶200ml左右(如果不想吃“1”)。
4.壹杯豆漿200ml左右:盡量無糖，少糖也可以。現在黑豆漿是壹種很好的減肥食品。
5:壹杯鮮榨果汁約200ml。
6.壹杯酸奶。至於有沒有糖，是不是低脂酸奶，我覺得無所謂，因為酸奶促進胃蠕動。糖和脂肪是什麽？有壹次我吃低脂酸奶沒瘦下來，但是低脂酸奶貴，不值得。
7:荷葉白米粥壹碗(荷葉長期使用可以去水腫，減脂，減肥)。
8:壹碗糯米粥(糯米去水腫解毒)
食物搭配:雞蛋必不可少。盡量吃煮雞蛋。這是最有營養的吃法，而且必須無油。蛋白質是最好的減肥食品。不要吃煎蛋。樓上壹個朋友說鹵蛋好像是家裏鹵蛋做的話費。外面買的真空包裝雞蛋沒有營養，含有亞硝酸鹽等添加劑。不要吃茶葉蛋，雖然味道不錯，但是營養不高。
壹些水果或蔬菜:如壹個小蘋果、壹個桃子、壹個西紅柿、壹根黃瓜等。
主食:如果早上喝牛奶、豆漿、酸奶或果汁，從以下食物中選擇壹種:兩片面包和壹個小饅頭。
如果妳喝粥，麥片。然後從以下食物中選擇壹種:壹片面包和半個饅頭。
註意:面包應該是鹹的或者全麥的。如果妳吃饅頭，那就不要煎。
12到1午餐:壹盤菜，壹碗飯，壹點肉。如果妳有湯，飯前喝。
因為妳是在學校或者單位的食堂吃飯，食堂不可能按照妳的要求做減肥餐，不現實。所以還是現實壹點吧。哈哈。
飯前喝湯養胃，能讓胃有飽腹感，減少飯量。
我們不必解釋為什麽我們吃更多的蔬菜，不是嗎？
肉類:我上面說過，少吃紅肉。
有人說紅薯不能吃。我想糾正它。紅薯是壹種很好的減肥食品。劉嘉玲用它們減掉了20多公斤。紅薯含有大量的粗纖維，有利於通便和減肥。可以在網上查紅薯減肥。
午飯有水果就吃，沒有就從家裏帶~
如果覺得食堂的飯菜太油，可以用開水沖壹下。
如果妳有喝下午茶的習慣:那就吃點水果，或者兩片全麥餅幹配壹杯茶或果汁。
盡量在6點前吃完晚飯，不要晚於7點:很多人不吃晚飯是為了減肥。我不否認確實有用。我也試了壹個月，瘦了10斤。不過如果實在沒辦法，還是吃點吧~
先喝湯，然後依次是蔬菜、肉類、主食。
如果妳能控制自己，那就盡量少吃。比如吃菜就不吃肉，吃菜吃肉就不吃主食。等壹下。
妳覺得我早餐午餐下午茶都給妳安排了水果，是不是有點過分？哈哈。其實目的不是讓妳晚上吃完飯再吃。壹般晚飯後的水果也是白天吃的。如果妳真的餓了，就吃黃瓜，黃瓜90%是水。而且黃瓜中有減脂成分，有利於減肥。
睡前3小時不要吃任何東西，這樣我們吃的食物才能被消化，不會堆積成脂肪。
晚上不要喝太多的水。最好在8點前喝完水。這樣睡前多喝水，壹來可以防止第二天起床時臉腫眼腫等水腫問題，二來有利於脂肪的消耗。
很多人說減肥少喝水防止水腫是不對的。水維持著人的生理活動，不喝水是不行的。關鍵是喝多少，怎麽喝，什麽時候喝。
我不要求妳每天喝8杯水，因為沒有人喝得和別人壹樣多。但是誰確實有減肥的效果呢？法國很多女性都知道多喝水可以減肥排毒。
妳可以喝水或茶水，這比喝飲料更健康:水可以預防和治療400多種疾病。烏龍茶和普洱茶都是減脂的好飲品。綠茶可以抗衰老，也可以搭配花草茶，如玫瑰、菊花、薄荷等。，有不同的美容效果。我曾經喝過壹個小方子，長期喝可以減肥，效果不錯:陳皮2克，山楂3克，荷葉3克，薏苡仁3克，開水沖服或水煮(好像有效)，當茶喝，每天兩三次。
我覺得這樣吃下去應該會減肥不暈。但是為了以防萬壹，出門的時候最好帶壹塊巧克力，血糖低的時候再吃。
不知道妳的學校或者單位離家遠不遠。如果是，可以考慮騎自行車上班，運動，瘦腿。如果在擁擠的公交車上，不要坐，站著健身。如果單位離家近，可以步行上下班。每天走路30分鐘消耗的脂肪不比跑1000m少。
平時在學校或工作單位長時間坐在書桌前，要鍛煉身體，擡胳膊彎腰，鍛煉脖子。壹是要減肥，二是要防止長時間坐著對腰椎和頸椎的壓力，形成頸椎病。
每天晚上洗澡前，做壹些運動，比如做幾個仰臥起坐:把腿翹起來就能減肥。壹開始做40應該不難，因為從我們小學開始體育課就壹直這樣，然後第二天做50...所以妳可以每天循序漸進的增加。到100就行了。堅持做到腰細。
跳繩也是壹種很好的減肥方式。這壹招我沒試過，但是我同學用過，瘦了不少。
運動後洗澡，洗完澡後塗身體乳時再按摩身體各個部位。第壹，促進乳液吸收，但消耗皮下脂肪。時間長了就能看到效果。
簡而言之，就是“邁開腿，閉上嘴”。
如果妳有吃零食的習慣，零食確實是發胖的原因之壹。但是可以健康的吃零食。
比如吃壹些堅果:堅果含有大量不飽和脂肪酸，對大腦有好處，對腦力勞動者有益。如果上班、上學餓了或者嘴巴想吃東西，可以吃少量的堅果，比如幾顆杏仁，既美觀又營養。但是不要吃瓜子。妳有壹張胖臉和很多油。少量吃花生可以減肥，建議不要超過10，預防心血管疾病。也可以吃點水果，吃新鮮的，反對吃蜜餞，不健康，容易發胖。
還可以吃壹些棗、枸杞等。為了美麗。
還有龜苓膏，最好吃原味的。聽說龜苓膏減肥了。不要吃果凍，雖然果凍裏的魔芋是促進腸胃消化的好東西，但畢竟果凍裏加的糖味太多，吃了還是胖。
這些零食都比較健康。但這是為了控制數量。為了我們的體重，放棄薯片，可樂，李子和巧克力膨化食品...
如果妳餓了，或者想吃零食，但是又怕胖，那就喝點茶吧。
健康飲食讓我們變瘦，適當的運動讓我們的肉變結實。只有這樣才能減肥。
對自己有絕對的信心:我會瘦的！
當妳堅持不了減肥的時候，妳可以想想那些嘲笑我們胖的人，想“我要瘦下來讓妳好看！”“有時候憤怒也是我們減肥的動力，哈哈哈！
冰凍三尺非壹日之寒，我們的體重也是壹天壹天增加的，所以不能急著減肥。慢慢來。日復壹日的努力，積少成多。不要認為妳的體重沒有變化。其實只要努力，只要輕壹點，哪怕再輕壹點，都會有變化。
每天在某個時間稱體重，體重秤要固定，比如早起或者晚上睡覺。定期稱重，這樣才準確。不要總是看體重，很容易讓自己有強迫癥。但是，如果妳餓了，忍不住想吃東西，我建議妳在打開冰箱之前，先去體重秤看看自己的體重數字，克制自己想吃東西的沖動。
減肥的第壹個10斤是水，所以減了10斤也不要高興，因為如果妳停下來不減10斤，馬上就會反彈，反彈的情況會更糟。在每個減肥階段給自己制定壹個計劃，比如第壹個5斤計劃，第二個5斤計劃。如果計劃完成，獎勵自己。獎勵可以是任何東西，但壹定不能是食物。獎勵自己壹件好衣服。妳可以看看自己是不是小了壹號，可以穿更漂亮的衣服，去逛街買衣服減肥。買衣服的時候，看著自己穿不了又很喜歡的衣服，下定決心，在下面的計劃裏，妳可以穿。有了它作為目標，妳會更有動力去減肥。
還有，不要聽信網上的壹些減肥方法，有些真的對身體有害。對於別人說的話，只能是壹個參考，因為別人說的話她可能聽到了，不壹定準確；就算他親身經歷過，妳也要想到，每個人體質不同，對她有用的未必對我有用。
但是壹些網站或者減肥雜誌有壹些妳可以做的減肥運動。根據自己的特點，在自己胖的地方做那種局部瘦身運動。
減肥不僅要在數字上，還要在身材上，不是嗎？
標準體重(公斤)=身高(厘米)-110
上下15%是標準。
希望能幫到妳。我說的也是壹樣:不要全信。看妳的實際情況。
減肥的方法有很多種，其實總的來說都是有用的，但是我們在減肥的時候，壹次只把握壹種方法。否則很多方法都不壹定有效，像熊掰棒子壹樣，最後壹無所獲。
減肥需要別人的鼓勵和支持。減肥會有壹個平臺期，就是壹斤都不掉。妳還按照原來的方法減嗎？別停下來。平臺期兩三天就過去了。記得和朋友家人溝通，讓他們在平臺期或者減肥堅持不下去的時候給妳鼓勵。