如何健康增肥？生活中，肥胖者拼命想減肥，瘦人想著怎麽增肥才是最健康的。增肥的方法有很多。讓我告訴妳如何健康地增加體重。想增肥的朋友可以過來看看。
如何實現健康增重1首先，調理脾胃功能
其實很瘦的人脾胃功能都不太好，主要表現在食欲不振，吸收消化能力差。雖然吃的東西多了，但是身體就是不長肉，所以要想長胖，首先要調整好脾胃功能。
1，我們可以用健康的飲食來調理脾胃。我們可以選擇牛奶、大棗、白扁豆、牛肚、菠菜、白菜、山藥、粥等食物。豬肚和山藥排骨最好，粥以花生杏仁糖八寶粥為主，易消化，益脾胃。
2.在調節我們的脾胃功能時，壹定要避免吃對脾胃有害的酸冷食物，如山楂、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等。難以消化的蔬菜，如韭菜和芹菜。
第二，生活要有規律。
當今社會，在生活和工作的雙重壓力下，越來越多的人因為生計不得不加班熬夜，或者經常需要出國出差工作。長此以往，我們的體重會直線下降。
所以每天壹定要保證7到8個小時的睡眠，這樣才能有好的精神狀態，才能長胖。
第三，少吃多餐。
有很多瘦子認為每頓多吃點可以幫助自己增肥。其實這種想法和做法都是錯誤的。壹味的吃很多並不能達到增肥的效果，反而會對我們的腸胃系統造成傷害。
我們應該學會如何逐步增加攝入量。我們應該把壹天吃飯的次數改為四五次，壹次只吃六次，然後逐漸減少飯量，增加食量。
第四，適當運動
事實上，運動不僅可以幫助我們保持健康，而且對我們的消化系統也有好處。它可以幫助我快速消化食物，增加我們的食欲。所以，運動對於增肥是必不可少的。
有氧運動可以選擇運動項目，如慢跑、騎自行車、打乒乓球、俯臥撐等。體重增加後，也可以選擇去健身房鍛煉。
如何健康增肥？2.治療疾病。
小壹點的朋友可以先去醫院做個體檢，搞清楚是什麽原因導致身體偏瘦。腸胃出血、胃炎等疾病很容易讓人變瘦，甲狀腺疾病、糖尿病也會影響體重。所以，長胖的第壹步就是去醫院體檢。
第二，合理飲食
要想長胖，就要合理搭配肉菜比例，多吃新鮮果蔬和高蛋白食物。並且優先考慮早中晚的適度膳食。如果壹天只吃三餐，要想長胖就壹定要吃太多。但是吃多了會增加腸胃負擔，導致消化不良。宜少食多餐。
第三，合理運動
合理的飲食之後，需要合理的運動。妳的身體攝入了足夠的熱量，但要充分消化吸收。如果沒有完全消化，食物就會在妳體內堆積，使妳肥胖，危害健康。
想健康增肥的女生可以通過瑜伽、遊泳、健身、跑步、登山等運動方式進行鍛煉。幫助肌肉得到鍛煉讓我們看起來更強壯。
第四，適量飲水
每天至少要喝2000~3000水，這樣可以更好的稀釋胃液，讓胃更好的吸收食物營養，起到更好的增肥效果。多喝水對皮膚有好處。