1，拉伸運動的問題
人們早就認識到，運動後拉伸可以減少肌肉，防止腿部變粗。很多人對此深信不疑。但也有研究表明，運動後拉伸會增加肌肉的協同作用，使肌肉處於更容易生長的狀態，增加肌肉的圍度和體積。
小腿上有兩塊重要的肌肉，壹塊叫做腓腸肌，也就是我們通常所說的小腿。這塊肌肉主要幫助我們站立、行走和跳躍。另壹塊肌肉是比目魚肌，在小腿深處。可以視覺上拉長小腿。壹般來說，腓腸肌比比目魚肌發達。這樣視覺上小腿會突出，腿會粗。這個時候如果做壹些拉伸運動，鍛煉比目魚肌，兩塊肌肉平衡了，腿就細了。
這時候可能有人會想偷懶，就說既然是這樣，那就根本不要鍛煉腓腸肌，就讓它不要那麽發達就好了。這樣兩塊肌肉就能均衡了。如果妳真的這麽想，那妳就錯了。如果完全不鍛煉腓腸肌，腓腸肌會很弱，肌肉力量會下降，過多的毒素和水分會堆積在小腿上，也會讓小腿變得很粗很臃腫。這個時候，如果想消除小腿的水腫，就必須做壹些拉伸動作，刺激周圍的血液循環。
有些人做伸展運動，卻使小腿更寸，主要是因為伸展運動做得不對。如果妳的腓腸肌發育良好，那麽腓腸肌和比目魚肌的生長是不平衡的。還得做壹些專門針對腓腸肌的拉伸運動，那小腿只會顯得更粗。所以，拉伸運動能否瘦腿，要看妳是否根據自身情況做拉伸運動。
腓腸肌和比目魚肌這兩塊肌肉中，運動可以讓腿比比目魚肌細。所以想拉伸腿，主要還是要加強比目魚肌的鍛煉。
動作1:扶壁拉伸
1.雙腳微微張開站立，手掌貼著墻壁。
2.雙腳前後打開，膝蓋前側彎曲，上身前傾。保持腳跟和頭部在壹條線上。腳跟不要留在後面，壹定要貼地。
動作2:坐姿拉伸
1.起草者坐在舒適的座位上，右膝彎曲，雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮，使腳和腳趾盡量貼近身體。
2.從起始姿勢開始，盡量讓雙腳遠離身體，比目魚肌收縮6秒，長度相同，然後放松，深呼吸。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮，使雙腳向身體方向運動，加強比目魚肌的拉伸。
2.如何減肥更有動力？
1.告訴世界“我要開始健身了！”
這招對長得好看的同學應該很有用~當妳打算開始健身的時候，記得先向全世界宣布妳的決心，發微博朋友圈發所有社交媒體，在辦公室/班裏大聲喊讓大家知道“她要開始健身減肥了！”
眾所周知，真正能堅持健身減肥並最終成功的人並不多。如果妳把這個決定告訴所有人，有人不會相信，就等著看妳的“笑話”吧。不說別的，就為了這口氣，就得堅持下去！當時間真的成功的時候，妳可以趾高氣揚的炫耀，開開心心的聽朋友圈嘲笑妳的人說，現在妳們在壹個房間裏~
2.算壹筆“經濟賬”
平時buy buy買的時候就知道自己窮，但是拿到健身卡就閑置著，忘了這都是浪費錢？懶得去健身房的時候，不如起來算算經濟賬:健身卡花了多少錢，買健身器材花了多少錢，到目前為止去了幾次，每次花了多少錢？如果懶壹次不去，浪費多少錢？妳會心碎到無法呼吸。為了把價格要回來，妳得爬到健身房好好訓練，值這個價。
什麽？光是這樣想就覺得不夠強大？然後打開妳的購物車，再計算如果辦了健身卡不去，是不是意味著妳錯過了多少想買的包包、鞋子、化妝品？
3.將運動包放在手邊。
大家可能都有過這樣的經歷:有時候該運動了，但是想到上次從健身房回來的東西還沒收拾好。如果我想現在就開始打包，那就麻煩了。當我準備好的時候，我可能會錯過去健身房的時間。那就算了，下次等我準備好了再去。或者我下班要去健身房，但是要回去拿家裏的健身包。關鍵是壹回家就不想再出門了，健身計劃已經推到“下次”了
嗯，所以確保健身包和裏面所有的健身器材都在妳伸手可及的範圍內，可以極大地推動妳按計劃去健身房。記得及時收好下次要用的健身器材，下班後帶上健身包直奔健身房，完美~
4.結識健身房教練或工作人員。
如果妳覺得自己的毅力不夠，試試這壹招。去健身房的時候，盡量和巡回教練、運動教練或者前臺美女搞好關系。比如經常和他們進行眼神交流，看到他們的時候微笑或者打個招呼，離開的時候記得感謝他們。這樣既能顯示出自己的禮貌教養，也能和他們打成壹片。如果妳偷懶了壹段時間，下次他們看到妳就會問:“妳最近怎麽沒來上課？”而且妳也會發現被他們肯定和關註的感覺很好。不來上課會覺得人壓力大，不得不來！
5.經常改變訓練計劃。
無論是工作還是健身，日復壹日的單調重復總會讓人失去熱情，所以這壹項適合已經盡力堅持了相當壹段時間的入門級玩家。如果每次去健身房都是壹樣的套路:換衣服，跑步熱身，力量訓練，永遠是固定的動作。完了就跑三四十分鐘，換衣服洗澡是最煩的事。下次想想，根本不想再去了。
單調重復的訓練不僅會讓人很快厭煩，還會降低訓練效果。在這種情況下，在訓練中加入壹些新鮮感是讓妳堅持下去的唯壹方法。跑累了，試著和大家壹起加入健身房的有氧課或者動感單車課。如果妳厭倦了力量訓練，可以嘗試解鎖壹些新的動作，或者在妳擅長的動作上探索變化，比如把高下拉改成挑戰性引體向上，把標準臀橋改成單腿臀橋，堅持去健身房。這樣做可以保證每次都有新鮮感~
6.欺騙自己“先走”
有時候會很奇怪。顯然，時間很充裕，天氣很好，我也沒有受傷或生病。壹切正常。好像找不到什麽書面借口，就是不想動。為了不去健身，我們開始找借口說服自己這次要偷懶，但問題是，有了第壹次，就會有第二次，第三次，健身計劃就會在這樣無原則的偷懶中壹點點化。"
處理這樣的情況，妳是在忽悠自己“先去健身房”。具體來說，就是欺騙自己的心智:“我今天狀態不太好，可以隨便去健身房走壹走，隨便練壹練就回來”，說服自己先下床走進健身房。當妳真正開始訓練的時候，妳並不會像妳想象的那麽容易被打斷，而是會堅持練習，因為最難的其實是“來健身房”。現在這個關卡已經攻克了，妳就不會想半途而廢了。